Äntligen börjar världen omfamna den kvinnliga orgasmen. Kvinnor sjunger om onani, forskare studerar vad som händer med kvinnors hjärnor när de orgasmerar och internet är fullt av råd om hur man får bättre orgasmer. Vilket är jättebra – men allt detta samtal kan få dig att känna dig utanför om du har har aldrig ens haft en orgasm ännu.
Du är dock inte ensam. Cirka 5 till 10% av kvinnorna säger att de ännu inte har upplevt den serie av bäckenkontraktioner som kallas orgasm. Men fruktar inte; betrakta dig själv som preorgasmisk. Laurie Mintz, doktor, psykoterapeut, sexterapeut och författare till Becoming Cliterate, säger att hon aldrig har arbetat med en preorgasmisk kvinna som inte så småningom lärde sig orgasm (förutom en vars libido påverkades av antidepressiva medel – även då, det finns hjälp). Oddsen är till din fördel.
”Så många kvinnor känner sig trasiga när det gäller orgasm ”, säger sexterapeut Vanessa Marin, som lär kvinnor hur man orgasmer genom sin kurs Finishing School och hennes videoserie The Female Orgasm Revolution. ”Jag säger alltid att orgasm är en färdighet, och som alla andra färdigheter tar det tid, tålamod och övning att lära sig. Bara för att du ännu inte har lärt dig att färdigheten betyder inte att du inte kommer att kunna. Det skulle vara som att slå dig själv för att du inte talar flytande spanska, trots att du aldrig har tagit en spanskkurs! ”
Poängen är att om du anstränger dig för att lära dig orgasm, så kommer du.” kvinna kan få orgasm ”, säger Marin. Du behöver bara ta reda på vad som får dig att kryssa.” Om någon inte har fått en orgasm, vare sig ensam eller med en partner, är de mest troliga skyldarna antingen att de inte får typen av stimulering de behöver för orgasm eller de har någon form av psykologisk blockering som håller dem tillbaka, säger Mintz. Båda dessa saker kan ändras.
Här är några tips för att få din första orgasm om du aldrig har hade en tidigare.
Onanera.
Du kan definitivt lära dig att orgasmera med en partner, men experter säger att det enklaste sättet att börja med är genom onani. ”Det är så viktigt för oss att komma i kontakt med våra egna kroppar och upptäcka vad vi gillar”, säger Marin.
”När du är ensam kan du fokusera bara på dig själv och inte vara orolig för någon annan”, instämmer Mintz. För att göra upplevelsen så angenäm som möjligt rekommenderar hon att du använder ett bra smörjmedel när du onanerar.
Prova olika handtekniker.
Varje kvinnas anatomi är annorlunda. Ingen slag eller rörelse är den gyllene biljetten för alla, säger Mintz. Det finns dock många tekniker som många kvinnor tycker är trevliga – om du experimenterar med dem måste du hitta något du gillar.
Försök att gnugga cirklar på din klitoris med en eller flera fingrar, knacka på på din klitorishuva, gnugga eller smeka dina labia, gnugga en figur åtta runt din klitoris och din vaginala öppning, klämma ihop dina yttre labia för att stimulera din klitoris och kläm din klitoris mellan två fingrar och gnugga den upp och ner.
När du väl har hittat något du gillar föreslår Marin att du håller fast vid den rörelsen ett tag. ”Du har nog hört alla slags myter om hur komplicerad kvinnlig orgasm är, så du kommer förmodligen att vara frestad att blanda ihop det och bli galen med olika typer av stimulering ”, säger hon.” Men sanningen är att kroppen behöver konsistens; om du fortsätter att sätta på den kommer det att kännas som att börja om. När du väl har hittat ett specifikt slag som känns anständigt, ge det ett skott en bra tid. ”
Tänk på en vibrator.
Om dina händer inte verkar göra tricket kan en vibrator vara ett mycket praktiskt verktyg. ”Många personer med vulva har inte sin första orgasm tills de provar en vibrator, säger Mintz. Var inte orolig för att använda en vibrator kommer att göra det svårt att orgasmera med en partner på vägen. Det kan faktiskt göra dig bekant med vad du behöver för att orgasm, vilket hjälper dig oavsett vilken metod du använder.
För de som inte har använt en vibrator tidigare rekommenderar Mintz att du bläddrar i avsnitten för första gången användare på babeland.com eller goodvibes.com. Välj en klitorisvibrator med flera hastigheter och börja på den lägsta. Sugbaserade vibratorer som Satisfyer och Womanizer är kända för sin förmåga att framkalla orgasmer.
Titta och läsa utbildningsmaterial.
Att se hur andra kvinnors orgasm kan hjälpa dig att få idéer för vad kanske fungerar för dig. Mintz rekommenderar webbplatsen OMGYes, som visar riktiga kvinnor som demonstrerar de onani tekniker de använder. Du kan också anmäla dig här till Marins gratis videoserie, som förklarar hur kvinnlig orgasm fungerar och de mest effektiva sätten att få din första orgasm. O.school och Wild Flower är också bra resurser för orgasm hur.
Fråga dig själv vad som kan hålla dig tillbaka känslomässigt.
Lär dig att orgasm handlar till stor del om att hitta rätt fysisk teknik, men det handlar också om att övervinna alla mentala eller känslomässiga blockeringar som hindrar dig från att komma dit. Det finns många möjliga känslomässiga blockeringar av orgasm inklusive skuld om sex, att känna att man inte förtjänar. nöje, kroppsbildsproblem och liknande ”, säger Mintz. Den vanligaste blockeringen hon ser hos kvinnor under onani är att bli orolig för om de kommer att orgasm. Den vanligaste blockeringen med en partner är att vara mer fokuserad på deras nöje än din egen.
Vissa kvinnor är också rädda för orgasm eftersom de inte gillar tanken att förlora kontrollen, säger Marin. problem med en terapeut eller sexterapeut kan hjälpa dig att ta reda på var de påverkar ditt sexliv och hur du kan arbeta förbi dem.
Ge dig själv positiva meddelanden.
Om någon av de ovanför hinder låter bekant för dig, rekommenderar Mintz att odla positivt självprat för att motverka alla ohjälpsamma tankar eller känslor som fyller ditt sinne när du försöker orgasm. Du kan till och med skapa ett mantra som ”Mitt nöje är viktigt”, ”Jag förtjänar nöje , ”Eller” Sexuellt nöje är naturligt och viktigt ”, säger hon.
Öva mindfulness.
Ett annat sätt att komma ut ur ditt huvud under sex eller onani är att öva mindfulness. Du kan göra det helt enkelt genom att vara uppmärksam på vilka känslor du känner. Det är lättast att öva uppmärksamhet i icke-sexuella aktiviteter som att duscha eller borsta tänderna och sedan ta dem in i sovrummet, säger Mintz.
Du kan också använda en meditationsapp för att hjälpa dig – Inscape erbjuder till och med sexspecifika meditationer.
Förplikta dig att lära dig orgasm.
Även om de negativa tankarna som blockerar dig från orgasmering kanske inte går helt bort, kan du lova dig själv att du kommer att fortsätta arbeta mot din första orgasm oavsett vad som står i vägen. ”Att åta sig att utforska din orgasm är ett av de bästa sätten att övervinna alla dessa blockeringar”, säger Marin. ”Det galna är att genom att lära sig orgasm, kommer du inte bara att uppleva fysiskt nöje, utan du också” Jag kommer också att förändra så många andra områden i ditt liv. ” Om det inte är värt din tid vet vi inte vad det är.