Snabbt svar: det varierar mellan cirka 650 och 1300 kalorier beroende på mängden protein och fett. Lägre fett kött har mindre kalorier. För att tillgodose dina dagliga kaloribehov på bara kött skulle de flesta behöva äta mellan 1 och 2 kg kött per dag.
Det finns många som känner sig bäst på en diet där kött är den viktigaste källan till makro näringsämnen. Oavsett om det är köttätande diet eller paleodiet eller Keto, spelar kött en viktig roll.
En av de svårare delarna av dessa dieter är att äta tillräckligt med kalorier (de blir faktiskt ofta anklagade för att vara ingenting mer än kaloribegränsande dieter). Men tänk om du inte vill gå ner i vikt. Vad händer om du bara försöker upprätthålla och upprätthålla och veta med säkerhet att du bara mår bäst när du gör en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög proteinhalt?
Är det möjligt att få ut det mesta av dina kalorier från kött? Svaret beror mycket på om du äter magert kött eller fett kött etc. Låt oss kolla hur mycket kött du behöver äta för att få 1,500 respektive 2000 kalorier. Siffror är hämtade från NutritionIX.
Hur många kalorier finns i kyckling?
Ett kilo kycklingkött innehåller i genomsnitt cirka 1100 kalorier, 120 g protein och 65 g fett. Men om du bara äter magert kycklingkött som kycklingbröst utan skinn ser du mer ut som 550 kalorier. Kycklinglår är en högre fetthalt i kycklingen och har därför mer täta kalorier eftersom varje gram fett är 9 kalorier och varje gram protein är 4 kalorier.
HUR MÅNGA KALORIER ÄR I Nötkött?
Liksom svaret ovan beror så mycket på styckningen av nötkött och hur djuret var färdigt (gräs eller majs) och hur köttet bereddes. 1 lb kornfärdigt hamburgarkött (70% magert) innehåller cirka 1250 kalorier. Å andra sidan innehåller 1 pund 95% magert nötkött cirka 800 kalorier. Ett 16oz revben skulle ha cirka 1220 kalorier (112 g protein och 85 g fett). 16 oz filet mignon har cirka 1200 kalorier (120 g protein och 80 g fett).
HUR MÅNGA KALORIER ÄR I fläsk?
I 16 oz eller 1 lb fläskkarré finns det 869 kalorier. I 16 oz bacon finns det cirka 2000 kalorier (mestadels fett). I en pund fläskkotlett finns det cirka 950 kalorier (120 g protein, 50 g fett)
HUR du når dina kalorimål?
Om du är fast besluten att få ut det mesta av din kalorier från kött, måste du äta mellan 1 och 2 kg kött per dag. Idrottare måste gå högre. Om du vill lägga till variation eftersom du bara inte kan äta mer kött kan du försöka komplettera med hårdkokta ägg (näringstätt) och vassleproteinpulver (inte näringstätt). Ett hårdkokt ägg innehåller bara cirka 70 kalorier.
exempel på att få 2000 kalorier Mestadels från kött & Ägg
Exempel 1:
3 ägg till frukost (210 kalorier)
1/2 pund hamburgerbiffpatty med lite blåmögelost smält ovanpå och lite kvar över sauterade grönsaker (700 kalorier)
Två laxfiléer plus sallad & Betor till middag (1000 kalorier)
1 oz mörk choklad (150 kalorier)
Exempel 2:
Fast through Noon
East tre skinnfria kycklinglår tillagade i en crockpot till lunch (550 kalorier)
Ät två 1 / 2lbs hamburgarbönor med ost ovanpå och en sida av broccoli med ost (1400 kalorier)
Skål med magisk skedflingor till efterrätt (150 kalorier)