Vi upplever alla känslor av nervositet, ångest och oro. Vissa av oss kommer till och med att kämpa med tillstånd som depression någon gång i våra liv. Medan fluktuerande känslor är en del av att vara mänskliga kan de ibland påverkas starkt av vad som händer inuti våra kroppar, inte bara våra sinnen.
Hormoner spelar en nyckelroll i både mäns och kvinnors emotionella tillstånd. , men som kvinnor är vi mer benägna att uppleva extrema och plötsliga humörsförändringar som ett resultat av våra hormoner, främst på grund av den månatliga cykeln och förändrade nivåer av progesteron och östrogen.
Obalanser i hormoner kan påverka vår fysisk hälsa, liksom vår mentala hälsa. De hormonella förändringar som orsakas av menstruationscykeln, klimakteriet och graviditeten kan leda till irritabilitet, slöhet, begär och mer för många kvinnor. En minskning av testosteronnivåerna som vanligtvis förekommer hos män i 50-årsåldern kan orsaka håravfall, viktökning och slöhet. I båda könen kan obalanser mellan vissa hormoner leda till sköldkörtelproblem och diabetes.
Den goda nyheten är att med rätt näring, vitaminer och livsstil kan vi hjälpa till att stödja och reglera våra hormoner, vilket minskar en del av de oönskade fysiska och mentala symtomen på hormonella obalanser.
Varför uppstår hormonobalanser?
Hormonella nivåförändringar sker naturligt vid vissa tider i vår liv; under puberteten, under graviditeten och under klimakteriet. Hormonobalanser kan orsakas av en obalanserad livsstil, otillräcklig näring, stress och miljögifter.
För att förhindra att sådana obalanser uppstår är det viktigt att vi förstår de exakta orsakerna till dem i kvinnliga hormoner.
Miljöfaktorer
Miljön kan spela en roll för att störa våra hormoner och orsaka obalanser. Till exempel kan kemikalien som finns i plast som kallas bisfenol-A (BPA) störa det endokrina systemet (kroppens kemiska meddelandesystem, som består av hormoner och körtlar som producerar dem och bär dem till cirkulationssystemet) och har kopplat till hormonstörning. Mer än 90% av världens befolkning tros ha BPA i urinen. Sådana kemikalier kan binda till hormonreceptorställen och störa kroppens naturliga hormonbalans – och dessa kallas endokrina störare.
Bekämpningsmedel som DDT betraktas också som en orsak till allvarlig hormonfunktion hos människor, liksom dioxiner, vissa kosmetika och hushållskemikalier som rengöringsmedel.
Att utsättas för miljööstrogener som finns i kemikalier, växter och miljön härmar effekten av östrogenhormonet, vilket resulterar i onaturliga hormonella mönster.
Maten du äter
Mat reglerar många av våra kroppsfunktioner, inklusive transport av vissa ho rmoner.
Att konsumera vissa livsmedel med måtta kan hjälpa kroppen att upprätthålla en sund hormonbalans. Till exempel är socker känt för att orsaka kaos på hormonerna eftersom det kan leda till spikar i hormonet insulin. En diet med hög sockerhalt kan leda till att insulinnivåerna stiger tills cellerna utvecklar resistens. Detta gör att kroppen fokuserar mer på att bearbeta sockret och mindre på de andra hormonerna, vilket leder till en obalans i östrogen, progesteron och testosteron, bland andra hormoner.
Annan mat kan störa hormonbalansen. Kombinationen av gluten och socker som finns i vitt bröd kan till exempel öka inflammation i kroppen och sätta stress på binjurarna. Detta kan leda till en minskning av produktionen av östrogen och progesteron, binjurar och sköldkörteln, vilket påverkar hormonbalansen negativt.
Stress
Stress, både fysisk och mental, kan också påverkar balansen mellan våra hormoner på grund av stigande nivåer av kortisol, när vi känner oss stressade kan våra hormoner bli osynkroniserade. I stressiga situationer börjar våra kroppar använda progesteron och förvandla det till kortisol.
Under stressiga perioder när kortisolnivåerna höjs, stjäl binjurarna vitala näringsämnen från sköldkörteln för att hantera detta stresstillstånd. Denna ”kortisolstjäning” kan påverka vår sköldkörtelfunktion negativt – körteln som reglerar de flesta system i kroppen – vilket kan leda till dåligt minne, viktökning, lägre immunfunktion och påverkad äggstocksfunktion.
Läkemedel
Hormonobalanser kan också orsakas av vissa mediciner. Hormonläkemedel, som p-piller, stör kvinnans normala hormonproduktion med en syntetisk version av progesteron och östrogen. Vissa p-piller förhindrar ägglossning genom att eliminera östrogenens topp, så att äggstocken inte får signalen att frigöra ett ägg.
Vilka vitaminer kan hjälpa till att balansera hormoner?
Även om många hormonella obalanser bör diskuteras med en läkare, kan vitaminer spela en effektiv roll för att stödja och balansera den hälsosamma hormonproduktionen i din kropp. Det är dock viktigt att konsultera din läkare om du har många symtom eller ett tillstånd som behöver ytterligare stöd för att säkerställa att alla tillskott du tar passar dig och inte stör någon medicin du kan ta.
Om du lider av fysiska eller mentala problem orsakade av hormonell obalans, kan du överväga att ta följande vitaminer för att stödja ett mer hälsosamt och balanserat system:
D-vitamin och sköldkörteldysfunktion
D-vitamin kan hjälpa till att spela en roll i regleringen av insulin och sköldkörtelhormonet. Forskning visar att en brist på vitamin D är förknippad med en hög risk för sköldkörtelantikroppar, som finns hos individer som lider av autoimmuna sköldkörtelstörningar. Ett vitamin D-tillskott kan hjälpa till att reglera insulinflödet och balansera blodsockret, vilket gör att kroppens naturliga hormoncykler kan fungera mer effektivt.
Vitamin B6 och PMS
Vitamin B6 kan hjälpa till att lindra några av symtomen på premenstruellt syndrom (PMS), såsom humörförändringar och irritabilitet. Studier har visat att det att ta cirka 100 milligram B6 dagligen kan vara ett effektivt sätt att avvärja PMS-symtom associerade med humör och känslor – det hjälper till att syntetisera några av de neurotransmittorer som påverkar dessa känslor.
E-vitamin och klimakteriet
För menopausala kvinnor som stöder kroppen med vitamin E kan hjälpa till att lindra vissa symtom. Att ta vitamin E som ett tillskott kan hjälpa till att lindra svårighetsgraden hos många vanliga menopausala symtom, inklusive sömnlöshet, värmevallningar, nattliga svettningar, hjärtklappning och vaginal torrhet. vitamin E minskar faktiskt stress genom dess naturliga antioxidantegenskaper.
Vitamin Niacin (B3) och stress
Niacin är en av B-komplex vitaminer, känd som B3. En av B3s unika egenskaper är dess förmåga att hjälpa dig att slappna av och hjälpa en mer vilsam natts sömn. Detta beror på det faktum att B3 slappnar av muskelvävnaden, vilket gör att artärerna vidgas och blodflödet ökar. Detta leder till ökat blodflöde och minskat blodtryck. Genom att hjälpa till med avkoppling och bättre sömn är niacin associerat med att minska stress, ångest och depression avsevärt. Niacin kan orsaka hudspolning så ta råd om dosering från en vårdpersonal.