Kan du sova i dina kompressionsstrumpor eller ärmar? Svaret är – Nej, inte om du är en i allmänhet frisk person. Bär inte dina kompressionsstrumpor och ärmar i sängen – kompressionsnivån är för hög. Jag vet att jag har hört löpare och idrottare svär vid att sova i sina kompressionsstrumpor före och efter en stor tävlingsdag, men det är verkligen inte säkert. Graduerad kompression är tänkt att bäras när du är vaken och rör dig. Det ger ett konstant tryck på ditt cirkulationssystem för att bekämpa gravitationen och pumpa blodet tillbaka till ditt hjärta.
När du ligger ner, helt horisontellt under lång tid , ditt cirkulationssystem behöver inte bekämpa gravitationen. Venöst blod kan lätt återvända till hjärtat. Kompressionsplagget som appliceras på din fotled och kalv under natten kan minska din cirkulation. Nu måste vissa ha på sig kompressionsstrumpor på natten på grund av hälsoproblem eller efter operation. Även i dessa fall bör du bara ha den lägsta kompressionen som finns tillgänglig (under 15 mmhg). Om du tror att du behöver bära kompression på natten, fråga din läkare.
Medan du inte (och inte borde) bära dem på natten, är kompressionsstrumpor och kompressionshylsor fantastiska verktyg för återhämtning efter en intensiv springa, cykla, yogasession eller vad din favorit träning är. Komprimering håller blodet pumpande för att återhämta sig muskelgrupper och rensar bort mjölksyran som orsakar ömhet. Du behöver inte bära dem 24 timmar om dygnet, men bär dem under och efter aktivitet kommer att öka energi och minska återhämtningstiden. Men INTE alla kompressionsstrumpor och ärmar är desamma. Låt mig förklara …
Låt oss först fokusera på kompressionshylsor. Kompressionsbenärmar eller kalvhylsor liknar strumpor, men utan fotdelen. De finns i olika kompressionsnivåer. Milda kompressionshylsor ger 15-20 mmHg-kompression och är bra att bära innan du kör, under körning och efter. Denna milda kompressionsnivå hjälper till att påskynda muskelåterhämtningen så att dina ben inte skadar efter en långvarig träning eller gymnastik. Måttliga kompressionshylsor som ger 20-30 mmHg-kompression bör endast bäras under ditt arbete för att öka prestanda och skydda mot skada som skenben. Den starkare kompressionsnivån är fantastisk för att förbättra din prestation, men det kan faktiskt orsaka svullnad i foten om du fortsätter att bära den efter träningen. Den extra täta kompressionen vid din fotled kan bli en turné och blockera blodflödet från fotleden till foten. Nedre raden: Var noga med att kontrollera ärmens kompressionsnivå innan du använder den för återhämtning. Dessa Core-Sport-ärmar är perfekta för återhämtning.
Så nu kanske du frågar – hur är det med de måttliga komprimeringssockorna du säljer? Har kompressionsnivån betydelse för dem? Nåväl, du KAN bära mild och måttliga kompressionsstrumpor före, under och efter din wo rk ut. Eftersom fotpartiet är fäst i strumpor, finns det ingen risk för svullnad eller avskärning av cirkulationen. Bär de dåliga pojkarna hela dagen om du vill.