Våra fötter, med sina 52 ben, 66 leder och mer än 200 muskler, senor och ligament, är instrument med hög precision som ansluter oss till jorden, stöder vårt skelett och ger balans och rörlighet.
Ändå försummar vi och missbrukar dem ofta – tvingar dem till skor som inte passar, som offrar funktionen och komfort för stil, eller det är helt enkelt fel skoval för våra speciella fötter. Den som har använt ett fantastiskt par skor för ett speciellt tillfälle, bara för att riva av dem vid första möjliga ögonblick, vet hur smärtsamt ett dåligt skobeslut kan vara. Det gäller särskilt när du väljer skor för artritiska fötter.
Varför är det viktigt att välja de bästa skorna för artrit
Att göra hälsosamma val för dina fötter, ungefär som att äta en näringsrik diet eller bli vanlig motion, kan ge upp till stora förbättringar av livskvaliteten, säger Marian Hannan, docent i medicin vid Harvard Medical School och meddirektör för muskuloskeletalforskning vid Harvard-anslutna Institute for Aging i Boston. ”Människor bör börja tänka på sina skor som en faktor som de kan ändra för att minimera smärta och maximera deras förmåga att komma ut och göra saker.”
Fel sko som bär någon med artrit i höfterna, knäna , anklar eller fötter kan förvärra befintliga problem och på vägen orsaka skador och komplikationer i många leder utanför fötterna, tillägger hon.
”Rätt skor för artrit kan minska eller eliminera fotvärk, som har en enorm inverkan på kroppens funktion och rörlighet, säger Hannan.
Kirsten Borrink instämmer. Efter år av kämpning med fotvärk från reumatoid artrit, eller RA, diagnostiserad i 20-årsåldern, startade den tidigare läraren en webbplats och blogg, Barking Dog Shoes, som visar upprankade recensioner av en mängd olika skostilar som Kirsten personligen har provat. Det inkluderar videodemonstrationer av författaren i aktion.
För att hålla dig bekvämt på fötterna samarbetade vi med medicinska experter som väger in de tilltalande och smärtsamma punkterna i 10 olika typer av skor och med Kirsten, som rekommenderar sina toppval i varje kategori. Här är hälsosammare fötter!
Recensioner för de bästa och sämsta skorna för artrit
Höga klackar
Experter är förenade i sin låga uppfattning om höga klackar, definierade som klackar högre än 2 tum. ”Höga klackar är dåliga för allas fötter, och för människor med någon form av artrit är de ännu värre. De är hårda på fotbågen och kan bära lederna”, säger Bryan West, en podiatrisk kirurg. som tränar i Livonia, Mich.
Studier visar att stilettos och andra klackar bidrar till både fotvärk och artrit. Forskare vid Iowa State University i Ames mätte krafter på knäet hos kvinnor som bär lägenheter och hade 2 tum och 3,5-tums klackar. Kvinnor som brukade bära höga klackar hade en ökad risk för knäledsdegeneration och knäartros eller OA. Risk – liksom frekvensen av ryggsmärta – ökade med hälens höjd, enligt deras studie, som presenterades vid American Society of Biomechanics årsmöte 2010.
I en studie, publicerad i artrit & Reumatism fann Hannan att kvinnor med en historia av att ha höga klackar upplevde också mer fotvärk senare i livet än de som o pted för hälsosammare skor.
Kirstens Pick: Earthies, en ny linje med höga klackar av jordskor som har en kupad häl, anatomisk båge och vagga tåområdet för att fördela vikten jämnt.
Låga klackar
Dessa kan ge samma problem som högre klackar, bara i mindre grad. Lägg till en spetsig tå så kan du få ännu mer obehag.
”Fötterna tar formen på skon”, förklarar ortopedkirurgen Carol Frey, MD, klinisk assistent professor i ortopedisk kirurgi vid University of California, Los Angeles. ”Spetsiga tår orsakar missbildningar som hammertoes – en vanlig komplikation av RA som också ses vid ankyloserande spondylit, psoriasisartrit och lupus – och klämda nerver.
Kom ihåg att om en sko gör ont, skadar den din fot . ” Om du vill ha låga klackar rekommenderar experter dem med gummisulor, kilklackar och rymliga tåboxar. Dessa stilar är mer halksäkra och den större ytan på sulan hjälper till att absorbera stötar, lägger till stabilitet och minskar stress på tryckpunkter.
Kirstens Pick: Aravons erbjuder lågklackade skor i breda storlekar med rymliga bogserlådor och många har rockersulor, vilket i små studier har visat sig minska ledvärk.
Flip-Flops
Experter säger att dessa skor, som inte är särskilt stabila och kan öka fallrisk, är bäst för människor som inte har problem med fötterna eller med balans.Men flip-flops kan erbjuda vissa fördelar för personer med OA i knäet, enligt en studie från 2010 som publicerades i Arthritis Care & Forskning.
Forskare vid Chicagos Rush University studerade fogbelastningen, eller stress, orsakad av olika skor som bärs av personer med knä OA fann att att bära flip-flops (samt att gå barfota och ha platta, flexibla gångskor) skapar betydligt mindre knästress än träskor och sneakers som kallas stabilitetsskor , som har dämpning i hälen och framfoten och en fast, tät mellansula som stöder mitten av foten.
”I OA är högre ledbelastningar kopplade till mer smärta och artritskador och progression,” säger huvudstudieförfattare Najia Shakoor, läkare, reumatolog och docent i medicin vid Rush University. ”Andra studier har visat att det är bra för knäbelastning att vara barfota, och vi fann att flip-flops minskar knäbelastningen med ungefär samma procentsats.”
Kirstens Pick: Fotvårdsspecialiserad fotbädd o f Orthaheels flip-flops ger utmärkt bågstöd och pronationskontroll och har visat sig lindra smärta vid plantar fasciit.
Sandaler
Många sandaler erbjuder lite mer än en sula och några tunna läderbitar för att hålla foten på plats. Om du har artrit i nedre extremiteterna, leta efter sandaler med mer stöd.
”Ju mer strappier desto bättre”, säger New York City podiatric kirurg Jacqueline Sutera, en associerad med American College of Foot and Ankle Surgeons. . ”Remmar låter dig justera skon för en säker, anpassad passform. En av dessa remmar måste gå tvärs över din fotled. Utan ett ryggband tar tårna över kanten på skon, och detta uppmuntrar fotspänning och hammertos. ” Undvik sandaler med remmar som skär över känsliga delar av foten, tillägger hon.
Kirstens Pick: Wolkys Cloggy sandal har justerbar vrist, fram- och hälremmar och ett fotskydd med minneskum. Wolkys juvel sandal har en avtagbar fotbädd för att rymma ortotik, vilket gör dem till en perfekt passform för medelstora till breda fötter.
Gymnastikskor
De flesta atletiska skor faller i två kategorier: stabilitetsskor och neutrala sneakers. Stabilitetsskor har en tät, vadderad mellansula och häl som hjälper till att kontrollera rörelse och överpronation, en tendens att foten rullar inåt mer än vad den behöver för optimal viktfördelning och stötdämpning.
Även om Dr. Shakoors studie hittade stabilitetsskor ökar knästressen mer än plattare skor, de kan fortfarande vara ett bra val för vissa. ”Stabilitetsskor tar vikt av fotkulan, vilket är viktigt för personer med höft-, knä-, fot- eller fotled OA, RA, tåartrit eller smärta i fotplattan”, säger Dr. Frey.
Fotstrukturen är också viktig. ”Stabilitetsskor ger bra dämpning och rörelsekontroll för människor som överpronerar”, säger Dr. West.
Om du inte är säker på om du har normal pronation, rekommenderar Dr. West. kontrollera med personalen i en butik som specialiserar sig på atletiska skor. ”Ta med ett gammalt par löparskor. De kan bestämma din pronation genom att leta efter de distinkta slitmönstren som orsakas av onormal pronation.” Han konstaterar att vissa butiker erbjuder högteknologiska digitala fotskanningar som kan hitta biomekaniska problem.
En neutral sko är en som inte korrigerar för över- eller underpronation, säger Dr. Frey. ”De erbjuder bra stötdämpning och dämpning som personer med artrit kan dra nytta av, säger Dr. Sutera. ”Deras neutrala design gör det vanligtvis möjligt för dem att enkelt rymma en insats eller skräddarsydd ortos, ofta förskriven för patienter med artrit.”
Dr. Frey säger att neutrala sneakers är bäst ”för vandrare och löpare med normal pronation och inga biomekaniska problem. Om du över- eller underutnyttjar eller har problem som orsakats av skada eller ålder, är du bättre med en sko med attribut som hanterar dina problem. ”
Kirstens Pick: löpar- och atletisk skostil förändras varje år. Asics, New Balance, Avia och många andra märken erbjuder stabilitet och neutrala skor i en mängd olika bredder med en mängd olika funktioner. Testa flera i en atletisk skoaffär för att hitta de som känns bäst och passar dina behov.
Träskor
Dr. Shakoors undersökning visade att träskor ökar knästressen. Och Dr. West, som inte ofta rekommenderar träskor, särskilt lätta plastvarianter, säger: ”De är inte en bra vardaglig sko för personer med artrit i bågen, stortån eller fotleden, eller som har styva, svullna fotleder . ”
Välgjorda träskor med gummerad sula, sluten rygg och klackar som är lägre än 2 tum kan vara ett rimligt val för människor utan artrit i knä eller fot, säger Dr. Sutera.” De måste ha en stängd tillbaka. Fotspänningar och tåreformationer kan uppstå om tårna måste greppa för att stanna kvar i någon sko. ”
Kirstens Pick: Dansko erbjuder flera täta träskor med massor av stöd.
Stövlar
Boots kan vara ett hälsosamt, stabiliserande alternativ för personer med fotledsartrit eller andra fotledsproblem, säger Dr.Väst, även om han snabbt tillägger att detta inte inkluderar högklackade stilar. ”Personer med artrit bör välja stövlar med låga, mer stabila, gummisulade kilklackar eller plattare stövlar med bra bågstöd. Vandringskängor är generellt robusta och ger bra fotledsstöd”, säger han.
Stabilitet är viktigt, men vandringskängor behöver också lite flexibilitet. ”Om de är så styva att du inte kan böja foten, kommer de att förhindra en normal gångrörelse”, säger Dr Sutera.
Kirstens Pick: Clarks erbjuder bekväma och snygga fotstövlar.
Fothandskar
Dessa konstiga skor – som ser ut som tofflor med gummisula med plats för varje tå – är relativt nya för skoscenen. De känns som att vara barfota, men ger skydd mot föremål på marken som kan skada fötterna.
Dr. Sutera säger att fothandskar, som ofta marknadsförs som alternativ till löparskor, inte är ett bra val för personer med artrit. ”De erbjuder inget stötdämpande skydd för ditt skelett när foten träffar hårda ytor.”
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers fothandskar erbjuder kanske inte stöd, men de skyddar fötterna och ger grepp. Tänk på dem för stranden.
Lägenheter
Inte alla lägenheter är lika. ”Du behöver tre saker i en lägenhet: dämpning, bågstöd och stötdämpning”, säger Dr. West. ”Ett bra test för en lägenhet är att se om du kan böja den på mitten eller vrida den som en handduk. Flexibilitet är också viktigt, men om du enkelt kan snedvrida skon, passera.”
Dr. Shakoor fann att platta, flexibla vandringsskor är ett av de bästa valen för personer med OA i knä. ”Om du behöver lite mer dämpning, lägg till en over-the-counter innersula.”
Kirstens Pick: Naots Matai ger solid stöd- och pronationskontroll och inkluderar en avtagbar, kork- och latex, anatomisk fotbädd som rymmer ortoser.
Möt testaren: Skovisaren, Kristen Borrink
Efter tåliga år av lidande fotvärk från RA, Kirsten Borrinks jakt på bekväma, moderiktiga skor slutade i september 1998 med en Dansko-märkessko som passade henne som en handske.
”När jag såg att stilnamnet var Kirsten, jag nästan grät. För första gången på 14 år gick jag i skor utan smärta – och jag såg snygg ut! ” säger den tidigare spanska läraren på gymnasiet och gymnasiet. Diagnosen diagnostiserades med RA i 20-talet och sjukdomen hade allvarligt påverkat hennes små leder i fötter och tår, vilket begränsade den vackra, blåögda blondinens modealternativ.
lite svart täppa förändrade allt detta och inspirerade henne att söka andra tillverkare som gillade fötter som hennes. Listan växte, liksom Kirstens sko garderob, och fick mannen att föreslå att hon bloggade om sin monteringskompetens.
Kirstens blogg, Barking Dog Shoes, gick live till världen i augusti 2007 och innehåller nu en omfattande lista med skor, stövlar, sandaler med mera med recensioner av dem alla. Kirsten har förvandlat familjens förorts Chicago den till en verklig skobutik som tillverkare skicka sina varor för granskning.
”När företag skickar mig sina skor för att pröva och bedöma, vet de att de kommer att få en ärlig åsikt, liksom min bloggs tittare,” säger Kirsten, vars personliga garderob vetted typer och stilar har vuxit från två par till fler än 40, allt från avslappnade atletiska skor och flats till klädda klackar och stövlar.
”Mina kriterier är enkla. Förutom att det är snyggt, måste en sko ha en rymlig tåbox, solid bågstöd och bra dämpning, speciellt för fotkulan, säger hon. —Judy Alexandra DiEdwardo