Dela
I strävan efter en magisk kula för viktminskning har vissa amerikaner riktat sin uppmärksamhet mot probiotika. Vissa tror att probiotiska tillskott – som stöder de vänliga bakterierna som naturligt lever i tarmen – kan hjälpa dem att tappa extra kilo.
Är probiotika det viktminskningsverktyg vi har väntat på? Gail Cresci, doktor, RD, forskare och expert på tarmmikrobiomet, förklarar.
Hur det hela började
För många år sedan upptäckte forskare att smink av vänliga tarmbakterier (känd som tarmmikrobioten) var annorlunda hos personer som har fetma än hos personer med en genomsnittlig vikt.
För att lära sig mer, implanterade forskare vänliga tarmbakterier från olika typer av människor i speciella möss utan tarmbakterier och fann:
- Ingen viktförändring när mössen fick tarmbakterier från personer med genomsnittlig vikt.
- Viktökning när tarmbakterierna var från en person med fetma.
Med tanke på dessa resultat verkade det vara möjligt att tarmbakterier spelade en roll för att reglera vikt .
Hos människor är den enda jämförelse som forskare har med mössstudien med tarmmikrobiota-transplantationer (känd som fekala transplantationer), säger Dr. Cresci. Läkare utför fekaltransplantationer för personer som har en överväxt av dåliga patogena tarmbakterier som kallas Clostridioides difficile. De placerar avföring från en frisk person i tjocktarmen hos personen med C. diff.
”Forskare finner att många naturligt tunna patienter som får fekal transplantation blir överviktig över tiden, säger Dr. Cresci. ”Eftersom 40% av amerikanerna har fetma är det troligt att 40% av tarmmikrobiotransplantationerna kommer från en person med fetma, vilket möjligen orsakar denna oväntade viktökning.”
Är probiotisk inducerad viktminskning en myt?
Dessa resultat skapade hopp och hype som helt enkelt poppar apa med rätt tarmmikrobiota kan vara nyckeln till viktminskning.
”Problemet med denna logik är att fekal överföringar inkluderar miljontals olika mikrober som inkluderar bakterier, virus, svampar och jäst”, säger Dr Cresci. ”Med en probiotikum är det troligt att en person bara kan få afraktion av det, med en till bara några fördelaktiga mikrober så det finns nog garanti att det kommer att påverka viktminskning. ”
Och ännu nyare forskning som tittar på synbiotika (kombinationen av en probiotisk och prebiotisk) fann att de inte påverkade viktminskning eller kroppssammansättning. Det var dock inte en total summa: Synbiotika påverkade kompositionen av vänliga tarmbakterier positivt.
”Jag tror att det är säkert att säga att de tillgängliga probiotika troligen inte kommer att hjälpa människor att gå ner i vikt, om någon,” säger Dr. Cresci. ”Men forskare fortsätter att undersöka sambandet mellan vikt och tarmbakterier – det finns fortfarande potential. ”
Rätt diet kan förbättra din tarmmikrobiota … och din hälsa
Probiotics främsta anspråk på berömmelse är att förbättra dina godbakterier och hålla dig i topphälsa. Även om ett tillskott inte får vikten att falla av, ska du ändå ta ett för din tarmhälsa?
Vad forskare vet är detta: Hälsosam kost först, komplettera andra. En balans mellan hälsosamma proteinkällor, fetter och kolhydrater är den viktigaste faktorn för att upprätthålla goda tarmbakterier. Vänliga bakterier överlever och trivs när de matas med fiberrik mat.
En diet med lågt fiberinnehåll (lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll och / eller högt fettinnehåll) minskar dock antalet goda bakterier.
”Eftersom en lågkolhydratdiet inte ger tillräckligt med näring för de goda bakterierna, skiftas tarmmikrobiotablandningen och de fördelaktiga blir utarmade. De dåliga bakterierna börjar sedan ta över, säger Dr. Cresci.
I en studie fann forskare att de dåliga bakterierna konsumerade proteinet och producerade biprodukter. kopplat till högre nivåer av koloncancer.
Så medan juryn fortfarande är ute efter om probiotika kan leda till viktminskning är det återigen klart att en hälsosam kost är nyckeln. Ahigh-fiber diet kan hjälpa dig upprätthålla tarm – och övergripande – hälsa. För vissa människor kan en probiotikum arbeta tillsammans med en näringsrik diet för att stärka sanningen. Prata med din läkare för att se om det är rätt för dig.
Dela
- matsmältningshälsa probiotika viktminskning