Alla pratar alltid om att påskynda saker, oavsett om det bakar en paj eller går ner i vikt. Så naturligtvis är ämnesomsättningshastigheten något mycket vanligt talade om i dietvärlden. Det är välkänt att en snabbare ämnesomsättning leder till viktminskning. Ju effektivare din kropp metaboliserar mat, desto färre kalorier finns det att omvandlas till kroppsvikt. Vad människor inte pratar mycket om är hur man saktar ner ämnesomsättningen.
Tro det eller inte, många människors ämnesomsättningar är för snabba för att de ska hålla en hälsosam eller önskvärd vikt. Därför kan det vara fördelaktigt för denna befolkning att faktiskt sakta ner sina ämnesomsättningar. En långsam ämnesomsättning är mindre effektiv när det gäller att använda kalorier och kan i slutändan hjälpa till med viktökning eller viktunderhåll. Här är några enkla sätt att sakta ner din ämnesomsättning.
Ät mer
Detta kan tyckas självförklarande, men du måste äta mer för att gå upp i vikt. Inte bara leder kaloriökningen direkt till viktökning, men det kan också sakta ner din ämnesomsättning eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att smälta alla dessa kalorier. Att äta 3500 extra kalorier per vecka eller 500 extra kalorier dagligen är ungefär lika med att få ett pund. Det betyder att du kan och borde äta den tredje portionen vid middagen, och vem vill inte ha det? Och om du försöker lägga till muskler, prova dessa chokladprotein våfflor.
Ät mindre
Var försiktig med den här eftersom den kan vara osäker, men att äta mindre kan faktiskt leda till en långsammare ämnesomsättning. När du inte har ätit någon tid eller inte fått tillräckligt med kalorier, börjar din kropp gå in i bevarande-läge och saktar ner för att spara energi. Det betyder att din ämnesomsättning har avtagit. Detta betyder dock INTE att svälta dig själv är ett bra sätt att få en långsammare ämnesomsättning, det antyder bara att en period av ”fasta” kan vara ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning trevlig och långsam.
Ät mindre ofta
Även om ständig äta kan verka som det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning nere och gå upp i vikt, kan det faktiskt hålla din ämnesomsättning igång för effektivt. Att äta små måltider betyder att din kropp inte har tid att återgå till vila, så den förblir i ett uppväxtt tillstånd. Om du placerar ut måltider långt ifrån varandra kan din ämnesomsättning verkligen sakta ner när du äter igen.
Låg och långsam
För träning som är. Att hålla träningen låg intensitet under en kortare varaktighet säkerställer inte bara att du inte blir för hög av ett kaloriunderskott, men det hjälper också till att hålla din ämnesomsättning långsammare. HIIT-träning och lång uthållighetsträning håller din kropp i ett förhöjt tillstånd under en längre tid, även efter träningen. Att hålla sig till styrketräning med lägre intensitet hjälper till att hålla din ämnesomsättning nere och samtidigt bygga muskler.
Behåll homeostas
Att hålla din kropp vid en behaglig temperatur och hålla dig låg stress (lätt peasy!) kommer att hålla din ämnesomsättning freaking ut. Närhelst din kropp inte är på sin lyckliga plats måste den arbeta hårt för att komma tillbaka dit den vill vara. Detta innebär att det är för kallt, för varmt eller på kanten kommer att leda till hypermetabolism och en högre kaloriförbränning – inte perfekt om du försöker bibehålla eller gå upp i vikt.
Undvik koffein
Koffein har visat sig öka metabolismen direkt. Det gör dig också hyper och mindre benägna att upptäcka trötthet, vilket leder till ännu mer kaloriförbränning. Om du är igång och springer förbi tecken på utmattning kommer du definitivt att använda mer energi än vanligt. Försök att få tillräckligt med sömn så att du inte behöver koffein för att hålla dig igång. Mer sömn kommer att gynna dig på många andra sätt också.