Hur behandlas sömnlöshet?
Det finns många steg du kan ta för att få dig att sova gott genom natt. Här är några tips.
- Tupplur inte under dagen.
- Träna dagligen. Se dock till att undvika kraftig träning tre timmar eller mindre före läggdags.
- Undvik koffein, alkohol och nikotin hela dagen.
- Håll ditt sovrum svalt för att förhindra nattliga svettningar.
- Gå inte till sängs förrän du är trött.
- Ta ett varmt bad eller dusch vid sänggåendet.
- Titta inte på TV, äta eller läs i sängen . Gör dessa aktiviteter i ett annat rum tills du känner dig sömnig.
- Följ samma rutin för sänggåendet varje natt.
- Undvik att använda sömntabletter.
När livsstilsförändringar som dessa misslyckas med att avhjälpa sömnlöshet, prata med din läkare. Det kan finnas andra alternativ som kan hjälpa till. De kan kanske ordinera tillfällig medicin för att hjälpa dig att sova och få dig att sova regelbundet. Dessutom kan din läkare utesluta andra tillstånd som kan orsaka ditt sömnproblem. Medicinska och psykiatriska tillstånd kan bidra till sömnlöshet. Till exempel, om depression orsakar dina sömnproblem, kan din läkare ordinera ett antidepressivt läkemedel.
Om din sömnlöshet är ett resultat av klimakteriebesvär, kanske du också vill prata till din läkare om hur du tar hormonersättningsterapi (HRT) under en kort tidsperiod. HRT kan hjälpa till att lindra symtom som orsakar ditt sömnproblem.