Men med tillkomsten av mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer ser osteopater en enorm uppgång i antalet människor som kommer in med övre rygg och nacksmärta; den ökända texthalsen. Men varför nu? Vad har tittar på en skärm att göra med att din nacke skadar mer?
Tja, det är här vi får allt tekniskt. Medan du befinner dig i neutralt läge är trycket på din nacke bara cirka 5 kg, kraftens riktning rakt ner i ryggraden. Men om du lutar huvudet framåt som du ser på en skärm, surfplatta eller bärbar dator, skjuter dessa krafter snabbt upp.
En studie från 2014¹ visade att genom att luta huvudet framåt ökar krafterna som verkar på huvudet dramatiskt! Så att även genom att titta ner på din telefon runt 45 ° ökar kraften som ditt huvud lägger på nacken hela vägen till 22 kg! För att sätta detta nummer i perspektiv är det samma som;
- 39 basketbollar
- 220 Blueberry Muffins
- 1100 bitar sushi
Se nu, det är MYCKET vikt för de små musklerna att behöva dra, så det är inte konstigt att de blir trötta och håller ut i timmar i taget! Det finns dock några enkla saker att göra för att undvika att denna belastning ökar för mycket.
Det första är att se till att du flyttar nacken lite varje dag, för att se till att benen rör sig genom deras hela rörelseomfånget och sitt inte med deras känsligare delar klämda ihop för länge.
För det andra, lyft upp telefonen lite. Det verkar uppenbart, men genom att lyfta skärmen och flytta ögonen för att titta på den istället för att böja nacken betyder det att krafterna inte sätts i nacken för att starta.
Tredje och slutligen en enkel övning att göra varje dag för att sträcka muskler och ligament! Sätt dig och sitt på stolens kant för att se till att ryggen är rak och bekväm. Lägg händerna på knäna och rulla nacken till höger, snyggt och långsamt. Tre gånger runt det sättet, sedan tillbaka runt vänster. Det tar knappt en minut men de små musklerna i nacken tackar dig för det!