Har du anka fötter? Varför måste du ta itu med problemet

Lästid: 6 minuter

Om du tittar på hur de flesta människor rör sig, kommer du att märka att många av dem går och står med fötterna vända utåt . Ibland är det båda fötterna eller så kan det bara vara en (oftare höger fot). Det här sättet att stå och gå är känt för att vara ”anka” eller ”anka fötter.”

Eller kanske har du anka fötter – har du kontrollerat?

Stå med fötterna axelbredd isär och titta ner på fötterna. Om det här är din naturliga viloläge och en eller båda fötterna vänds utåt, är du ankfotad.

Att ha ankafötter är något du kan födas med, men de flesta av oss får detta tillstånd över tid genom dålig positionering och dåliga rörelsevaner. Vissa yrken är mer benägna att det. Detta inkluderar jobb där du måste vara på fötterna under långa intervaller och måste flytta din vikt fram och tillbaka för att försörja dig själv och för att lindra muskelspänningen.

Att ha anka fötter är verkligen inte dödligt, men det kan leda till onödigt slitage på kroppen såväl som kirurgi i extrema fall. Idag ska jag ge dig några tips om hur du åtgärdar detta tillstånd.

Dys Dysfunktionella Mekanik Fötter

Att stå och gå med fötterna utåt är mycket ineffektivt. Tänk på hur bra din bil skulle gå om däcken vändes i en 45 graders vinkel. Du skulle inte komma långt och du skulle slita ut styrningen och chassit på nolltid.

Vårt önskade gångmönster är med fötterna riktade framåt. När vi går vill vi att foten ska komma i kontakt med marken som börjar med vår häl, följt av ytterkanten av vår båge och slutligen slutar med fotbollarna och tårna. Detta säkerställer att rätt muskler skjuter när det behövs och att våra leder rör sig som de var tänkta.

Om vi går med en anka fotposition, så är mönstret annorlunda. Den yttre kanten av hälen kommer i kontakt med marken först, foten rullar från hälens yttre kant över insidan av bågen och avslutas sedan med ytterkanten på fotens boll och endast stortå.

När vi rör oss i en anka-fot-position, stängs muskler i glutes och underben som ska hjälpa oss att röra oss mer effektivt . Med tiden kan dessa muskler atrofi och bli täta och orörliga från att inte användas. Fogarna i våra knän och anklar stöds då inte. Och bindväven som håller dem ihop får ökad vikt och krafter som de inte är konstruerade för att motstå. Detta kan leda till en försvagning av kroppens stödstruktur och så småningom knäoperationer.

De av oss som tränar regelbundet är mycket benägna att den här typen av skada på grund av den repetitiva rörelse vi genomgår vår kropp. Gör all den rörelsen i en dålig position och du påskyndar hastigheten med vilken dina vävnader bryts ner.

Origins of Duck Feet

Lyckligtvis är det lätt att diagnostisera om du är en av många som har anka fötter. Och tillståndet botas enkelt med tid och konsekvens från din sida.

De flesta av oss är födda med fötterna vända inåt eller utåt. Läkare hänvisar till detta som en ”torsionsdeformitet.” Detta beror på den position vi befinner oss i när vi utvecklas i livmodern. Kroppen korrigerar sig ofta när vi blir äldre. Under de första åren av vårt liv går de flesta av oss normalt. Men ibland går det inte korrigera sig själv på grund av en individs vanor, rörelsemönster och / eller skador. Det är här dagens mobilitetstekniker spelar in.

Det bör noteras att din anka-fot-hållning kan orsakas av en medfödd defekt (något du föddes med). Detta orsakas vanligtvis av en utveckling i bäckenet i ditt bäcken som får dina fötter att vända sig utåt eller inåt. Tänk på att detta tillstånd är ytterst sällsynt, och de flesta fall av torsionsdeformiteter korrigerar sig själva

Om du är orolig att det är mer på jobbet än bara trånga vävnader, bör du kontrolleras av en läkare. I dessa sällsynta fall kan kirurgi vara det enda alternativet för att korrigera denna inställning. Men även om operation krävs kan du och bör fortfarande arbeta för att hålla a infekterade muskler och bindväv så rörliga som möjligt.

Hur man bestämmer var man ska börja

Så om du gjorde kontrollen i början av den här artikeln och upptäckte att du tillhör den andfotade befolkningen, låt oss börja ta itu med problemet. Först måste du bestämma vad som kan ligga till grund för situationen:

1. Lägg dig ner på ryggen.
2. Låt dina ben slappna av och titta på knäna.
3. Om knäna är vända utåt tillsammans med fötterna, finns det kronisk täthet i höfterna.
4. Om knäna vetter mot taket men fötterna fortfarande är vända utåt, ligger problemet mellan knäna och anklarna.

För att rätta till problemet, det har sitt ursprung i dina höfter eller under knäna, du måste börja med att vara medveten om hur du står och hur du går. Varje gång du slutar se till att dina fötter och knän är vända framåt. När du går se till att dina fötter spårar från hälen till tån istället för från utsidan av hälen till insidan av foten. Du kan arbeta med din rörlighet hela dagen, men om du inte fixar orsaken till problemet kommer du inte att göra några framsteg.

När du tar itu med den faktiska begränsningen i dina vävnader finns det ett par av mobilitetsövningar du kan använda för att underlätta begränsningen och låta dina fötter stå och röra sig i ett optimalt mönster.

Daglig stretching och rörlighet är en viktig del av hälsa, kondition och välbefinnande. The Whole Life Challenge hjälper dig att ta de dagliga åtgärderna som behövs för att korrigera fysiska obalanser som leder till problem som anka. Tio minuter om dagen är allt du behöver för att börja märka en betydande förbättring av hur du känner (och ser ut).

Hur man arbetar på underbenen

I den här videon ger jag ett exempel på kalvrörlighet när det gäller anka fötter och fixering täthet som härrör från underbenen. Oftast är tätheten rotad på utsidan av benet, men det är bäst att börja med att arbeta hela området för att avgöra om det finns andra knutar du också måste fokusera på. När det är klart kan du fokusera på utsidan av benet och begränsningen som ständigt vänder ut dina fötter.

Hur man arbetar på dina höfter

Den här videon beskriver hur du kan använd en lacrosskula och en vägg för att bearbeta piriformis-muskeln i dina glutes och börja fixa tätheten i dina höfter eftersom det gäller andfötter. Piriformis låter våra fötter rotera från vänster till höger så det är ett viktigt inslag för att dina fötter och knän inte ska vända sig vanligt.

Följ med mina videor och börja lägga till dessa rörelseövningar i din vardag hjälp med att lossa dina höfter och ben och börja bygga om en stark ram för din kropp att röra sig i ett mer effektivt och kraftfullt mönster.

Jeff Baker älskar vad han gör – det är det enkla svaret på varför han blev tränare. Han får dyka upp varje dag för att arbeta med underbara tränare, se sina kunder växa och blomstra med ny styrka och hälsa. Coaching gör det möjligt för Jeff att kombinera sin entusiasm för hälsa och fitness med sin kärlek för att undervisa och öppna människor för nya upplevelser och möjligheter.
Som en del av teamet på The Whole Life Challenge är hans mål att ge våra kunder kärlek till utmaningar och uppnå mål. Jeff vill att de ska uppskatta den uthållighet som krävs för att uppnå något av mening och känslan av prestation när de gjort det.
Friidrott och styrka har alltid varit en del av Jeffs liv. Han har tillbringat nästan trettio år med att spela fotboll och på den tiden lagt mycket ansträngningar för att utveckla sin hastighet och styrka, både på och utanför planen. När Jeff hittade CrossFit arbetade han på gatan från ett litet gym som just skulle öppna. Att upptäcka CrossFit och börja sin karriär som tränare var en vändpunkt i Jeffs liv som han aldrig såg komma, men det har varit en av de bästa sakerna som någonsin har hänt honom.
Jeff fortsätter att få stor glädje i att hjälpa människor att uppnå en bättre livskvalitet genom hälsa, välbefinnande och det samhälle han arbetar i. Som Ghandi sa, ”Det bästa sättet att hitta dig själv är att förlora dig själv i andras tjänst. ” För åtta år sedan fick Jeff reda på hur sant det kan vara.