Hur man kan bli av med fast gas

Lyckligtvis kan många huskurer hjälpa dig att släppa ut fångad gas eller förhindra att den byggs upp. Här ger vi dig tjugo metoder som kan hjälpa dig.

1. Släpp ut det

Att hålla kvar gasen kan orsaka uppblåsthet, obehag och smärta. Det enklaste sättet att undvika dessa symtom är att helt enkelt släppa ut gasen.

2. Defecate

En tarmrörelse kan frigöra gas. Att ha en tarmrörelse kommer vanligtvis att frigöra gas som fastnar i tarmarna.

3. Ät långsamt

Att äta för snabbt eller att röra sig kan orsaka luft att tränga in i kroppen när du äter och orsaka gasrelaterad smärta.

Snabbätare kan sakta ner tugga varje bit 30 gånger. Att bryta ner mat på detta sätt hjälper till med matsmältningen och kan förhindra ett antal relaterade sjukdomar, inklusive uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

4. Undvik tuggummi

När du tuggar tuggummi tenderar du att svälja luft, vilket ökar sannolikheten för fångade gasvärk.

Sockerfritt tuggummi innehåller också konstgjorda sötningsmedel, vilket kan orsaka uppblåsthet och gas.

5. Undvik att använda sugrör.

Det är vanligt att du sväljer luft när du dricker med ett sugrör. Att dricka direkt från en flaska kan ha samma effekt, beroende på flaskans storlek och form.

För att undvika gasvärk och uppblåsthet är det bäst att dricka ur ett glas.

6. Sluta röka

Oavsett om du använder traditionella eller elektroniska cigaretter, orsakar rökning luft att tränga in i mag-tarmkanalen. På grund av mångfalden av hälsoproblem som är förknippade med rökning kan det vara bra att sluta röka av många skäl.

7. Välj icke-kolsyrade drycker

Kolsyrade drycker, som mineralvatten och läsk, skickar mycket gas till magen. Detta kan orsaka svullnad och smärta.

8. Ta bort problemmat från din diet

Att äta vissa livsmedel kan orsaka fasta gaser. Inte allas problemmat är densamma.

Följande livsmedel orsakar dock ofta gasbildning:

• konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam, sorbitol och maltitol
• korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, kål och blomkål
• mejeriprodukter
• drycker och fibertillskott
• stekt mat
• vitlök och lök
• fettrika livsmedel
• baljväxter, en grupp som innehåller bönor och linser
• katrinplommon och katrinplommonjuice
• kryddig mat

Att hålla reda på vad du äter kan hjälpa dig att identifiera utlösande livsmedel. Vissa, som konstgjorda sötningsmedel, kan enkelt tas bort från din kost.

Andra, som grönsaker och korsblommiga baljväxter, är en källa till hälsofördelar. Istället för att undvika dem helt kan du försöka minska deras konsumtion eller laga mat på ett annat sätt.

9. Drick te

Vissa örtteer kan hjälpa matsmältningen och snabbt minska gasvärk. Det mest effektiva inkluderar te tillverkade av:

• anis
• kamomill (kamomill)
• ingefära
• mynta

Anis fungerar som ett milt laxermedel, så du bör undvika det om du har diarré. Det kan dock vara till hjälp om du är förstoppad och har gas.

10. Ta ett mellanmål med fänkålsfrön

Fänkål är en gammal lösning på fångad gas. Att tugga en tesked av dessa frön är ett populärt naturläkemedel.

Gravida eller ammande kvinnor bör dock undvika att göra det på grund av motstridiga säkerhetsrapporter.

11. Ta pepparminttillskott

Pepparmintoljekapslar har länge använts för att lösa problem som uppblåsthet, förstoppning och fångad gas. Viss forskning stöder användningen av pepparmynta för dessa symtom.

Välj alltid belagda kapslar. Obelagda kapslar kan lösas upp för snabbt i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till halsbränna.

Pepparmynta hämmar järnabsorptionen, så dessa kapslar bör inte tas med järntillskott eller av personer med anemi.

12.Kryddnejlikaolja

Denna olja har traditionellt använts för att behandla matsmältningsbesvär, såsom uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär. Det kan också ha sårkämpande egenskaper.

Att konsumera kryddnejlikaolja efter måltider kan öka matsmältningsenzymerna och minska mängden gas i tarmarna.

13. Applicera värme

När du känner gasvärk, placera en varmvattenflaska eller värmepanna på magen. Värmen slappnar av tarmens muskler och hjälper gasen att cirkulera. Värme kan också minska känslan av smärta.

14. Lös dina matsmältningsproblem

Människor med vissa matsmältningssvårigheter är mer benägna att uppleva fastnat gas. Människor med irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom upplever till exempel uppblåsthet och gasvärk.

Att lösa dessa problem med livsstilsförändringar och mediciner kan förbättra livskvaliteten.

Personer med laktosintolerans som ofta upplever gasvärk bör vidta mer drastiska åtgärder för att undvika laktos eller ta laktastillskott.

15. Tillsätt äppelcidervinäger till vattnet

Äppelcidervinäger hjälper till att producera magsyra och matsmältningsenzymer. Det kan också hjälpa till att snabbt lindra gasvärk.

Lägg till en matsked ättika i ett glas vatten och drick det före måltiderna för att förhindra gasvärk och uppblåsthet. Det är viktigt att skölja munnen med vatten, eftersom ättika kan erodera tandemaljen.

16. Använd aktivt kol

Aktivt kol är en naturlig produkt som du kan köpa i hälsokostaffärer eller utan recept på apotek. Att ta tabletter av detta tillskott före och efter måltider kan förhindra att gas fastnar.

Det är bäst att gradvis öka ditt intag av aktivt kol. Detta förhindrar oönskade symtom, såsom förstoppning och illamående.

En alarmerande bieffekt av aktivt kol är att det kan göra din avföring svart. Denna missfärgning är ofarlig och bör försvinna när koltillskott stoppas.

17. Ta probiotika

Probiotiska tillskott ger nyttiga bakterier för tarmen. De används för att behandla olika matsmältningsbesvär, inklusive smittsam diarré.

Viss forskning tyder på att vissa stammar av probiotika kan lindra uppblåsthet, tarmgas, buksmärtor och andra symtom på IBS.

Bifidobacterium- och Lactobacillus-stammar anses i allmänhet vara mer effektiva.

18. Träning

Skonsam träning kan slappna av i tarmens muskler och hjälpa gas att cirkulera genom matsmältningssystemet. Att gå eller göra yogaställningar efter måltider kan vara särskilt fördelaktigt.

19. Andas djupt

Djupt andetag kanske inte fungerar för alla. Att ta in för mycket luft kan öka mängden gas i tarmarna.

Men vissa tycker att djupa andningstekniker kan lindra smärta och obehag i samband med fångad gas.

20 . Ta ett receptfritt läkemedel

Flera produkter kan snabbt eliminera gasvärk. Ett populärt läkemedel, simetikon, marknadsförs under följande varumärken:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Gravida kvinnor eller de som tar andra mediciner bör diskutera användningen av simetikon med en läkare eller apotekspersonal.