New Delhi: Havregryn, gjord av torr havre, är en favoritfrukost för många människor, särskilt de som försöker kasta några kilo för att smala ner. Havre är fylld med hälsosamma kolhydrater och fiber och är en fullkornig mat som påstås ha många hälsofördelar. Studier har visat att havre och havregryn kan hjälpa människor att gå ner i vikt, sänka blodsockernivån och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Faktum är att anhängare av havregrynplanen hävdar att den populära dieten kan hjälpa människor att tappa upp till 1,8 kg på bara en vecka.
Havre är fullkorn och kan vara en del av en hälsosam kost. . De kan göras mer välsmakande och näringsrika genom att tillsätta hälsosamma frukter och grönsaker. Men om du letar efter ett sätt att starta din viktminskningsresa kan havremjölsdieten vara den perfekta ätplanen för att hjälpa dig att få en platt mage inom en kort tidsperiod. Men vad är egentligen havremjölsdieten? Är det hälsosamt, kommer det verkligen att hjälpa dig att nå dina mål för viktminskning? Läs vidare för att ta reda på vad havremjölsdieten är och om du ska prova själv eller inte. Läs – Citron- och ingefära för viktminskning: Förlora magefett med denna fantastiska detoxdrink på 1 vecka
Vad är havregryndieten och hur hjälper det med viktminskning?
Som namnet antyder är havremjölsdieten ett viktminskningsprogram som innebär att du ersätter dina dagliga måltider med havregryn, som innehåller mycket fiber men låga kalorier. I grund och botten är havremjölsplanen uppdelad i tre faser, varvid den första fasen är den mest begränsande.
I fas 1 äter bantare bara havregryn för alla tre måltiderna varje dag under den första veckan. De kan bara äta hela havre och inte direkt havregryn. Vissa människor inkluderar frukt i denna fas.
I fas 2 äter dieters havregryn för tre måltider om dagen och lägg till en halv kopp frukt eller råa grönsaker till varje måltid. De kan också äta omedelbar havregryn i denna fas.
I fas 3 kan dieters återuppta en vanlig, hälsosam kost men hålla sig till en måltid havregryn varje dag. De kan också lägga till frukt, nötter och naturliga smakämnen i havregryn för att förbättra dess smak, men bör begränsa fettintaget under denna fas av kosten. Läs – Gurkavatten viktminskningsdryck: Ersätt söta drycker med DETTA för att bränna magefett och rengör ditt system
Rekommenderad serveringsstorlek för havregryn är ½ kopp. Bortsett från vissa frukter och grönsaker tillåter kosten dig att lägga till eller ha en liten mängd skummjölk samt yoghurt med låg fetthalt på sidan. Du kan också smaka på havregryn med vissa kryddor, som kanel, vaniljextrakt, etc. Förespråkare av havregryndieten hävdar att kosten har potential att leverera allvarliga resultat, samtidigt som de ger näringsämnen, såsom fiber, vitaminer och kalorier en person behöver behålla energi samtidigt som man går ner i vikt. Dieters hävdade att de förlorade upp till 5 pund under den första veckan. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kan havregryn också hjälpa till att sänka blodtrycket, minska kolesterol och hjälpa till med matsmältningen.
Tips för optimal viktminskning på havremjölsdieten
- För optimal kondition resultat, följ dieten enligt din dietist. /
- Vet rätt sätt att förbereda och vid havregryn.
- Gå inte över de rekommenderade kalorierna eller fuska i kosten.
- Drick mycket vatten hela dagen.
- Undvik alkohol eller andra tomma kalorier.
- Håll dig till ditt fitnessregime.
- Få tillräcklig sömn varje natt.
Läs – Viktminskning: Cykling kontra promenader – vilket är mer effektivt för att minska magefett och bränna kalorier?
Risker med havremjölsdiet
Även om havre och havregryn är mycket fyllande och kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det en mycket begränsande ätplan och ger inte de näringsämnen som en person behöver dagligen. Havremjölsdieten är en mycket kalorifattig diet som kanske inte är säker för alla att bibehålla en hälsosam kost.
Liksom alla andra modeflugor kan dieten av havregryn vara farligt begränsande, främst för att den fokuserar på en enda typ av mat – havregryn. Dessutom kan tråkigheten att äta havregryn för en eller flera måltider varje dag göra det svårt för människor att hålla sig till ätplanen, vilket återigen är ytterligare ett hinder när det gäller att gå ner i vikt. Därför rekommenderas inte kosten för långvarig viktminskning. Läs – Omvänd fastande bästa diet för viktminskning? 5 tips för måltider för att effektivt bränna magefett
Kärnpunkten
Havre och havregryn är en hälsosam kost av många goda skäl.De kan vara en del av en hälsosam kost och kan vara ett effektivt sätt att kasta punden om de görs ordentligt. Men det är inte hälsosamt som en enda näringskälla. Havregryn kan till exempel vara ett perfekt alternativ till frukost som inte bara är utsökt utan kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att hålla dig mätt längre. Att hålla sig till en hälsosam, balanserad kost bestående av en mängd färska och hela livsmedel i kombination med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den borta för alltid, vilket hjälper dig att leva ett hälsosammare, mera fit. Allt innehåll, inklusive tips och förslag, är endast avsett för allmän information och bör inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller en dietist innan du startar ett träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.