Många hemmabehandlingar bygger på en studie från 1930-talet som föreslog att håligheter orsakades av brist på D-vitamin i dieten. I denna studie visade barn som tillförde D-vitamin till sina dieter en minskning av håligheter. Men de som tillsatt D-vitamin samtidigt som de tog bort spannmålsprodukter från sin kost hade de bästa resultaten. Detta beror möjligen på att korn kan hålla fast vid tänderna.
Att inte få tillräckligt med D-vitamin kan göra tänderna mer mottagliga för håligheter, men vi förstår nu att detta bara är en del av pusslet. Andra riskfaktorer för håligheter inkluderar:
- torr mun eller att ha ett medicinskt tillstånd som minskar mängden saliv i munnen
- att äta mat som håller fast vid tänderna, som godis och klibbiga livsmedel
- frekvent mellanmål på söta livsmedel eller drycker, som läsk, flingor och glass
- halsbränna (på grund av syra)
- otillräcklig rengöring av tänderna
- spädbarnsmatning vid sänggåendet
När ett hålrum har trängt igenom dentinet kommer du inte att kunna bli av med det hemma. Följande huskurer kan hjälpa till att förhindra håligheter eller behandla ”förhåligheter” genom att remineralisera försvagade områden i emaljen innan ett hålrum utvecklas:
Sockerfritt tuggummi
Tugga sockerfritt tuggummi efter måltider har visats i kliniska prövningar för att hjälpa till att remineralisera emalj. Tuggummi som innehåller xylitol har undersökts i stor utsträckning för sin förmåga att stimulera salivflödet, höja plackets pH och minska S. mutans, men långtidsstudier behövs.
Sockerfritt tuggummi som innehåller en förening som kallas kaseinfosfopeptid-amorft kalciumfosfat (CPP-ACP) har visat sig minska S. mutans ännu mer än xylitolinnehållande tuggummi. Du hittar den här typen av tuggummi i butiker .
Handla online för sockerfri pistol.
D-vitamin
D-vitamin är viktigt för att absorbera kalcium och fosfat från maten du äter. Studier visar ett omvänt förhållande mellan att äta mat med mycket vitamin D och kalcium, som yoghurt, och håligheter hos små barn. Du kan få vitamin D fr om mejeriprodukter, som mjölk och yoghurt. Du kan också få D-vitamin från solen.
Nyare forskning har utmanat hur D-vitamin kan påverka tandhälsan.
Handla online för vitamin D-tillskott.
Borsta med fluortandkräm
Fluorid spelar en viktig roll för att förhindra håligheter och remineralisera emalj. Omfattande forskning har gjorts för att visa att regelbundet borsta tänderna med en fluortandkräm förhindrar håligheter.
De flesta studier har utförts antingen på barn eller ungdomar, så det behövs mer forskning på vuxna och äldre.
Handla online fluortandkräm.
Klipp ut sockerhaltiga livsmedel
Detta är det botemedel mot hålighet som ingen gillar att höra – sluta äta så mycket socker. Världshälsoorganisationen säger att äta socker är den viktigaste riskfaktorn för håligheter. De rekommenderar att du sänker ditt sockerintag till mindre än 10 procent av ditt totala kaloriintag för dagen.
Om du ska äta socker, försök att inte äta mellanmål med socker under dagen. När sockret är borta har din emalj en chans att ommineralisera. Men om du ständigt äter socker får dina tänder inte chansen att remineralisera.
Oljedragning
Oljetryckning är en gammal praxis som innebär att man svänger runt en olja, som sesam eller kokosnöt, i munnen i cirka 20 minuter och sedan spotta ut den. Påståenden om att oljedrivning ”tar bort gifter” från kroppen stöds inte av bevis. Men en liten, trippelblind, placebokontrollerad klinisk studie visade att oljedragning med sesamolja minskar plack, tandköttsinflammation och antalet bakterier i munnen lika effektivt som klorhexidin munvatten. Större studier behövs för att bekräfta dessa effekter.
Handla online för kokosnötolja.
Lakritsrot
Extrakt från Kinesisk lakritsväxt (Glycyrrhiza uralensis) kan bekämpa de bakterier som är ansvariga för tandhålor, enligt minst en studie.
En forskare har tagit detta till nästa nivå och skapat en lakritslipskal för att bekämpa tandförfall. Pilotstudier med lakricextrakt i en klubba visade att de var effektiva för att signifikant minska S. mutans i munnen och förhindra håligheter. Det behövs större och mer långvariga studier.
Handla online för lakritsrotte.