Vår övergripande hälsa beror på maten vi lägger i våra kroppar. Kalorier och näringsämnen hjälper våra kroppar att fungera och kan bestämma hur mycket kroppsfett vi bär.
Här är några dietförändringar som du kan lägga till i din rutin för att hjälpa dig att bli av med övre magefett (och egentligen kroppsfett i allmänhet).
Skär dina kalorier
För många kalorier i och inte tillräckligt ut gör att din kropp lagrar extra som fett. Till exempel motsvarar 1 pund fett cirka 3 500 kalorier. Därför kommer 3500 färre kalorier att hjälpa dig att förlora det 1 pund.
Dela upp 3500 kalorier under hela veckan genom att eliminera cirka 500 kalorier varje dag från din typiska kost. Det skulle hjälpa dig att förlora cirka 1 till 2 pund i veckan, vilket är en säker viktminskning.
Att räkna kalorier är irriterande och kan vara felaktigt. Så om du inte vill räkna kalorier kan du enkelt klippa dem genom att äta mer frukt och grönsaker.
Se upp för natrium
Har du någonsin haft en stor burritoskål , och kände mig sedan helt uppsvälld efteråt? Ropa ut till natrium, uttorkning och brist på elektrolyter som kan få vår kropp att hålla fast vid vatten.
När du äter en diet med lägre natriumhalt kommer din kropp inte att behålla så mycket vatten, vilket gör det är lättare att förlora magefett.
Ät mer fiber
Livsmedel med hög fiber kan vara mer fylliga än livsmedel med låg fiber, plus de innehåller vanligtvis färre kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning sedan du blir full med en mindre mängd.
En studie visade att fibertillskott minskade deltagarnas kroppsvikt, BMI och minskad ätfrekvens.
Män under 50 år borde syftar till att äta cirka 38 gram fiber varje dag medan kvinnor under 50 år bör sträva efter 25 gram dagligen.
Ta det långsamt när du lägger till ytterligare fiber i din dagliga kost. För mycket för tidigt, kan skapa magproblem (och mycket 💩).
Undvik vita stärkelser och sockerhaltiga drycker
Läskedrycker, vitt bröd och andra raffinerade socker- och kolhydratprodukter gör dig inte bra på din fettförlustresa.
Dessa produkter betraktas som ”enkla kolhydrater” som smälter snabbt, vilket gör att ditt blodsocker ökar. Du kommer att känna dig hungrig igen, strax efter en måltid med enkla kolhydrater.
Detta gör inte betyder inte att du inte kan ha bröd, pasta eller andra spannmålsbaserade livsmedel (behandla dig själv). När du är på humör för en skål med nudlar, leta efter fullkornsalternativ. De innehåller mer fiber för att behålla du fylls längre.
Drick mer vatten
En sådan underskattad del av viktminskningen, men åh så viktigt. Enligt US Geological Survey är upp till 60 procent av våra kroppar tillverkade Medan intaget kan variera från person till person, måste du dricka H20 för din allmänna hälsa.
Enligt Institute of Medicine of the National Academies behöver män 19 år eller äldre i allmänhet cirka 101 uns ( cirka 13 koppar vatten om dagen medan kvinnor bör sikta på 74 uns (cirka 9 koppar) dagligen.
En studie från 2013 drog slutsatsen att dricksvatten har en ”termogen” effekt, vilket ökar din m etabolisk hastighet (aka den takt med vilken din kropp bränner kalorier).
I slutet av studien hade deltagarna en minskning av kroppsvikt, BMI och kroppssammansättning efter att ha druckit 500 ml vatten tre gånger per dag.