Fysiska och mentala fördelar med simning

Simning erbjuder en mängd olika fördelar för mental och fysisk hälsa. Femton listas nedan.

En träning i hela kroppen

Simning engagerar nästan alla större muskelgrupper och kräver att en person använder sina armar, ben, torso och mage.

Simning också:

• ökar hjärtfrekvensen utan att stressa på kroppen
• förbättrar styrkan
• tonar muskler
• förbättrar kondition
• hjälper till att hantera vikt

Att bygga kardiovaskulär styrka

Kardiovaskulär träning, ofta kallad kardio, involverar hjärtat, lungorna, och cirkulationssystemet. En noggrann träningsrutin, som en som simmar, kommer att inkludera denna typ av träning.

Forskning tyder på att simmare har hälften av dödligheten hos inaktiva människor. En studie från 2016 visar att simning kan bidra till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockernivån.

Lämplig för alla åldrar och konditionsnivåer

Vissa typer av träning kan vara utmanande för människor som är nya eller känns väldigt olämpliga.

Men simning gör att en person kan gå i sin egen takt, och det kan vara inbjudande för nykomlingar.

En person kan lära sig att simma i en mycket ung ålder, och de flesta simbassänger har ett särskilt område för nybörjare och människor som föredrar att simma långsamt.

En stor skicklighet att ha

Fördelarna med att lära sig att simma säkert och tryggt kan sträcka sig utöver mental och fysisk kondition. I vissa fall kan det till och med vara livräddande.

Bra för personer med skador

Att ha en skada eller tillstånd, såsom artrit, kan göra det svårt att träna med hög effekt.

Eftersom vatten försiktigt stöder musklerna föredras simning av många som inte kan delta i övningar med hög effekt och hög motståndskraft.

Bra för personer med funktionsnedsättning

En fysisk funktionshinder, som paraplegi, kan begränsa träningsalternativen.

Eftersom vatten ger motstånd och stöd, tycker många att simning är ett idealiskt alternativ.

Eftersom simning kan öka förtroendet och förbättra sociala färdigheter, det kan gynna personer med psykiska funktionshinder.

Att hjälpa till med astma

Förutom att bygga kardiovaskulär styrka kan simning öka lungkapaciteten och förbättra kontrollen över andningen .

Även om den fuktiga luften i inomhuspooler också kan hjälpa till att förbättra astmasymtom, visar vissa studier att desinfektionsmedel som används i pooler kan göra symtom värre.

De kan också öka sannolikheten för att en simmare utvecklar tillståndet.

Förbättrade symtom på multipel skleros (MS)

Vatten håller lemmarna flytande, så människor med MS kan dra nytta av det stöd och den lätta motståndsvatten som vattnet ger.

En studie noterade en signifikant minskning av smärta när personer med MS deltog i ett 20-veckors simningsprogram.

Deltagarna rapporterade också förbättringar av MS-relaterad trötthet och depression.

Säker under graviditet

Simning rekommenderas form av träning för gravida människor.

Extra vikt kan orsaka led- och muskelsmärta under graviditeten.

Simning är särskilt populärt bland gravida människor eftersom vattnet kan bära denna vikt.

Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm när du är i form.

Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare när genomföra en ny form av aktivitet under graviditeten.

Förbränning av kalorier

Simning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Mängden som bränns beror på en persons vikt och hur kraftigt de simmar.

Använd denna kaloriräknare för att bestämma hur många kalorier som förbränns när du tränar.

Variation och roligt

Människor tenderar att bli uttråkade av repetitiv träning, men det finns många sätt att hålla simning intressant.

Det finns flera slag att bemästra och flotationshjälpmedel att prova. Dessutom kan lektioner i vattenaerobics och polo, liksom racing och dykning, hjälpa till att öka variationen.

Hjälper till att förbättra sömnen

En studie med äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade förbättrad sömn hos dem som tränade regelbundet.

En granskning från 2010 fastställde att ungefär hälften av den äldre vuxna befolkningen rapporterar sömnsvårigheter. Om det är tillgängligt kan simning gynna dem som söker bättre sömn.

Att öka humör

Motion frigör endorfiner som förbättrar humöret.Simning kan också öka självförtroendet och sociala färdigheter, vilket kan påverka en persons självkänsla.

En pilotstudie från 2014 som involverade personer med demens visade att de som simmade regelbundet under en 12-veckorsperiod visade en förbättring av humöret .

Hantera stress

Motion är ett utmärkt sätt att lindra stress och ångest. Det kan också omdirigera sinnet från oroande tankar.

Även om mer forskning behövs kan till och med 20 minuters fysisk aktivitet i veckan hjälpa en person att känna sig mer avslappnad.

Tillgänglig och överkomligt

Många städer erbjuder offentliga pooler till rabatterade priser. Vissa erbjuder gratis tillgång vid vissa tider eller gratis simlektioner.

Simning i en sjö eller hav kan vara ett attraktivt alternativ. Vidta alltid säkerhetsåtgärder när du simmar i öppet vatten.