Syn, hörsel, minne och hår är bara några saker som tenderar att försvinna när ljusen ökar på vår födelsedagstårta. Tyvärr kan höjd läggas till i listan. I själva verket kan vi börja krympa så tidigt som i 30-årsåldern, enligt viss forskning.
Män kan gradvis förlora en tum mellan 30 och 70 år, och kvinnor kan förlora ungefär två tum. Efter 80 års ålder är det möjligt för både män och kvinnor att tappa ytterligare en centimeter.
Varför krymper vi när vi åldras? Dr Pham Liem, en geriatriker vid UAMS Donald W. Reynolds Institute on Aging, säger att vi kan krympa av flera olika skäl.
”Äldre vuxna kan bli kortare eftersom brosket mellan lederna slits ut och benskörhet gör att ryggraden blir kortare, säger han. ”Vuxna kan också tappa muskelmassa men få fett. Detta är ett tillstånd som kallas sarkopeni. ”
Sarkopeni kännetecknas av en minskning av muskelmassan, vilket leder till svaghet och svaghet och också en minskning av höjden. Osteoporos gör att benen blir svaga och brister, vilket också kan göra att en person blir kortare.
Ska vi vara uppmärksamma på hur snabbt vi tappar höjd? Ja. Att krympa för snabbt kan vara en indikation på ett mycket större problem än att behöva fåma dina byxor. De som tappar en till två tum inom ett år kan ha högre risk för rygg- och höftfrakturer samt hjärtsjukdom hos män. Om detta inträffar bör du kontakta din läkare.
Även om vi kanske inte kan kontrollera vissa förändringar i vår kropp när vi åldras, finns det vissa vanor vi kan ändra för att förhindra att vi tappar så många tum. Dessa vanor inkluderar slumrande, brist på fysisk aktivitet, rökning, dricka alkohol eller koffein för mycket, extrem diet, ta steroider och dålig näring.
”Forskning har visat att en bra diet under dina senare år minskar risken av osteoporos, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, säger UAMS neurokirurg Dr. T. Glenn Pait. ”Även om du kanske behöver mindre energi när du blir äldre behöver du fortfarande lika många näringsämnen från maten.”
Att äta mat rik på kalcium och D-vitamin, som mejeriprodukter, frukt och grönsaker, kan hjälpa till att hålla dina ben starka. Att göra viktbärande övningar kan också hjälpa till att motverka krympning.