Vill du ha fler träningstips? Pin den här historien för senare och följ Redbook på Pinterest.
Den snurrande trenden dör inte snart. Studior som SoulCycle och Flywheel har styrt träningsutrymmet i flera år, och vurm har bara expanderat: Du kan också ha lite vänlig lagkonkurrens på Swerve eller till och med cykla i vattnet på Aqua. Så varför är alla så besatta?
Spinklasser lovar transformation, och på grund av entusiasmen, topp 20-danshits och bekräftelser som instruktören ropade till deltagarna är de ”aldrig monotona. Du” kommer definitivt se fördelar med att slå upp vanliga klasser – från viktminskning till att förbättra din fysiska hälsa – men det finns några viktiga saker att tänka på innan du svettas på.
Det är en imponerande konditionsträning – men du kanske inte bränner så mycket som du tror
Snurrning är sedan länge känt för att minska fett och hjälpa människor att tappa pund. Det är faktiskt ”Så effektiva att forskning har visat att ersättningen av en träning av måttlig intensitetsträning med två 30-minuterspass av högintensiv träning kan förbättra allt från din kardiovaskulära hälsa till din kroppssammansättning. Men förbränner du så många kalorier som du tror att du är?
Även om det känns som en mördarsnurrklass ger dig lite handlingsutrymme när det gäller att njuta av muffins som din kollega tog in, det är inte fallet.
”En genomsnittlig snurrklass bränner mellan 400 och 600 kalorier”, säger Will Torres, fitnessexpert och grundare av Willspace, en personlig träningsstudio i New York City. ”Snurra tre gånger i veckan och du facklar upp till 1 800 kalorier, men ett pund fett motsvarar 3 500 kalorier. Så för att se viktminskningsresultat är det inte realistiskt att tillåta vinklande rum.
Det är jättebra för alla åldrar, men du måste vara försiktig
Eftersom du snurrar är ett träningspass med låg effekt, det är lika bra ett träningspass för äldre vuxna som för träna idrottare – du behöver bara vara trött på hur mycket du gör det. En studie, till exempel, fann att när det görs för ofta kan de höga intensitetsnivåerna av spinning bidra till en minskning av prestationen snarare än en förbättring.
Sedan finns det aspekten av vilken typ av snurrning klass som du tar. Studior som SoulCycle och Svänghjul har en handviktskomponent, men experter är överens om att det inte är ett substitut för styrketräning – och kan sätta dig för skada. Eftersom spinnstudior ofta är mörka kan instruktören inte se om du har rätt form eller inte, förklarar Amelia DiDomenico, assistent fitnesschef på Crunch Sunset. Bortsett från det, använder du vikter i bara cirka fem till sju minuter betyder ansträngningen definitivt inte ”t villkora dig så mycket som en 30-minuters krets som du kan följa med en tränare.
Slutligen kan överkonditioneringen av låren påverka dina andra muskler negativt: ”Varje gång du utför samma aktivitet utan korssträning, slutar du skapa en obalans mellan motsatta muskelgrupper”, säger Torres . ”När det gäller snurrning, utvecklas höftböjningar och fyrhjulingar, vilket leder till obalans och eventuell skada.”
Det är där hela ”spinning-bulks-up-your-lår” sak kommer också: Tracy Anderson, kändisutbildare och skapare av Tracy Anderson Method, säger, ”Jag har kvinnor som kom in på mitt kontor efter att ha snurrat exklusivt i sex månader och undrat varför de inte kan passa in i sina jeans. Snurra kan förbränna kalorier på kort sikt, men om det är allt du gör, kommer det att tjocka dina lår. ”
Du måste växla upp saker
Cardioaspekten av att snurra stärker ditt hjärta och den dansklubbliknande atmosfären är onekligen kul – men om du vill gå ner i vikt eller tum, det är en smart idé att ha lite variation i ditt träningspass.
Förutom dina veckosnurrklasser, prova några personliga träningspass. En tränare kan rekommendera de bästa träningen för de resultat du vill ha och bedöma din form. Sedan kan du öva på egen hand.
”Med hjälp av vikter tonas dina muskler, så att du ser mindre ut”, säger DiDomenico. ”Och ju mer muskler du har, desto effektivare blir din kropp, vilket innebär att du” bränner mer kalorier när du vilar. ”
Och när det gäller andra klasser, ta reda på vad du gillar bäst med spin class: Är det kamratskapet? De fantastiska låtarna? Det faktum att du inte behöver tänka i 45 minuter för att instruktören säger exakt vad du ska göra? Om det är gruppkänslan, prova CrossFit. Allt om musiken? Titta på en dansklass eller Zumba. Vill du stänga av din hjärna? Släpp in på en bootcamp. När allt kommer omkring, som spin-klassen lär dig, är framgång allt om att fortsätta rotationen.
Följ Redbook på Facebook.