Klackar är det perfekta tillskottet i nästan vilken outfit som helst – och de får våra ben att se ut som en supermodell – men att bära dem har ett pris .
Och det är inte bara smärta och blåsor; även att gå i dem graciöst är en utmaning.
Så det är ”Det är ingen överraskning att en ny bild av Rihanna glider över ett tunnelbanegaller i New York i spetsiga stiletter praktiskt taget fick våra huvuden att snurra.
Hur gjorde hon det?
Visar sig att det inte är omöjligt.
Vi gick direkt till proffs för att avslöja hemligheterna att gå i 4-tums stilettos. Dina fötter kommer definitivt tacka oss senare för den här.
RELATERAD: Mannen tror att han kan bära damskor för en dag, tas snabbt till hälen
1. Det handlar om hållning.
Kommer du ihåg när din mamma alltid sa till dig att stå upp? Ja, vi har också varit där. Men det visar sig att mamma verkligen vet bäst.
”Det är viktigt att din hållning är adresserad för att kunna gå i dina höga klackar korrekt. Min metod inkluderar Alexandertekniken, som ombildar neuro- muskelsystem, så att kroppen återgår till sitt naturliga tillstånd av perfekt hållning, perfekt balans och balans, ”berättade Chyna Whyne, grundare av instruktionsprogrammet Walking in Stilettos, till TODAY.com via e-post.
2. Arbeta den inre kärnan.
Förutom att ge dig hopp om att få en sex-pack, kan bygga inre kärnstyrka faktiskt hjälpa dig att gå bättre. Dr. Suzanne Levine, en fotvårdspersonal vid Institute Beaute i New York City, avslöjade att god hållning börjar med att ha en stark kärna. Hon tillade att Pilates är hennes val. Det kanske är hemligheten bakom kändisar och modeller som går timmar i rad i skyhöga skor.
”För att känna dig mer stabil i fantastiska skor måste du ha en fantastisk kärna”, säger Dr. Levine, som förklarade att Pilates kan hjälpa p med balansfrågor.
3. Det är lite läxor inblandade.
Vad du gör hemma kan faktiskt göra skillnad när det gäller att slå stadens gator med nåd och elegans.
” Innan du bär klackar hjälper det dig att stärka dina ben och fotleder genom att gå runt ditt hem på dina bollar, säger Karen Lee Gybrowski, en modellscout på Karen Lee Group, till TODAY.com via e-post.
RELATERAD: Hur ser hertiginna Kate smidigt ut i klackarna? Stjäl hennes skohemlighet
Dr. Levine rekommenderade också att skriva bokstäverna i alfabetet med fötterna dagligen för att stärka de 38 musklerna som finns i dina fötter. det här i sängen eller i soffan medan du tittar på TV.
4. Hur du kliver är viktigt.
Att gå är kanske inte så enkelt som 1-2- 3.
Dr. Levine sa att nyckeln till att gå i klackar är att prova ett Y-steg. Varje gång du går, landar du på hälens ytterkant och tå av.
”Det är viktigt när man går i höga klackar för att leda med fotkulan. Led aldrig med hälen eftersom vikt ofta kommer att få den höga hälen att kollapsa och resultera i en olycka eller skada, ”förklarade Whyne.
5. Lägg nu ihop allt detta.
H: Huvudet hålls högt
A: Magmusklerna dras in
P: Bäcken i neutralt läge
P: Tryck ned bröstet
Y: Y-steg
Det kanske inte är så svårt trots allt.
6. Du kan verkligen gå i klackar på vilken yta som helst.
Vad Rihanna gjorde är inte omöjligt. Vi lovar. Kanalisera din inre Carrie Bradshaw och följ efter.
” När du går på en yta som gräs är det viktigt att engagera dina kalvmuskler genom att höja dig ännu högre i dina stilettos, vilket kommer att höja din höga häl något över gräset och därmed hindra hälen från att sjunka, säger Whyne.
Och när du slår på stadens gator, se till att du går lätt (utan klämning) och leder med din fotboll.
7. Gör skon verkligen passar?
Även om du tar hänsyn till allt detta, om skon inte passar ordentligt är du dömd. Men hur vet du om skon passar? Tänk på dessa tre saker .
- Fotens boll ska vila på skoens bredaste del.
- Gå alltid efter storleken på den större foten.
- Skolängden måste passa din längsta tå.
RELATERAD: Den här retroskostilen är tillbaka för våren – och vi kunde inte vara lyckligare!
8. Men kan du faktiskt gå säkert i skon?
Visst är det lätt att gå runt skoavdelningen, men räcker det med att fem paraderar och ser hur de ser ut i spegeln? Nej.
Du kan dock se om skon passar bra innan du lämnar butiken genom att göra ett enkelt test.
”De flesta kvinnor är under en illusion om att ju mer pengar du betalar för ett par högklackade skor är desto mer försäkran om att skon är riskfri. Detta är inte fallet; vad som utgör en välgjord sko är att den är stabil och inte gungar när den tappas på baksidan från sida till sida, ”förklarade Whyne.
Whyne tillade:” Om du föreställer dig att grunden till ett hus inte är stabilt, då blir det bara ett resultat – att det så småningom kommer att tumla. Samma princip gäller stabiliteten hos högklackade skor. ”
9. När du handlar gör skillnad .
Anledningen till att skon inte är bekväm när du har testat hemma kan ha något att göra med den tid på dagen du köpte den.
Dr. Levine sa idealet det är dags för skohandla mitt på dagen. I slutet av dagen kommer du att upptäcka att din fot är svullen och i början av dagen är din fot inte svullen än. För att hitta den perfekta matchningen är det bäst att fånga din fot någonstans i mitten e.
RELATERADE: Nya skor blues? Enkla sätt att hålla fötterna blåsfria
10. Ge dina skor lite TLC då och då.
Har du någonsin haft skor som plötsligt gick från att vara ditt mest bekväma par till ditt mest smärtsamma? Anledningen bakom detta är inte magisk.
Om du känner att du kämpar för att balansera medan du bär skon, försök byta klackar. En bra tumregel är att byta klackar på alla par du bär regelbundet var fjärde till sjätte månad.
Om dina fötter brinner, ska du inte få panik: Brist på dämpning kan vara att skylla på. Det finns gott om produkter på marknaden som kan lägga till dämpning runt din fotkula, förklarade doktor Levine.
Sula på dina skor kan orsaka ont i fötterna efter en dags promenad. Försök att byta sulor till crepe. De hjälper till att absorbera mer chock och gör att dina tootsies mår bättre efter en lång dag.
11. Håll fötterna på tårna.
Det finns ingen sanning om ”ingen smärta, ingen vinst” när det gäller klackar. För att undvika bankande fötter, byt upp dina skor hela dagen. Investera i ett par lägenheter med en rund, bred tåbox som du kan kasta i väskan, föreslog Dr. Levine. Växla från dessa till dina klackar hela dagen. Detta kommer att hjälpa kalvmusklerna att sträcka sig, förhindra smärta i benen.
RELATERAD: 25 av de mest bekväma (och fashionabla!) Lägenheterna att rocka i vår
12. Ta hand om dina fötter. Du har bara två.
Skor är inte den enda fienden för dina fötter. Hur du tar hand om dem är lika skyldig.
I slutet av dagen, blötlägg fötterna i ett bad med havssalt eller Epsom-salt, rekommenderas Gybrowski. Applicera sedan fuktkräm, men lägg dem inte i strumpor. Det är viktigt att hålla dem exponerade.
Behandla dina tårar med en massage. Här är vad du ska göra.
”Böj ditt högra ben vid knäet och placera din fotled på toppen av vänster knä. Pressa båda tummarna i fotbollarna och massera i en cirkelrörelse. Fortsätt detta på vristen och ner mot hälen på foten. Upprepa detta så många gånger du vill på båda fötterna, ”sade Whyne.
Och skynda dig inte till spiken salong för en pedikyr. Dr. Levine varnade för att nageltekniker ofta tar bort för mycket hud från callus. I stället föreslår hon att man använder en fot exfoliator eller kräm med glykolsyra för att helt enkelt ta bort död och torr hud.