Hur man hjälper någon som får panikattack
Panikattacker kan komma plötsligt utan varning. Bli bekant med tecken på panikattacker, så att du kan känna igen när det händer och få en uppfattning om vad du kan göra för att stödja din vän.
Håll dig cool
Prata lugnt med din vän. Försök att vara neutral och ta inte något de säger eller gör personligen. De går igenom ett stress-eller-flyg-stressrespons, så de kanske inte agerar som vanligt.
Fråga hur du kan hjälpa
Fråga din vän om de har hade en panikattack tidigare, och om de har, hur du kan hjälpa. De flesta som har panikattacker eller andra typer av ångest har föredragit hanteringsmetoder.
Var medveten om att din vän kan ha svårt att tänka eller komma ihåg saker under en panikattack, så du kan också fråga i förväg hur du kan hjälpa till om de upplever en attack omkring dig.
Fokusera på att vidta åtgärder
En lugnande röst kan hjälpa vissa människor, men försök att undvika att säga saker som ”Oroa dig inte” om och om igen. Du menar kanske bra, men dina ord hjälper kanske inte för tillfället. Prova dessa förslag:
- Påminn din vän att ta långsamma, djupa andetag och andas med dem. Detta kan ofta hjälpa när de börjar spegla dina handlingar.
- Be dem räkna långsamt bakåt från 100.
- Hjälp dem att bli bekväma (låt dem sitta eller ligga).
- Be dem nämna fem saker de kan se, höra, lukta eller känna.
- Försäkra dem om att de upplever panik och att det kommer att försvinna.
- Om symtomen fortsätter, blir värre eller om de inte förbättras efter 20–30 minuter, ring 000.
Validera deras nöd
Människor har ofta svårt att dela sina mentala hälsoupplevelser. De kan känna sig dömda eller att de inte kommer att tas på allvar.
Försök att vara empatisk och förstå att du kanske inte alltid förstår vad de går igenom. Även om allt verkar bra för dig under en panikattack är faran din vän känner mycket verklig. Undvik att säga saker som ”Bara lugna ner dig” eller ”Vad är fel med dig?”
Ta hand om dig själv
Att hjälpa någon med panikattacker kan vara svårt och utmattande. Se till att du bryr dig också:
- Sätt tydliga gränser för vad du är och inte är villig att göra för att hjälpa dem. Du kan till exempel berätta för dem att du är där för dem om de behöver någon att prata med, men att du inte kommer att vara tillgänglig när du är i klassen eller på jobbet.
- Se till att du fortsätter med ditt sociala liv och dina aktiviteter som du älskar, särskilt om att stödja din vän börjar få dig ner.
- Om du tittar efter din vän börjar ta ett känslomässigt pris, prata med någon du litar på hur du mår.
- Överväg att prata med mentalvårdspersonal eller ringa en hotline om du känner dig överväldigad.