I sin tur kan detta ojämna slitage på skon göra supination ännu värre (med mindre stötdämpning där du landar) och förstärka en gång där landningens påverkan inte fördelas jämnt. För att kontrollera om dina skor har ojämnt slitage, placera dem på en plan yta. Om de lutar utåt är supination sannolikt i spel.
4 stabilitetsskor Pronators kommer att älska
361-Sensation 3
En lätt, långväga tränare
$ 130 | Amazon
Köp män ”Köp kvinnor”
Newton Motion VII
En yttersula för framfotstrejkare
$ 170 | Amazon
Köp män ”Köp kvinnor” s
Hoka Mach
En snabb sko för tempokörningar
$ 140 | Amazon
Köp män ”Köp kvinnor” s
Brooks Ravenna 9
Kör valfritt avstånd med vilken hastighet som helst
$ 110 | Amazon
Köp män ”Köp kvinnor”
Benfrakturer och ankelforstuvningar är vanliga.
Eftersom supinatorer lägger mer tryck på den yttre delen av fötterna, kan spänningsfrakturer på den fjärde och / eller femte metatarsalen – de stora benen i mitten av foten ansluten till din fjärde tå och pinky toe – få dig att gå mer till fotvårdsspecialisten ofta än du vill. Det beror på att de små tårna gör det mesta av jobbet när du skjuter av medan du kör.
Supinatorer kan också uppleva en stressfraktur på fibula, som är utsidan av underbenet.
”En fibulafraktur är inte särskilt vanlig, men supinatorer kan vara mer benägna att betona detta område”, säger Marci Goolsby, MD, en primärvårdsport medicinläkare vid Womens Sports Medicine Center vid Hospital for Special Surgery i New York City.
Förutom att utlösa stressfrakturer kan detta extra tryck som orsakas av supination också minska fotledsstabiliteten och öka sannolikheten för att rulla eller spraining an ankel, säger Weinfeld.
Du är stoppad kall av Shin Pain.
En supinerad fot är mindre stötdämpande, säger Weinfeld och att springa på den upprepade gånger kan med tiden , orsaka smärta i underbenen, allmänt känt som skenben.
Skenben förekommer under knäet antingen på framsidan av benet (ante rior shin splints) eller insidan av benet (medial shin splints). Eftersom supinatorer kör med huvuddelen av sin vikt på den yttre delen av fötterna, är de mer benägna att uppleva främre skenben. (Om du regelbundet hanterar smärtor av skenben, orsakade av supination eller inte, prova dessa enkla övningar som hjälper dig att säkerställa problemet.)
Din kalv och achilles är supertäta.
Den här är lite av ett ”kyckling och ägg”, dilemma, säger Goolsby. Människor med snäva akillessenor och kalvmuskler tenderar att vara supinatorer eftersom den extra stress som läggs på utsidan av foten kan stråla uppåt och kontrahera dina andra muskler. Omvänt kan snäva akillessenor och kalvmuskler orsaka (eller förvärra) supination.
Om du känner dig kroniskt trång på en eller båda av dessa fläckar kan du vara en supinator — eller vid risk för att bli en.
Du har stickande plantar fasciit smärta.
Supination kan skapa extra belastning på ligamentet som förbinder din häl och tår, känd som plantar fascia. Resultatet? Plantar fasciit, ett smärtsamt tillstånd som kännetecknas av en skarp stick eller djup värk i mitten av hälen eller längs fotbågen.
Plantar fasciit är en vanlig sjukdom för löpare och kan orsakas av andra faktorer än supination. Det är ändå värt att fråga ditt läkare om det kan finnas en anslutning.
Vad du kan göra för att hjälpa din supination:
Det är svårt för den genomsnittliga personen att veta att supination är den bakomliggande orsaken till någon av de ovan nämnda problemen, säger Weinfeld.
”Det krävs ofta en fysioterapeut, fotvårdsspecialist eller annan läkare för att studera fotinriktningen och diagnostisera problemet,” säger han. En läkare kan utföra tester för att identifiera om du verkligen har supination eller kör på ett löpband), och i så fall hur svår – eller stel – din supination kan vara.
Supinerade fötter som är ” flexibla ”korrigeras lätt, medan supinerade fötter som är” styva ”är mycket svårare att fixa, säger Weinfeld. Flexibiliteten eller stelheten i din supination kan vara genetisk – eller det kan vara en faktor i din ålder.
”Människor kan börja med flexibel supination som, när de åldras och deras ben blir mer artritiska, förvandlas till stel supination”, säger Weinfeld.
När din supination har diagnostiserats finns det flera saker du kan göra för att lindra tillståndet och dess relaterade sjukdomar:
1. Införliva styrketräning: ”Det kanske du kan göra för att lindra de negativa effekterna av supination är styrketräning”, säger Goolsby. ”Det är viktigt att vara stark hela vägen genom din kinetiska kedja.” Hon rekommenderar att du fokuserar på glute- och höftförstärkningsövningar som ger ökad stabilitet i fotleden och fötterna, vilket ofta är de första områdena som stressas av supination.
2. Få rätt skor: Byt ut dina löparskor innan de bärs på utsidan avsevärt, säger Weinfeld. Du kan också överväga att besöka en specialbutik för att få råd. Du vill vanligtvis vara i mer dämpade eller neutrala skor som gör att dina fötter kan uttalas mer. Många av de stora varumärkena, som Nike, Asics och Saucony, har supinatorvänliga skor för att komma igång.
3. Tänk på ortotik I allmänhet är ortotik svårare att bygga för underpronatorer kontra överpronatorer. ”Men ibland finns det en roll för insatser,” säger Goolsby. ”Insatsen skulle vara mindre korrigerande men skulle fokusera mer på att ge dämpning och en bekväm yta för din fot.” Du kan köpa supinationsvänliga ortoser i en specialbutik för skor, men en läkare kommer sannolikt att rekommendera specialbyggda.
4. Anta en stretchingsrutin: Att sträcka sig före och efter att du springer är något som alla ska göra, men det är särskilt viktigt för supinatorer. Att regelbundet sträcka ut dina kalvar, Achilles, skenben och anklar kan hjälpa till att lindra spänningar som kan orsaka eller förvärra din supination.