I freestyle simning är rätt teknik avgörande för framgång. En bra simningsteknik gör att du kan antingen simma i måttlig takt på ett avslappnat sätt eller simma i snabb takt utan att bli utmattad för snabbt.
Med dessa överväganden i åtanke har vi listat nedan några simningstips som hjälper dig att bli en bättre simmare.
Använd ett neutralt huvudläge
Håll huvudet i linje med resten på din kropp och titta direkt på botten av poolen.
När man simmar fristil tenderar många att se framåt snarare än ner. Problemet med detta tillvägagångssätt är att det kan få benen och höfterna att sjunka.
Som ett resultat måste du sparka hårdare för att hålla benen uppe, vilket gör att du blir trött och andas snabbare .
Dessutom kan du kontinuerligt se framåt i den här positionen spänna nacken på lång sikt.
Tryck på din boj
Nyckeln för att upprätthålla en bra balans i freestyle, där din kropp är horisontell och dina ben inte sjunker, är att lära sig att trycka på din boj.
Genom att säga ”tryck på bojen” menar vi att du i vattnet trycker på din bryta ner lite hela tiden
Föreställ dig att din kropp är en gungbräda. är mellan tavlan och ljumsken.
Din överkropp representerar ena änden av gungbrädet, med t han luftfyllda lungor fungerar som en boj. Dina ben representerar den andra änden av gungbrädet.
Om du trycker ner bröstet lite, vänder din kropp vid vridpunkten och dina höfter och ben rör sig uppåt.
Lärande denna simningsteknik är ofta ett stort genombrott eftersom det gör att du kan hålla benen uppe utan ansträngning. Detta gör att du kan koncentrera dig på andra aspekter av din stroke.
Jag känner triatleter som är bra på att springa och cykla men är svaga simmare eftersom de inte har lärt sig denna teknik.
Inte Lyft huvudet för att andas
Lyft inte huvudet framåt innan du vrider åt sidan för att andas. Detta vanliga misstag får dina höfter och ben att sjunka.
Rulla istället åt sidan och vrid samtidigt huvudet lite längre så att munnen lämnar vattnet.
Detta ska kännas som att ditt huvud vilar på vattenytan och sedan vrider du det åt sidan för att andas.
Helst bör du ha ett öga ovanför och ett öga under vattenytan när du andas. Att kunna göra detta kräver dock tid och övning.
Simma på dina sidor
Rulla din kropp från sida till sida över slagcykeln.
Om du rullar från en sida till den andra på detta sätt, istället för att simma ”platt”, kan du aktivera de större ryggmusklerna utöver axelmusklerna, vilket ger extra kraft till din armslag. .
Andas ut i vattnet
För att utveckla en effektiv freestyle-stroke måste du andas ut kontinuerligt medan ditt ansikte är i vattnet så att dina lungor är nästan tomma när du vänder dig mot sida för att andas in.
Anledningen till detta är att den tid munnen är över vatten är för kort för att du ska kunna andas in en and andas ut.
Genom att andas ut kontinuerligt förblir du också mer avslappnad än när du håller andan.
Använd en hög armbåge position
Använd en hög armbåge position i början av armslaget.
Positionen för hög armbåge består i att hålla armbågen hög i vattnet i början av armslaget, böjer det och tar det utåt så att underarmen rör sig i vertikalt läge.
Underarmen och handflatan vänder sedan bakåt och simmaren kan trycka tillbaka mot vattnet med maximal effektivitet.
Nå inte för långt med din återhämtningsarm
När du återställer armen över vattnet, förläng den inte hela vägen framåt, bara för att släppa den i vattnet på en gång .
Att göra detta är en dålig idé av två skäl:
- För det första skapar det turbulens i vattnet och ytterligare drag.
- För det andra kan det orsaka axelbesvär och tendonit efter ett tag, ett tillstånd som kallas simmarens axel.
Du bör därför skjuta handen i vattnet tidigare, till exempel på halva avståndet från en helt utsträckt arm. För sedan ut armen ytterligare under vattnet.
Använd en två-taktsspark för långdistanssimning
Användningen av en avslappnad tvåtaktsspark är perfekt för långdistanssimning, eftersom det sparar energi.
Det är också vettigt att använda en två-takts spark för att lära dig den främre krypslaget, för eftersom du behöver mindre syre, andningen är lättare, och därför kan du vara mer avslappnad än om du använde en sex-takt kick.
Å andra sidan är en sex-beat kick bättre för korta sprintlopp eftersom det ger mer framdrivning och låter dig simma snabbare. Nackdelen är att dina stora benmuskler använder mycket syre, och du kommer att andas snabbare.
Med en två-takts spark sparkar du en gång med varje ben under hela slagcykeln under totalt två sparkar. Detta innebär att dina armslag och spark utförs i samma rytm.
Å andra sidan, med en sex-takts spark, sparkar du tre gånger med varje ben under hela slagcykeln totalt sex sparkar. Som en konsekvens utförs dina sparkrörelser mycket snabbare än dina armar.
Tryck inte vatten framåt
När du sträcker armen framåt under vattnet under återhämtningen, se till att hålla din handen platt och parallellt med vattenytan med handflatan nedåt.
Ett vanligt misstag för freestyle-simmare är att böja händerna uppåt i vattnet i slutet av armåterhämtning. När de gör detta skjuter de vatten framåt och saktar därmed ner sig.
Detta misstag kallas ibland att sätta på bromsarna.
Att använda en näsklämma är fin
När du lär dig en freestyle kan du använda en näsklämma för att hålla vatten ur näsan.
Om du inte behöver oroa dig för att få vattna upp näsan kan du vara mer avslappnad när du gör simningsövningar. Detta påskyndar i sin tur dina framsteg.
Efter några månader, när du väl har behärskat grunderna i freestyle, kan du avvänja dig från näsan.
Till exempel, jag använde en näsklämma i ett år när jag lärde mig att simma freestyle, vilket hjälpte mycket.
Slutsats
Jag hoppas att simtipsen som nämns ovan hjälper dig att förbättra din freestyle simningsteknik.
Även om några av dessa förslag kan implementeras omedelbart, för andra kan det ta lite tid innan de kan sättas i praktik. Men det gör inte ont att ge dem ett försök.
Lycka till och ha kul!
Relaterade sidor
- Topp 10 av freestyle simning Tekniktips
- Andning under simning: Grundläggande övningar och tips
- Andning och simningstips för freestyle Stroke
- Fler simtips
- Freestyle Strokeöversikt
- Njut av att simma hem