3 Halsbränna-förebyggande livsstilsförändringar
Medan du tittar på vad du äter och dricker kan det hjälpa dig att minska dina förekomster av halsbränna, det finns några förändringar du kan göra i vardagen som kan gå hand i hand.
Titta på portionsstorlek. Större måltider och måltider med högre fetthalt tenderar att stanna längre i magen innan de går in i tunntarmen, så LES och matstrupen utsätts potentiellt för maginnehåll / syra under en längre tid, enligt Pat Baird, RD, med National Heartburn Alliance.
Så om du har ofta eller ibland halsbränna hjälper det att hålla måltiderna i magen så kort tid som möjligt – det betyder att titta på delstorlek.
Håll en Halsbränna och matjournal: ”Tänk på att allt vi säger om mat och halsbränna är generaliseringar och i varje enskild person är alla spel avstängda”, förklarar Shekhar Challa, MD, president för Kansas Medical Clinic och författare till Spurn the Burn, Treat Heat.
Det är därför det är viktigt att hålla en halsbränna journal, upptäcka vad som utlöser din halsbränna, oavsett om du äter pepparmynta, dricker fruktjuice eller ligger ner efter en måltid.
För att få ut så mycket som möjligt av din logg, registrera symtom, tiden de inträffade, vad du åt och aktivera ities du engagerade i innan obehaget började.
Ät ute, höger. Många av oss äter ute många gånger i veckan och restauranger erbjuder definitivt några utmaningar för dem med halsbränna. Men när du väl vet vad din personliga halsbränna utlöser kan det vara lättare att äta ute och bara lämna två viktiga restaurangutmaningar:
-
Fettrika livsmedel. Välj alternativ med låg fetthalt när du äter ute och du kommer att undvika en av de främsta utlösarna för halsbränna – fet mat.
-
Stora portioner. Att äta för mycket kan öka magtrycket. , som får surt maginnehåll att stänka tillbaka i matstrupen. När du äter ute, undvik stora portioner eller ta hälften av din måltid hem.
Enkel förändring av kost och livsstil kan ge stor halsbränna lättnad. Det är därför det är en bra idé att ta sig tid att spåra dina triggers, undvika mat som irriterar halsbränna och göra några beteendeförändringar – och skörda den lindring som följer.
Elaine Magee, MPH, RD är författaren till ”Berätta för mig vad jag ska äta om jag har surt återflöde