Här föreslår vi nio hemmetoder som kan hjälpa till att lindra symtomen vid nattliga svettningar efter förlossningen:
Håll dig cool
Att hålla kroppen sval hjälper till att minska svettningen.
På natten kan kvinnor försöka:
- öppna fönster för att öka luftflödet
- placera en fläkt bredvid sängen
- med luftkonditionering i sovrummet
- med lätta lakan och skiktade sängkläder
Drick kallt vatten
Efter förlossningen, och särskilt vid nattliga svettningar efter förlossningen, kan kvinnors kroppar behöva mer vatten än vanligt, eftersom vätskor eller ”vattenvikt” lämnar kroppen som svett eller urin.
Att dricka vatten när det är törstigt förhindrar uttorkning, och det hjälper också ps med normala kroppsfunktioner och återhämtning efter graviditet.
Ät mer soja
Studier av värmevallningar under graviditet och postpartum är begränsade, även om en 2017-studie som tittade på 50 perimenopausala och postmenopausala kvinnor drog slutsatsen att intag av sojatillskott hade potential att förbättra blixtar för kvinnor i klimakteriet.
Forskarna fann att deltagarna som tog sojaisoflavontillskott i 12 veckor hade signifikanta förbättringar av deras värmevallningssymptom.
Människor kan öka sitt sojakonsumtion med kosttillskott eller genom att äta följande sojamat:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Prata alltid med en läkare innan du gör kostförändringar eller inför kosttillskott, särskilt vid amning.
Använd lösa, naturliga tyger
Naturliga tyger, inklusive bomull, linne eller siden, hjälper kroppens värme att fly. Använd om möjligt bomulls- eller linnelakan när du sover.
Försök att undvika syntetiska tyger, som polyester eller lycra, eller täta kläder, som kan få människor att svettas mer genom att förhindra att kroppen tappar värme.
Begränsa triggermat
För vissa människor kan vissa livsmedel eller drycker utlösa eller förvärra symtom på värmevallningar och nattliga svettningar.
Människor kan spåra sina symtom för att se om de visas efter att ha ätit specifika livsmedel så att de vet vilka som ska undvikas.
Vanliga utlösare för värmevallningar inkluderar:
- kryddig mat
- koffein
- alkohol
- heta livsmedel eller vätskor
Prova avkoppling, andningstekniker eller hypnos
Stress är relaterat till många hälsotillstånd. Att lära sig att hantera stress effektivt har många positiva resultat, inte bara för svettningar efter förlossningen.
Enligt en översiktsstudie från 2014 kan avslappningsträning, tempoandning och hypnos hjälpa till med värmevallningar, även om författarna säger att mer forskning behövs för att bekräfta länken.
När man försöker sova på natten eller när man upplever nattliga svettningar kan kvinnor prova följande avslappningstekniker:
- progressiv muskelavslappning, eller fokusera på att slappna av i varje kroppsdel i tur och ordning, från tårna till huvudet
- mindfulness eller meditation
- visualisering eller positivt tänkande
- djup andning, såsom boxandning
Ät bra och träna
Att hålla en hälsosam livsstil med god näring och frekvent träning kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter graviditet och förbättra både fysisk och psykisk hälsa.
Dietister rekommenderar att människor äter en hälsosam diet av ma inly grönsaker, med lite frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter för att främja hälsan.
Prova Pilates eller massera
På grund av nattliga svettningar och andra orsaker till obehag under natten kan det vara svårt för kvinnor att få tillräckligt med sömn efter förlossningen.
Enligt en studie från 2013 finns det vissa bevis för att följande metoder kan hjälpa människor att sova under postpartumperioden:
- Pilatesövningar
- ryggmassage
- fotreflexologi
- kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet
Fråga din läkare om valerianrot
Valerianrot är ett naturläkemedel. Människor använder ofta valerianrot för att uppmuntra sömn eller för att behandla sömnförhållanden. Baserat på denna popularitet kanske människor också vill prova det för att hjälpa dem att sova genom nattliga svettningar.
Trots valerians utbredda användning är dock det existerande vetenskapliga beviset inte klart om valerianrot hjälper människor att sova eller inte. Mer forskning av hög kvalitet behövs. Människor kanske vill be sin läkare om mer information om detta naturläkemedel.