Push-ups är utan tvekan den mest klassiska och populära övningen för att stärka kärn- och överkroppsmuskulaturen. Det är en övning utan utrustning som innebär att du kan utföra den var som helst, när som helst. Om du bara vill göra ett träningspass för att hålla dig i form är push-ups det bästa valet eftersom denna övning riktar sig till alla viktiga muskler i kroppen som armar, bröst, axlar och mag. Men du kan bara inte fortsätta pumpa och undra om du gör tillräckligt eller inte.
Hur många push-ups ska du göra på en dag?
Push-ups är en utmärkt form av styrketräning, men många överdriver antingen eller gör det. Push-ups är en svår övning och för att bemästra denna form av träning är allt du behöver göra att öva. Det kan vara utmanande för nybörjare och särskilt för de som är överviktiga. Men oroa dig inte, även om du kan göra två push-ups i den inledande fasen, gör det. Försök att förbättra dig själv gradvis. Det finns ingen gräns för hur många push-ups man kan göra på en dag. Många gör mer än 300 push-ups per dag. Men för en genomsnittlig person bör till och med 50 till 100 push-ups räcka för att upprätthålla en bra överkropp, förutsatt att det görs ordentligt.
Du kan börja med 20 push-ups, men håll dig inte till detta nummer. Det är viktigt att fortsätta öka antalet för att utmana din kropp. Om du fortsätter att göra 20 push-ups i tre månader kommer dina muskler att bekanta sig med 20 push-ups om dagen och sluta växa. Helst bör du försöka göra 3 uppsättningar med 12 reps varje dag. Detta hjälper dig att få muskelstyrka.
Saker att tänka på
Om du vill dra nytta av denna träningsform gör du det på rätt sätt. Att utföra fel träning kommer inte att gynna dig hur som helst.
När du gör push-ups måste du hålla ryggen rak som den är i en plankposition. Håll din ryggrad rak när du sänker kroppen mot golvet. Om ryggen är välvd och axlarna är böjda, arbetar du förmodligen mot dig själv. Oavsett hur många push-ups du gör, om du inte gör det rätt så är det till ingen nytta. En dålig form kan ge dig risk för skada.