Innebär att du äter för två verkligen att du får äta två gånger Tyvärr för matälskare fungerar matematiken för barntillverkning inte riktigt så. Tänk på att en av de två du äter för är ett litet växande foster (bara ärtstorlek eller mindre, faktiskt under första trimestern).
Om din vikt var inom normal eller genomsnittlig intervall och du var måttligt aktiv innan du blev gravid, ditt rekommenderade dagliga intag var cirka 2000 kalorier per dag. Här är vad du behöver nu när du förväntar dig:
- Första trimestern: Du kommer förmodligen inte att behöva några extra kalorier under din första trimester. I stället bör du fokusera på att välja näringsrika livsmedel som håller din energi uppe och samtidigt stödja ditt barns utveckling.
- Andra trimestern: Öka ditt dagliga kaloriintag med 300 till 350 kalorier per dag – det motsvarar, till exempel, två glas skummjölk och en skål havregryn (inte den allt du kan äta solbaren du kanske har tänkt dig).
- Tredje trimestern: Du kommer att behöva ungefär 500 kalorier extra per dag.
- Om du bär flera gånger: Du kan behöva ytterligare 300 kalorier per dag för varje bebis.
Naturligtvis finns det andra undantag från denna formel (om du till exempel är tonåring eller till att börja med var du betydligt underviktig, kommer du förmodligen behöva mer kalorier) . Och om du var överviktig eller överviktig innan du blev gravid kan du behöva sikta på ett något lägre kaloriintag under graviditeten (naturligtvis medan du fortfarande uppfyller alla näringsbehov och fokuserar på högkvalitativa livsmedel fulla av näringsämnen som bygger upp barn. Så var noga med att kontakta din läkare för att beskriva dina dagliga kaloribehov.
Hur kan du berätta om du är få rätt mängd kalorier?
Nu när du vet hur många kalorier du behöver, är det dags att bryta ut den gamla kalkylatorn och börja räkna? Absolut inte. Det bästa sättet att titta på vad du äter är inte ”t att hålla koll på varje bit (vem har tid eller tålamod för det, i alla fall?). Håll istället koll på skalan varje vecka eller så. Om du blev gravid med en normal vikt bör du gå under cirka tre till fyra pund under första trimestern, sedan cirka ett pund per vecka under andra och tredje trimestern.
Rekommenderad läsning
Naturligtvis varierar dessa riktlinjer också beroende på ditt BM före graviditeten Jag och andra faktorer, så var noga med att be din utövare om dina personliga rekommendationer.
Det är dock lätt att missa poängen – men lyckligtvis finns det steg du kan ta för att få din viktökning tillbaka på rätt spår:
- Om du inte får tillräckligt med vikt, speciellt när du träffar andra trimestern (när morgonsjuka och matavvikelse avtar) kanske du inte får nog av maten som är prime för en hälsosam graviditet, inklusive proteinrika livsmedel, livsmedel med högt kalcium, C-vitamin livsmedel, gröna bladgrönsaker och gula grönsaker och frukter, andra frukter och grönsaker, fullkorn och baljväxter, järnrika livsmedel, rätt mängd fett och salt mat, vatten och andra vätskor och dina prenatala vitamintillskott. Om du faller inom denna kategori, försök att lägga till ytterligare portioner av dessa varje dag, såsom magert protein, kalciumrika livsmedel och fullkorn. Om du fortfarande har problem med att gå upp i vikt, prata med din läkare.
- Om du ökar för fort i vikt, å andra sidan, kommer du sannolikt att få fler kalorier än du behöver. in med din läkare och gör några hälsosamma justeringar av din kost. Försök skära ner på bearbetade, kaloritäta livsmedel med lite näringsvärde, samtidigt som du ser till att du inte skär ut de värdefulla vitaminer och mineraler som du och ditt barn behöver.
Det bästa du kan göra är att försöka att inte besätta allt du äter eller varje pund du får. Så länge du följer en hälsosam, balanserad kost de flesta dagar, borde du ha det bra. Och som alltid, om du har några frågor eller funderingar alls, kan din utövare hjälpa till.