Är det att driva dig att vara gravid? Tja, det borde det – åtminstone hela vägen till vattenkranen. Som en blivande mamma är det viktigt att du är helt säker på att du dricker tillräckligt med vatten.
Här är vad du behöver veta om dricksvatten under graviditeten, från fördelarna (förebyggande av hemorrojder och annan graviditet symtom), hur mycket du behöver (mer än tidigare), hur du ser till att ditt vatten är säkert (viktigare än någonsin).
Varför är det så viktigt att hydrera under graviditeten?
Har du någonsin undrat hur alla goda saker i de födda vitaminerna och hälsosamma livsmedel som du troget konsumerar varje dag levereras till ditt foster? Allt börjar med vatten, vilket hjälper din kropp att absorbera viktiga näringsämnen i cellerna och transporterar vitaminer, mineraler och hormoner till blodkropparna. Det är de näringsrika blodkropparna som når moderkakan och i slutändan ditt barn – allt med hjälp av H2O.
Hur mycket vatten ska du dricka varje dag medan du är gravid?
Du behöver mer vatten för att hålla ditt system igång i två under graviditeten. Även om det verkligen varierar beroende på din kroppstyp och storlek, hur aktiv du är och så vidare är den allmänna tumregeln någonstans mellan åtta och 10 8- uns glas vatten (från alla källor) om dagen. Men var noga med att prata med din utövare om vad som fungerar för dig och din situation.
Försök att rymma ut dina sippor så att de kommer stadigt hela dagen snarare än att sluka mycket på en gång, vilket kan göra att du känner dig obekvämt full. Eftersom de flesta av oss inte dricker tillräckligt med vätska, fyller du en vattenflaska eller två varje morgon och håller den till hands hela dagen. p>
Se till att smutta innan, under och efter träningen, eller om du befinner dig ute på en varm dag. Observera också att om du f ål törstig, det är ett tecken på att din kropp redan är på väg att bli uttorkad.
Rekommenderad läsning
Hur kan du veta om du får tillräckligt? Om dina toaletter är ofta och din urin är blek eller färglös, är ditt drickande på rätt spår.
Vilka är fördelarna med att hålla sig hydrerade under graviditeten?
- Förhindrar förstoppning och hemorrojder. Nu när du är gravid, äter du inte bara och dricker för två – du utsöndrar också för två (ew, men sant). Det betyder att du kommer att ha mer skräp att ta ut ur ditt system än någonsin tidigare. Ange vatten som löser upp avfallsprodukterna och hjälper till att spola dem från njurarna. En riklig konsumtion av vatten hjälper också omätbart i bajsavdelningen, vilket hjälper till att flytta fast avfall snabbare ner i matsmältningsvägen. Och eftersom förstoppning är ganska vanligt hos gravida kvinnor – för att inte tala om det faktum att förstoppningstrycket kan orsaka hemorrojder – ja … bottnar upp! (Det gick inte att hjälpa det!)
- Förhindrar UTI. Att dricka tillräckligt med vatten håller också urinen utspädd, vilket inte bara håller saker och ting flytande utan också håller UTI i schack (urin som hänger ut för länge i urinblåsan kan bli en grogrund för infektionsutlösande bakterier), samt urinblåsinfektioner och njure infektioner (som är typer av UVI).
- Undvik överhettning. Är det galet här inne – eller är du gravid? Det stämmer, värmen är på (hög!) När du förväntar dig. Men om du dricker vatten under graviditeten, kan du hålla kroppens kylsystem igång smidigt – även när din inre termostat vevs helt upp – av sprider överflödig värme i form av svett.
- Bekämpar trötthet. Ett stort flöde av vätskor håller också graviditetströtthet i schack – ett av de första symptomen på uttorkning är utmattning – och kan hålla huvudvärk i schack (ett annat uttorkningssymptom). Det hjälper också din kropp att bli av med överskott av natrium bland annat, vilket minimerar svullnad – särskilt svullna fötter eller anklar (din läkare kan kalla det ”ödem”).
Är det säkert att dricka kran vatten när du är gravid?
Det är aldrig en dålig idé att bedöma renheten i ditt dricksvatten – och det gäller särskilt när du är gravid.Även om det mesta av vattnet du dricker troligen kommer från offentliga vattensystem och i allmänhet är säkert att dricka, kan det förorenas med höga halter av kemikalier som kan skada ett foster, inklusive bly, kvicksilver och arsenik. Dessutom finns det ökande bevis för att BPA (en industriell kemikalie som efterliknar östrogen och finns i vissa plaster) kan vara problematisk när du förväntar dig.
Läs mer om hur du säkerställer att din vattenförsörjning är säker att dricka när du är gravid.
Vilka andra drycker ska gravida kvinnor dricka?
Vatten är den bästa drycken, men tänk om ni alla blir utvattnade? Det finns gott om andra vätskor som gör skäret:
- Mjölk (ett 8-uns glas skum ger drygt 7 uns vatten)
- Mousserande eller smaksatt vatten
- Frukt- och grönsaksjuicer (se upp för tillsatt socker i fruktjuice och tillsatt natrium i vegetabiliska drycker)
- Koffeinfria teer
Du bör dock , begränsa ditt intag av läsk (ingenting annat än tomma kalorier), liksom andra drycker som innehåller koffein, eftersom de har en diuretisk effekt (förutom andra skäl att minska koffein under graviditeten).
Förvara tänk också på att cirka 20 procent av ditt dagliga vattenintag kommer från matkällor. Frukt packar mest vatten: En kopp vattenmelon eller cantaloup ger knappt 5 uns vatten; ett medelstort päron eller en kopp jordgubbar ger cirka 4 och en halv uns; en medelstor orange har 4 uns. Har du snusar? En kopp kycklingsoppa ger ungefär 6 uns vatten.