Släng på din favorit-sitcom, gå till biografen eller plocka upp en klassisk litteratur, och du Jag hittar ett återkommande motiv: alla dessa par dansar bort ”lyckligt nog.” Även om du bläddrar igenom dina sociala medier kan du undra: ”Är mitt förhållande normalt?” speciellt när det gäller sex och intimitet.
”Vi har många förväntningar på hur relationer” ska ”se ut”, säger Dr. Logan Levkoff, som fick sin doktorsexamen i mänsklig sexualitet, äktenskap och familj livsutbildning från New York University. ”Många gånger efterliknar inte denna sagamodell våra liv eller våra verkligheter.”
Hur ofta ska du ha sex?
När det gäller sex – och hur mycket vi ”borde” ha – Levkoff säger att det inte finns något ”normalt” och att alla relationer är annorlunda. ”Normal” är vad som känns tillfredsställande för dig och din partner, och kommunikation spelar en nyckelroll för att se till att båda parter känner sig uppfyllda.
Som sagt, en studie från 2017 som publicerades i Archives of Sexual Behavior fann att den genomsnittliga vuxna för närvarande åtnjuter sex 54 gånger om året , vilket motsvarar ungefär en gång i veckan. Detta är mindre kön, cirka nio per år, jämfört med en liknande studie som gjordes på 1990-talet. Intressant är dock att en annan studie publicerad inom socialpsykologisk och personlighetsvetenskap – som undersökte över 30 000 amerikaner över 40 år för tre olika projekt – upptäckte att en gång i veckan var Goldilocks-standarden för lycka. Par som hade sex mer än en gång i veckan rapporterade inte att de var lyckligare, och de som hade sex mindre än en gång i veckan rapporterade att de kände sig mindre uppfyllda.
”Normal” är vad som känns tillfredsställande för dig och din partner och kommunikation spelar en nyckelroll för att se till att båda parter känner sig uppfyllda.
Betydelsen av sexuell intimitet
Sexuell intimitet är avgörande i alla förhållanden och inte bara för det sensuella nöjet av allt.
”Närhet och koppling är ett mänskligt behov”, förklarar Dr. Sanam Hafeez, en NYC-baserad licensierad klinisk psykolog. ”I ett långvarigt förhållande är det viktigt att återanslutas genom sex. Hjärnkemikalierna som släpps ut under sex förbättrar bindningen ytterligare. ”
Levkoff instämmer och tillägger att sex inte alltid behöver vara begränsat till samlag. Fysisk intimitet – inklusive gosning, oral och manuell stimulering och delning av sexuella fantasier – bidrar till denna bindning. I slutet av dagen bör inte fokus vara att slå på ett ”magiskt nummer”, utan snarare att möta båda partners behov och binda genom intimitet som ett par.
Par som hade sex mer än en gång i veckan rapporterade inte att de var lyckligare, och de som hade sex mindre än en gång i veckan rapporterade att de kände sig mindre uppfyllda.
5 skäl till att vi inte har tillräckligt med sex
Även om det är helt normalt att inte vara ute efter sex då och då, blir saker problematiska när sex blir en syssla och när fysisk intimitet inte längre är en prioritet i ditt förhållande. För att åtgärda det måste du förstå orsakerna och sedan göra lämpliga ändringar.
Stress
Stress manifesterar en mängd olika sätt och påverkar både mental och fysisk hälsa. Mentalt kan det få dig att känna dig överväldigad, utcheckad, irriterad och till och med deprimerad. Fysiskt kan du uppleva magbesvär och huvudvärk, orsakad av överskott av kortisol i blodet. Allt ovanstående kan sätta en stor dämpare på din libido, säger Levkoff.
För att minska stress, se upp för symtom och förutse stressfaktorer. Prioritera om det som är viktigt för dig, var inte rädd för att säga nej, meditera, gör andningsövningar och skaffa tid åt dig själv och din partner. Ta också hand om din kropp genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna ofta.
Kroppsosäkerhet
”Kroppsosäkerhet är en vanlig orsak, särskilt när det inte bara handlar om utseende, utan om känslan av att vara uppsvälld och bara inte som bäst, förklarar Hafeez. De med låg självkänsla när det gäller kroppsbild upplever ofta känslor av skam eller pinsamhet över att vara naken framför sin partner och saknar sexuellt förtroende för att initiera eller engagera sig i sexuell intimitet.
Även om det är svårt, ta itu med din osäkerhet. Lyft dig mentalt upp istället för att skämma bort eller nicka ditt utseende och anställ en professionell som kan hjälpa dig på vägen. Gör saker som gör dig lycklig och bygg självförtroende och träna ofta, vilket frigör endorfiner och kan ge dig en större uppskattning av din kropp.
Kroniska medicinska problem
”Kroniska tillstånd, som reumatoid artrit, smärta, trötthet, stelhet, svullnad, vaginal torrhet och begränsad funktion, kan också påverka libido, säger Levkoff, som har behandlat detta ämne i stor utsträckning.Vissa tillstånd och mediciner kan påverka din sexuella lust eller din förmåga att bli fysiskt upphetsad. Rådgör med din läkare – någon som kommer att stödja dig under hela denna konversation – om behandlingsplaner och hur du kan arbeta för ökad sexuell uppfyllande.
Smart Devices
”Ironin med tekniken är att medan det får oss att känna oss intellektuellt mer kopplade till människor, det kan isolera oss ännu längre från varandra när det gäller intimitet, säger Levkoff. Det är en god vana att hålla elektronik – inklusive telefoner och TV-apparater – ut ur sovrummet. Ta det ett steg ytterligare genom att lämna din smarttelefon i bilen under middagen, i ett annat rum när du är hemma, och installera ett ”tekniskt utegångsförbud”, säger Hafeez.
Avtagande anslutning
Sexuell lust kan äventyras om du inte känner dig känslomässigt kopplad till din partner. Att starta om den anslutningen kan vara så enkelt som att ta en barnfri weekendresa, skära ut regelbunden tid för att umgås eller skicka söta texter.
”Incheckning hela dagen. A kyssande ansiktsemoji eller ett snabbt meddelande som skickar kärlek håller kontakten igång, säger Hafeez. ”Dessutom kan något så enkelt som att gå tillsammans efter middagen utan telefoner eller dansa få bra hjärnkemikalier att flyta.”
NÄSTA: Hur ger jag en bättre valentindag enligt forskare
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.