Hur fixar du ett trasigt äktenskap och sparar ditt förhållande

Säg du ja så ofta att du inte längre känner att dina egna behov tillgodoses? Undrar du hur man kan säga nej till människor?

I många år var jag en seriös folkgilla. Känd som någon som skulle ta steget, skulle jag gärna ta tid, särskilt när det gällde volontärarbete för vissa orsaker. Jag hade stolt denna roll genom hela grundskolan, college, även genom jurist. I åratal tänkte jag att säga nej innebar att jag skulle göra en bra vän eller någon jag respekterade.

Men någonstans längs vägen märkte jag att jag inte levde mitt liv. har skapat ett schema som var en konstig kombination av att möta andras förväntningar, vad jag trodde jag skulle göra och en del av det jag faktiskt ville göra. Resultatet? Jag hade ett fullsatt schema som lämnade mig överväldigad och ouppfylld.

Det tog lång tid, men jag lärde mig konsten att säga nej. Att säga nej innebar att jag inte längre tillgodosåg alla andras behov och kunde ge mer utrymme för det jag verkligen ville göra. Istället för att klämma också mycket in, jag valde att driva det som verkligen betydde. När det hände blev jag mycket lyckligare.

Och gissa vad? Jag besviken knappast någon.

Vikten av att säga nej

När du lär dig konsten att säga nej, börjar du titta på världen annorlunda. Snarare än att se alla saker du kan eller borde göra (och inte är t gör) börjar du titta på hur du kan säga ja till det som är viktigt.

Med andra ord, du reagerar inte bara på det som livet kastar på dig. Du söker de möjligheter som tar dig dit du vill vara.

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

Framgångsrika människor är inte rädda för att säga Nej. Oprah Winfrey, som anses vara en av de mest framgångsrika kvinnorna i världen, erkände att det var mycket senare i livet när hon lärde sig att säga nej. Även efter att hon blivit internationellt känd kände hon att hon var tvungen att säga ja till nästan allt.

Att kunna säga nej hjälper dig också att hantera din tid bättre.

Warren Buffett ser ”nej” som viktigt för hans framgång. Han sa:

”Skillnaden mellan framgångsrika människor och riktigt framgångsrika människor är att det verkligen är framgångsrika människor säger nej till nästan allt. ”

När jag gjorde” nej ”till en del av min verktygslåda, körde jag mer av min egen framgång med fokus på färre saker och göra det bra.

Hur vi är pressade att säga ja

Det är inte konstigt att många av oss har svårt att säga nej.

Från en tidig ålder, vi är villkorade för att säga ja. Vi sa ja förmodligen hundratals gånger för att ta examen från gymnasiet och sedan gå in på college. Vi sa ja för att hitta arbete, för att få en befordran, för att hitta kärlek och sedan ja igen att stanna i ett förhållande. Vi sa ja för att hitta och behålla vänner.

Vi säger ja eftersom e vi mår bra när vi hjälper någon, för det kan verka som rätt sak att göra, eftersom vi tycker att det är nyckeln till framgång och eftersom begäran kan komma från någon som är svår att motstå.

Och det är inte allt. Trycket att säga ja kommer inte bara från andra. Vi lägger mycket på oss själva.

På jobbet säger vi ja eftersom vi jämför oss med andra som verkar vara gör mer än vi är. Utanför jobbet säger vi ja eftersom vi mår dåligt att vi inte gör tillräckligt för att spendera tid med familj eller vänner.

Meddelandet, oavsett vart vi vänder oss, är nästan alltid, ”Du verkligen kan göra mer. ” Resultatet? När människor ber oss om vår tid är vi starkt villkorade för att säga ja.

Hur säger du nej utan att känna oss skyldig?

Beslutar att lägga till ordet ”nej” till din verktygslåda är ingen liten sak. Kanske säger du redan nej, men inte så mycket som du vill. Kanske har du en instinkt om att om du skulle lära dig nejkonsten att du äntligen kunde skapa mer tid för saker du bryr dig om.

Men låt oss vara ärliga, att använda ordet ”nej” kommer inte lätt för många människor.

3 tumregler för att säga nej

1. Du måste komma ut ur din komfortzon

Låt oss inse det. Det är svårt att säga nej. Att ställa in gränser runt din tid, speciellt om du inte har gjort det mycket tidigare, kommer det att kännas besvärligt. komfortzon är ”ja”, så det är dags att utmana det och gå utanför det.

Om du behöver hjälp med att komma ut ur din komfortzon, kolla in den här artikeln.

2. Du är din tids flygledare

När du vill lära dig att säga nej, kom ihåg att du är den enda som förstår kraven på din tid. Tänk på det: vem vet mer om alla krav i ditt liv? Ingen.

Endast du är i centrum för alla dessa förfrågningar. Du är den enda som förstår vilken tid du verkligen har.

3. Att säga nej betyder att vi säger ja till något som är viktigt

När vi bestämmer oss för att inte göra något betyder det att vi kan säga ja till något annat som vi kanske bryr oss mer om. Du har en unik möjlighet att bestämma hur du spenderar din dyrbara tid.

6 sätt att börja säga nej

Att integrera det lilla ordet ”nej” i ditt liv kan vara omvandlande. saker ner betyder att du kan öppna dörrar till det som verkligen betyder något. Här är några viktiga tips för att lära dig konsten att nej:

1. Kolla in med din skyldighetsmätare

En av de största utmaningarna att säga nej är en skyldighetskänsla. Känner du att du har ett ansvar att säga ja och oroa dig för att säga nej kommer att reflektera dåligt på dig?

Fråga dig själv om du verkligen har skyldigheten att säga ja. Kontrollera dina antaganden eller övertygelser om du bär ansvaret för att säga ja. Vänd det och fråga istället vilken plikt du är skyldig dig själv.

2. Motstå rädslan att missa (FOMO)

Har du rädsla för att missa (FOMO)? FOMO kan följa oss runt på så många sätt. På jobbet frivilligt tid för att vi är rädda för att vi vill inte gå vidare. I våra personliga liv går vi med på att gå med i publiken på grund av FOMO, även om vi inte själva tycker om det roliga.

Kolla in med dig själv. Säger du ja på grund av FOMO eller för att du verkligen vill säga ja? Oftare än inte får vi inte må bättre att springa efter rädsla.

3. Kontrollera dina antaganden om vad det innebär att säga nej

Fruktar du den reaktion du får om du säger nej? Ofta säger vi ja för att vi oroar oss för hur andra kommer att svara eller på grund av konsekvenserna. Vi kan vara rädda för att göra andra besvikna eller tro att vi kommer att förlora deras respekt. Vi glömmer ofta hur mycket vi besviker oss själva på vägen.

Tänk på att det att säga nej kan vara exakt vad som behövs för att skicka rätt meddelande om att du har begränsad tid. I tipsen nedan ser du hur du kommunicerar ditt nej på ett skonsamt och kärleksfullt sätt.

Du kanske besviker någon från början, men att rita en gräns kan ge dig den frihet du behöver så att du kan ge fritt av dig själv när du verkligen vill. Och det hjälper ofta andra att ha mer respekt för dig och dina gränser, inte mindre.

4. När begäran kommer in, sitt på den

Ibland när vi befinner oss i ögonblicket instämmer vi instinktivt. Begäran kan vara meningsfull först. Eller så har vi vanligtvis sagt ja till den här begäran tidigare.

Ge dig själv lite tid att reflektera över om du verkligen har tid eller kan göra uppgiften ordentligt. Du kan bestämma att det bästa alternativet är att säga nej. Det är ingen skada att ge dig själv tid att bestämma.

5. Kommunicera ditt ”nej” med transparens och vänlighet

När du är redo att säga till nej, meddela ditt beslut tydligt. Meddelandet kan vara öppet och ärligt för att säkerställa mottagaren att dina skäl har att göra med din begränsade tid.

Motstå frestelsen att inte svara eller kommunicera alla. Men känn dig inte skyldig att ge en lång redogörelse för varför du säger nej.

Tydlig kommunikation med en kort förklaring är allt som behövs. Jag har funnit det användbart att berätta för människor att jag har många krav och måste vara försiktig med hur jag fördelar min tid. Jag kommer ibland att säga att jag verkligen uppskattar att de kom till mig och att de skulle checka in igen om möjligheten uppstår en annan gång.

6. Överväg hur man använder ett modifierat nej

Om du är under press att säga ja men vill säga nej kan du överväga att nedgradera ett ”ja” till ett ” ja men … ”eftersom detta kommer att ge y Du har möjlighet att villkora ditt samtycke till vad som fungerar bäst för dig.

Ibland kan villkoret vara att utföra uppgiften, men inte inom den tidsram som ursprungligen begärts. Eller så kan du göra en del av det som du har bett om.

Slutliga tankar

Från och med nu kan du ändra hur du svarar på förfrågningar för din tid.När begäran kommer in, ta dig själv från autopiloten där du normalt kan säga ja.

Använd begäran som ett sätt att dra en hälsosam gräns runt din tid. Var särskilt uppmärksam på när du ställer vissa krav på dig själv.

Prova det nu. Säg nej till en vän som fortsätter att dra nytta av din goodwill. Eller rita linjen med en arbetsnarkollega och berätta för dem att du kommer att slutföra projektet, men inte genom att arbeta hela helgen. Du kommer att bli mycket lyckligare.

Fler tips om hur du säger nej

• Hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 12 Regler för självförvaltning
• 40 självvårdstekniker för att föryngra och återställa dig själv

Bildkredit: Chris Ainsworth via unsplash.com