Använd denna räknare för att upptäcka hur mycket vikt som är realistisk för dig att förlora och kaloriunderskottet som krävs för att uppnå den viktminskningen. Ange dina kroppsuppgifter och en målvikt. Räknaren genererar sedan en tabell som visar dagliga kaloriintag och uppskattade tider för att nå din målvikt.
Kaloriintag visas i fallande enheter om 50 kalorier. För varje enhetsminskning kan du se hur mycket snabbare det tar för att nå din målvikt. Du kan sedan välja en kaloriintag som du tycker är genomförbar och försöka hålla fast vid den under den tidsperioden.
Ange dina kroppsparametrar, aktivitetsnivå och en målvikt . Om du inte känner till din aktivitetsnivå, klicka på uppskattningsknappen. Den kommer att dyka upp ett formulär där du kan göra ett urval från aktiviteter på jobbet och från aktiviteter under fritiden. Ett aktivitetsnivåvärde genereras för dig baserat på din val.
Rådfråga en läkare för vägledning och stöd om du funderar på en diet på mindre än 1 000 kalorier (4200 kJ) per dag. Som en allmän regel bör du inte äta mindre än 1200 kalorier om dagen. Näringsterapeut kommer att säga att målgrupperna för livsmedelsgrupper och näringsämnen inte kommer att nås under den nivån.
Vad är ett kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott skapas när du tar mindre matenergi än din kropp kräver. I det tillståndet drar din kropp på dina fettbutiker för att bränna den extra energi den behöver, vilket resulterar i viktminskning.
Du behöver energi för att stödja din kroppens autonoma system som andning, matsmältning, nervsystemet, cirkulation och reglering av kroppstemperatur y krävs också för att utföra dagliga fysiska aktiviteter. Ju mer fysiska aktiviteter som utförs, till exempel genom arbete eller träning, desto mer energi behöver din kropp.
Genom en kombination av ökad fysisk aktivitet och minskad energiintag säkerställs ett kaloriunderskott.
Hur beräknar du ett kaloriunderskott?
Ditt kaloriunderskott är den energi din kropp behöver för att överleva och behålla din nuvarande vikt minus ditt kaloriintag. Till exempel, om din kropp kräver 2000 kalorier om dagen och du bara matar den 1200 kalorier om dagen, har du 800 kaloriunderskott.
Tappar du ett pund per vecka med ett 500 kaloriunderskott?
Det är en myt att genom att ha ett kaloriunderskott på 500 kalorier om dagen kommer du långsamt att gå ner i vikt 1 kg per vecka. Detta kallas ibland regeln för 3500 kalorier per pund. Det tar inte hänsyn till viktiga bidragande faktorer som de fysiologiska förändringarna som uppstår under viktminskning, ditt kön, din ålder och din ursprungliga vikt. Mängderna kroppsfett och muskelvävnad förändras båda med en energibalans. När du minskar ditt energiintag förloras muskelmassa tillsammans med fettmassa. Med tanke på att muskler bränner mer energi än fett när du går ner i vikt, så gör din kropps förmåga att bränna kalorier.
Formler som ingår i denna räknare baseras istället på en modell utvecklad av Kevin Hall, Ph. D., och ett team av forskare vid National Institute of Health. Det är mycket mer exakt när det gäller att bestämma energiförbrukning och energibehov för viktkontroll. Det tar hänsyn till de fysiologiska förändringar som sker under viktminskning tillsammans med alla de andra relevanta faktorerna.
Som ett exempel, om du har ett underskott på 500 kalorier per dag, skulle du förlora cirka 1 kg per vecka enligt regeln. Så om du planerar att förlora säger 25 kg , det skulle ta dig (25 x 1) eller 25 veckor att göra det.
Detta är helt klart fel och du skulle bli besviken. Enligt Halls modell skulle det faktiskt ta över 37 veckor om du var en 34 år gammal, 6 fot stillasittande hane som ursprungligen väger 250 kg. Faktiska tider varierar beroende på kön, ålder, längd och initialvikt.
Totala energiförbrukningen och vilande metaboliska hastigheten
Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE ) och Resting Metabolic Rate (RMR) beräknas också.
TDEE (total daglig energiförbrukning) är den totala mängden energi som din kropp bränner dagligen och motsvarar den mängd som behövs för att bibehålla din nuvarande kroppsvikt. Ät mindre än det beloppet och du kommer att gå ner i vikt. Din RMR (vilande ämnesomsättning) är den mängd energi din kropp bränner i vila. RMR tas med i TDEE.
Procent av kroppsfett
Kalkylatorn beräknar också din kroppsfettprocent baserat på ditt BMI (Body Mass Index). Den använder regressionsekvationer som publicerats i en artikel av Jackson et al. Även om det inte är så exakt som andra populära kroppsmätningsmetoder, ger det ändå en uppskattning av bollparken för viktminskningsberäkningar.
Relaterade kalkylatorer
- Kalkylator för viktminskning
- Kalkylator för kroppsfettprocent
- Beräkna ditt ABSI (A Body Shape Index)
- Kalorier: Hur man vet om man går för lågt
- 6 SKÄL FÖR ATT DU INTE TAPAR FÖRVIKT I ETT KALORIBRIST
- Viktminskningsvetenskap, kaloriunderskottsparadox och den största förloraren
- Kvantifiering av effekten av energibalans på kroppsvikt.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 augusti 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Effekten av kön, ålder och ras på att uppskatta procentuell kroppsfett från kroppsmassindex.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - En ny prediktiv ekvation för vilande energiförbrukning hos friska individer.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, Volym 51, utgåva 2, februari 1990, sidorna 241–247
Överst på sidan