Du ”Jag kommer aldrig fastna för idéer med våra lågkalorifrukostidéer. Ägg, mager yoghurt med frukt och lågkalorigröt med intressanta vändningar är bland de många recept du kan prova.
Oavsett om du är på 5: 2-dieten eller någon annan kalorikontrollerad diet, vi har så många fyllningsidéer för en lågkalorifrukost under 100 kalorier och 200 kalorier, de är så läckra att du vill ha dem alla på en morgon.
Medan lunch och middag inte ska snusas på, vet vi alla att frukost är dagens viktigaste måltid, men om du har en kalorikontrollerad diet kan det vara svårt att få idéer för vad du ska göra äta till en frukost under 200 kalorier. Kost som 5: 2-dietplanen har strikta kalorigränser så att du ofta har begränsade saker att äta till frukost, men det betyder inte att du bör hoppa över det helt. I själva verket bör du aldrig missa frukost, annars kommer du att äta mer senare.
Det finns gott om läckra frukostar du kan piska upp som kommer i under 200 kalorier. Vår samling av lågkaloriska frukostidéer under 100 kalorier och 200 kalorier innehåller kalorierna för varje ingrediens så att du kan blanda och matcha – eller lägga till ett par till i din valda maträtt så att den fungerar för dig. Hur som helst kommer dessa idéer att hålla din första måltid intressant, varierad och fyllig.
Frukostidéer med lågt kaloriinnehåll under 100 kalorier
Alla dessa recept är under 100 kalorier per portion . Alla är kalorifattiga, fyller och vissa har även låg fetthalt också! Från vår snabba blandade bär- och yoghurtsmoothie till vår läckra kanelbröd, kommer du att älska den här hälsosamma samlingen.
1. Blandad bär- och yoghurtsmoothie
Kredit: Getty Images
25g jordgubbar: 8 kalorier, 25g hallon: 13 kalorier, 25g björnbär: 11 kalorier, 150 ml skummjölk: 35 kalorier, 25 g 0% fett Grekisk yoghurt: 22 kalorier
Totala kalorier = 89 kalorier
Hur man gör: Lägg jordgubbarna i skal med en hallon, björnbär, skummjölk och grekisk yoghurt. Blitz tills alla ingredienser är kombinerade och smidiga.
Kiwi, grekisk yoghurt och blåbär
Kredit: Getty Images
1 hackad kiwi: 42 kalorier, 3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier, 50 g blåbär: 29 kalorier
Totala kalorier = 95
Hur man gör: Några matskedar yoghurt, en handfull blåbär och lite hackad och skalad kiwi kan gå långt för att göra denna söta start på dagen som innehåller lite kalorier men inte i smak! Kombinera i en skål eller blitz i en matberedare för en snabb yoghurtsmoothie när du är på språng!
Äggvita och svartpepparomelet
Kredit: Getty images
3x äggvita: 51 kalorier, 1 tsk olivolja: 40 kalorier, salt och peppar till krydda
Totala kalorier = 91
Hur man gör: Den enklaste omeletten någonsin, kryddad helt enkelt med gräslök, salt och peppar. Äggvitor är en utmärkt proteinkälla och kommer att hålla dig fylligare längre.
Bönor på toast
Kredit: Getty Images
1 skiva fullkornsbröd från liten limpa: 55 kalorier, 50 g bakade bönor: 42 kalorier
Totala kalorier = 97 kalorier
Hur man gör: Ja, du kan verkligen ha bönor på toast! Crusty fullkornsbröd rostat och en burk bönor är en kalorifattig start på dagen. Värm bönorna i mikrovågsugnen och knäpp brödet i brödrosten – snabbt och enkelt!
äggröra och svamp
Kredit: Getty Images
1x medium ägg: 78 kalorier, 100 g färsk svamp hackad: 13 kalorier
Totala kalorier = 91
Hur man gör: äggröra är perfekt till frukost, eftersom proteinet i ägget håller dig full tills lunch – undvik bara att tillsätta mjölk och smör och gör med bara ett ägg. Blandad med en handfull färska svampar, ger den här kombinationen äggen mer konsistens och smak och bulgar ut lite – plus att det räknas till din 5-om-dagen.
Sultanas, grekisk yoghurt och mandlar
Kredit: Getty Images
1 msk sultanas: 42 kalorier, 3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier, 4 hela mandlar med krossad hud: 28 kalorier
Totala kalorier = 94
Hur man gör: Lägg till lite crunch till din grekiska yoghurt med detta 5: 2 diet frukostrecept genom att lägga till krossade mandlar och söta smaker från sultanerna. Mandlarna är fulla av naturliga fetter som är bra för kroppen och har en långsam energiutsläpp för att hålla dig fylligare längre.
Banan och honung
Kredit: Getty images
½1tsp honung: 10 kalorier, 1 liten banan: 89 kalorier
Totala kalorier = 99
Hur man gör: Skiv din banan i bitar – det gör det varar längre. Drizzle med honung och förvandla detta mellanmål till frukost. Om du vill prova något nytt, mosa din banan och värma i mikrovågsugnen, fyll på honung och njut!
Blandade bär, aprikos och grekisk yoghurt
Kredit: Getty Images
50g hallon: 19 kalorier, 3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier, 50g jordgubbar: 16 kalorier, 50g björnbär: 20 kalorier, 1 färsk aprikos: 17 kalorier
Totala kalorier = 96
Hur man gör: Detta är det perfekta sättet att få din yoghurt att hålla längre och lägg till lite söt smak till den också. Toppad med bär och färska segment av aprikos, kan du njuta av alla dessa frukter tillsammans för en rejäl frukost som håller dig nöjd.
Spenatomelet
Kredit: Getty Images
1 medelägg: 78 kalorier, 60 g färsk spenat: 16 kalorier
Totala kalorier = 94
Hur man gör: En omelett är ett utmärkt val för frukost. Proteinpackat ägg och spenat, som är rikt på järn – vad mer kan du önska dig? Knäcka och vispa ägget i en kopp och lägg sedan i en liten non-stick stekpanna. Vänta tills botten på omeletten är kokt och lägg sedan på spenat och grill. Salt, peppar och några örter ger ägget lite smak.
Skinkaomelet
Kredit: Getty Images
1 medelägg: 78 kalorier, 1 skiva tunn skinka: 19 kalorier
Totala kalorier = 97
Hur man gör: Rustla upp en skinkomelett på bara 5 minuter! Vispa ägget i en kopp och häll på en liten varm panna. Lägg i den hackade skinkan – ju mindre du skär skinkan desto mer kan du sprida smaken genom omeletten. Denna proteinrika frukost kommer att hålla dig lycklig fram till lunch.
Melonglädje
Kredit: Getty Images
200g melon: 65 kalorier
Totala kalorier = 65
Hur man gör: Kub i bitar av bitstorlek för att njuta av en uppfriskande frukost.
Citrusuppfriskare
Kredit: Getty Images
1 grapefrukt: 42 kalorier, 1 satsuma: 23 kalorier, 15 g granatäpplefrön: 10 kalorier
Totala kalorier = 75
Hur man gör: Skala grapefrukten med en tandad kniv, ta bort all hud och grop. Håll över en skål för att fånga saften, skiv på båda sidor av membranet för att ta bort varje segment. Lägg i skålen. Skala huden från satsuma och separera segmenten. Blanda med grapefrukten och toppa med granatäpplefrön.
Kanelbröd
Kredit: Getty Images
5g smör: 36 kalorier, Frylight extra jungfruolivsoljespray: 1 kalori, 1 skiva Smördegskorn (22g): 50 kalorier, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalorier, nypa kanel
Totala kalorier = 92
Hur man gör: Värm smöret i en icke -stick stekpanna med 2 sprutor av olivoljesprayen. Tillsätt brödet i pannan och ”stek” i 2 minuter för att bli brunt, vänd och koka i 2 minuter till. Lägg på en tallrik, strö över Truvia och lägg till en nypa kanel. Skär i trianglar för att servera.
Frukostidéer med lågt kaloriinnehåll under 200 kalorier
Om du inte är för sträng på kalorierna när det gäller frukost blir du glad att veta att vi har inkluderat en utsökt runda hälsosamma frukostar under 200 kalorier också. Från havre över natten till ett mycket populärt spannmålsmärke som du kan köpa i ditt lokala snabbköp, förbered dig på att bli inspirerad av dessa hälsosamma lågkalorifrukter under 200 cals.
Över natten med hallon
40g havre: 149 kalorier, 125 ml mandelmjölk: 42 kalorier, 10 g hallon: 5 kalorier
Totala kalorier = 196
Hur man gör: Om du gör din havre över natten med mandel med låg fetthalt mjölk och strö bara med några hallon, din frukost kommer in på knappt 200 kalorier och håller dig full under hela morgonen.
Blueberry bircher müsli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1/2 tsk kanel, 15 ml osötad äppeljuice 10 kalorier, 10-12 blåbär, 35 kalorier
Totala kalorier = 105
Hur man gör: Det här läckra blåbärsmyrli-receptet tar bara 5 minuter att förbereda om du dricker müsli kvällen innan – och det är så fylligt att du inte blir frestad att äta.Detta kommer till 105 kalorier, så det är verkligen en frukost under 200 kalorier, men om du bara vill skjuta tillbaka den över linjen, ta sedan bort ett par fräcka blåbär.
Pocherade ägg på toast
1 skiva Små fullkornsbröd (22 g): 50 kalorier, 1/2 tesked smör: 13 kalorier, två medelstora ägg : 126 kalorier
Totala kalorier: 189
Hur man gör: Rosta helt enkelt brödet, smörj med smör och toppa med två pocherade ägg – spenat valfritt.
Två crumpets med smör
2 crumpets: 170 kalorier, 1/2 tesked smör: 13 kalorier
Totala kalorier: 183
Hur man gör: Rosta helt enkelt crumpetsna och smörj med smör – för en extra smaklig byt ut smöret för en tesked Marmite (22 kalorier)
Allt smörcroissant
Frukost med kaffe och giffel i en korg på bordet
1 Asda varumärke alla smör croissanter: 175 kalorier
Totala kalorier: 175
Hur man gör: Ibland är frukost bara en grepp-och-gå-affär, och det är OK.
6. Äggtoppad Portobello-svamp
1 medelägg: 78 kalorier, 1 Portobello-svamp: 22 kalorier
Totala kalorier = 100
Hur man gör: Förvärm grillen till hög. Lägg svampen på en non-stick bakplåt och fukta med 2 sprayer med låg kalkspray. Grill i 5 minuter. Vänd, tillsätt ytterligare en spray med olja och koka ytterligare 2 minuter. Värm under tiden en non-stick panna med 2 sprayer olja. Knäcka i ägget och stek i 4 minuter tills det är fast. Servera det stekte ägget ovanpå svampen. Toppa med en kvist persilja och en mala svartpeppar.
Jumbo havre med blåbär
25 g frysta blåbär: 13 kalorier, 50 g fettfri naturlig yoghurt: 22 kalorier, 25 g jumbo havre: 65 kalorier
Totala kalorier = 100
Hur man gör: Värm blåbäret i en stek och servera med fettfri yoghurt och havre.
Gröt med hallon
Kredit: Getty Images
15 g jumbo havre: 58 kalorier, 100 ml skummjölk: 35 kalorier, 30 g hallon: 16 kalorier
Totala kalorier = 109
Hur man gör: Lägg havren i en skål med mjölken och mikrovågsugnen på Hög i 2 minuter. Fyll på hallonen.
Phil Vickerys persika sauterade persikor med citron och yoghurt
1 burk persikahalvor: 80 kalorier, nypa muskotnöt, juice av 2 stora citroner: 20 kalorier, (lägg till naturlig yoghurt om så önskas)
Totala kalorier = 100
Hur man gör: torka persikor med kökspapper och grilla försiktigt. Tillsätt sirapen från persikan i en stor non-stick stekpanna och koka tills sockret börjar bubbla, tillsätt sedan muskotnoten. Tillsätt grillade persikor och stek, tillsätt citronsaft och servera.