Att hålla sig i form är alltid en bra idé. Men är det en bra idé eller till och med säkert att träna när du är förkyld? Om så är fallet, vilken typ av träning rekommenderas och vilka försiktighetsåtgärder ska du vidta? Innan du går på gymmet eller rullar ut din yogamatta med sniffles, låt oss se vad experterna säger.
Som en allmän guide är mild till måttlig fysisk aktivitet vanligtvis bra om du har en förkylning. Symtom på förkylning är en rinnande näsa, nästäppa, nysningar eller mindre ont i halsen. Om du är förkyld bör du överväga att minska intensiteten eller längden på din träning. Till exempel istället för att springa, ta en promenad.
För mer råd, pratade vi med Traci Gonzales, sjuksköterskautövare vid UTHealth i Houston och frivillig talesman för American Lung Association.
”När det gäller att träna med en förkylning, det är viktigt att lyssna på din kropp. Om du har vad som anses vara förkylningssymtom som rinnande näsa, trängsel och ont i halsen, kan ett träningspass inte vara en dålig idé om du känner för det. det kan vara lite tillbaks, säger Gonzales. ”Många säger att de mår bättre efter träning och märker förbättringar i symtom som trängsel. Men se till att du är väl hydrerad. Om du är uttorkad kan symtomen intensifieras när du tränar.”
Men det är ”en annan historia om du har feber eller har svårare symtom.
” Om du har feber, har frossa, kroppssmärta eller hostar, överväga att hoppa över träningen en dag eller två och låt din kropp läka, särskilt om du har andra underliggande hälsotillstånd, ”förklarade Gonzales.” Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som astma, KOL eller hjärtsjukdom, kanske du vill kontakta din läkare först, eftersom träning kan förvärras. ett underliggande medicinskt problem.
En lätt tumregel att komma ihåg är att om dina symtom är ”ovanför nacken” som sniffles eller trängsel, är det förmodligen förkylat och OK att träna. är ”under nacken” som hackhosta, trängsel i bröstet och magbesvär (särskilt om de åtföljs av af någonsin), vilket kan tyda på en allvarligare infektion, som influensa, och du bör ta några lediga dagar.
”Lyssna på din kropp, om du känner att du inte kan hantera den, ta en paus och låt kroppen vila och läka. Oavsett om du bestämmer dig för att vila eller träna, se till att du hydrerar, hydrerar, hydrerar! Tänk också på att sprida dina bakterier om du bestämmer dig för att träna i ett område med andra människor. Förkylnings- och influensavirus är mycket smittsamma och sprids lätt. ”
Träna och hålla sig i form är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna hälsa, och enligt vissa studier kan det till och med öka ditt immunsystem. Men när några av dessa bakterier kommer igenom ditt försvar, var försiktig, överdriv inte det, och snart kommer du tillbaka på din vanliga träningsrutin.
Lungföreningen har fler tips och information om förkylning. , influensa och kondition och dina lungor.