Om du är en löpare och vill öka din hastighet, bygg din uthållighet och ha förmågan att tackla kullar med en vind måste du ha starka fyrhjulingar. Att förstärka låren kan också förhindra skador som löparknä. Denna vanliga skada, som ofta händer med nya löpare, är knuten till en kombination av svaga fyrhjulingar och täta hamstrings och kalvar. Wall squats (även kallad wall sits) är den perfekta övningen för att stärka dina överben.
Källa: Megan Wolfe Photography
- Stå med ryggen mot en vägg och placera din fötter cirka två meter framför dig. Fötterna ska vara i höftled.
- Böj knäna, skjut ryggen nerför väggen tills knäna är i 90 graders vinklar. Dina knäleder bör vara över dina fotleder, så du kan behöva tumma dina fötter längre från väggen för att skapa rätt inriktning. Dina lår ska vara parallella.
- Håll i 30 till 60 sekunder och ställ dig sedan upp. Upprepa för totalt tre reps.
- För att göra detta drag mer utmanande, växla mellan att lyfta vänster häl i några sekunder och sedan höger. Detta hjälper dig att rikta dina kalvar.