Free Association: Vad är det, och hur fungerar det?

Av: Jon Jaehnig

Uppdaterat den 10 november 2020

Medicinskt granskat av : Kristen Hardin

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter som är förknippade med plattformen.

Källa: pexels.com

Att berätta för människor vilka slumpmässiga tankar som passerar genom ditt sinne är inte det bästa sättet att få vänner. Det kan vara tråkigt, pinsamt eller för avslöjande för att få en bra middagssamtal. Ändå kan dessa tankar vara användbara i rätt situation. I terapi är fri associering ett sätt att komma till hjärtat av dina problem.

Vad är fri förening?

Fri förening inom psykologi hänvisar till en process för att upptäcka dina äkta tankar, minnen och känslor genom att fritt dela alla till synes slumpmässiga tankar som passerar genom ditt sinne. Vanligtvis får du en uppmaning som ett ord eller en bild utan sammanhang då, du säger vad det får dig att tänka på. Den som leder övningen försöker skapa länkar mellan uppmaningen och ditt svar för att lära dig hur din hjärna gör kopplingar mellan idéer.

Sigmund Freud var den första sidan ioner av psykoanalystekniken för fri förening. Freud arbetade med att utveckla denna teknik ytterligare mellan 1892 och 1898. Denna nya metod blev en hörnsten i psykoanalysterapi. Freud baserade fri associering på teorin om psykisk determinism som informerade om allt hans arbete.

Theory of Psychic Determinism

Theory of psychic determinism was a important concept in psychoanalysis theory in Freuds dag och fortsätter att vara viktigt för psykoanalytiker och psykodynamiska terapeuter också. Teorin säger att allt du säger och gör är viktigt eftersom det bygger på dina tidigare erfarenheter och dina instinktiva drivkrafter, oavsett om du är medvetet medveten om dem eller inte.

Enligt Freud bestäms många av våra tankar och handlingar av vårt undermedvetna, som till stor del bildas under tidig barndom. Det här området i sinnet är svårt för individen att komma åt på egen hand, så rollen som terapeuten ska hjälpa patienten att förstå sig bättre genom undermedvetna övningar som fri associering och till och med hypnotism. Freud använde ordspråket ”Alla vägar leder till Rom” för att hänvisa till sin idé att allt du säger eller gör så småningom leder tillbaka till källan till dina problem. För Freud var en enkel tungglidning betydande. Enligt hans uppfattning var felaktigheter avslöjande. En djupare tolkning skulle leda till hjärtat i ditt grundläggande problem.

Källa: rawpixel.com

Analys av fri förening

Efter att ha lyssnat på hans patients slumpmässiga tankar analyserade Freud informationen för att hitta den dolda innebörden. Målet med psykoanalysen var att hitta källan till ditt problem och avslöja det för dig Freuds tänkande var att när du förstod vad som orsakade dig att tänka eller bete dig på dåligt anpassningsbara sätt skulle problemet naturligtvis lösa för dig.

Hur Free Association fungerar

Begreppet fri associering kan vara lätt att förstå, men dess tillämpning är ofta svårt. Psykologen måste använda sin expertis för att gå längre än de ord som talas för att upptäcka den omedvetna innebörden. Fri association börjar med instruktioner från psykoanalytikern eller terapeuten.

Lägg dig ner (eller inte) och slappna av

Först blir du bekväm. På Freuds dag skulle du lägga dig på en soffa. Nu kan du bara sitta i en bekväm stol istället. Terapeuten instruerar dig att dela dina tankar fritt, utan pinsamhet. De säger att du inte ska censurera dig själv utan att säga något ord som kommer till dig.

Prata om allt

Att säga att varje tanke som kommer till dig kan verka konstig när du först försöker det. Du kanske känner att dina tankesträngar är meningslösa. Freud skulle säga att medvetenhetsströmmen är perfekt meningsfull när du upptäcker det bakomliggande problemet. Det viktiga att komma ihåg är att även om inte varje ord eller tanke verkar vara vettigt, är det mer troligt att du upptäcker något du inte visste tidigare för att du inte censurerar vad du säger. Istället för att skapa din berättelse, som folk gör hela tiden, upptäcker du det.

Lyssna på tolkningar

Freud sa vanligtvis väldigt lite om vad som helst medan hans patienter var fria. Hans mål var att lyssna noga, tolka de fria tankarna och erbjuda hans analys. Idag kan terapeuter inkludera dig i denna process, fråga dig om något förvånar dig och söka din åsikt om vad något betyder. Detta ger dig och terapeuten en annan väg in i din psyke via ditt medvetna sinne.Det hjälper också till att undvika problemet med att terapeuten lägger för mycket av sig själva i sin tolkning av din fria association.

Hur Free Association fungerar i andra terapier

Free association används oftast inom psykoanalys och psykodynamisk terapi. Det kan också användas i andra former av terapi. Om så är fallet används det vanligtvis bara kort och som ett förspel till en aktiv diskussion. Vid andra typer av terapi kan tankarna kanske inte alla betraktas som betydande. De kan ses som enkla misstag eller obetydliga detaljer.

Källa: unsplash.com

Vissa andra terapitekniker använder samma typ av medvetenhetsströmmetod. Fritt föreningsskrivande innebär att du skriver ner tankar när de kommer till dig. Du kan göra det i en terapi session eller som en hemuppgift mellan sessionerna. Terapeuten läser det du har skrivit. Sedan kommer de att ge dig sina tankar, ställa frågor om vad vissa ord betyder för dig och förklara hur dina tankar avslöjar vissa saker om dig. Vissa terapeuter kan använda en annan fri associeringsteknik genom att ge dig fler instruktioner. De kanske berättar dig att tänka på en viss situation och dela de tankar som uppstår från det förslaget.

Fri associering är central för psykoanalysprocessen och verkligen viktig i psykodynamisk terapi liksom andra behandlingsmetoder. Terapeuter använder fortfarande fri association, även om tekniken har förändrats i viss utsträckning.

Skillnader i användning idag

I modern terapi tar klienten vanligtvis en mer aktiv roll i processen för att avslöja innebörden av de uppenbarligen orelaterade orden, fraserna och beskrivningarna. Terapeuten kan också ge fler instruktioner och engagera dig mer än tidiga psykologer som Freud gjorde med sina patienter.

Moderna svar på fri förening

Eftersom psykoterapi är lättare tillgänglig är fler människor bekanta med den och mer öppna för olika terapeutiska tekniker. Fri förening har också avbildats i allt från böcker och filmer till animerade TV-serier. Så när du börjar engagera dig i metoden kan det verka mer bekant för dig än vad det var för människor i slutet av 1800-talet. Denna förtrogenhet kan få dig att känna dig mer bekväm med det, och du kan slappna av mer när du gör det.

På Freuds tid användes fri förening endast i psykoanalys och sällan i någon annan situation. Nu används den inte bara i psykoanalysterapi utan den används också i psykodynamisk terapi och andra former av terapi. Att säga vad som kommer att tänka på är också bekant för alla som har varit involverade i en brainstorming-session för att skapa något nytt eller träna problem i ett företag.

Fördelarna med Free Association

Om din terapeut är en psykoanalytiker eller en eklektisk terapeut, fri associeringsterapi kan ge dig många fördelar:

Ta upp saker du inte trodde var viktigt

I fri förening, gör du inte ”t kasta tankar även om du tycker att de är irrelevanta. Eftersom din terapeut hör varje tanke kan de förstå saker som ingen av er kanske har insett förut. Även om du kanske inte ser betydelsen av något som kommer att tänka på dig, har terapeuten ett bredare perspektiv, efter att ha talat med många andra människor med liknande psykiska problem.

Avtäck dolda tankar

Ibland arkiverar vi smärtsamma tankar så djupt i vårt omedvetna att vi inte ens inser att de är där. Om dessa tankar är viktiga för oss är det ibland allt som krävs för en gratis associeringssession för att avslöja dem. När detta händer kan kunskapen om vad du gömmer dig själv ge dig en känsla av lättnad och stängning. Och när du väl har känt till den tanken kan du hantera det medvetet och rimligt besluta vad du ska göra.

Uttryckta förtryckta känslor

Människor tenderar att undertrycka känslor som är för smärtsamma eller förvirrande att hantera just nu. Du kan känna dig bedövad över något som du tycker skulle göra dig djupt upprörd.

Till exempel, om en förälder som har tappat ett barn inte känner någonting om den förlusten, kan det vara viktigt för deras mentala hälsa att konfrontera dessa känslor av sorg. Under fri umgänge kan du utnyttja dina djupare känslor om sådana frågor, uppleva dem i säkerhet och så småningom gå vidare.

Källa: unsplash.com

Gå till Problemets rot

Det är en sak att veta att du har ett problem. Det är ofta svårare att veta vad som ligger bakom dina symtom. Gratis psykologiska sessioner kan hjälpa dig att hitta var problemet började. Fri associering är central för processen att komma till roten till allvarliga psykiska problem, så att du kan arbeta med din psykolog för att skapa en plan för att övervinna dem.

Kommer Free Association att hjälpa mig?

Free association kan hjälpa nästan alla. Men som en enda behandlingsmetod har den begränsningar. Det är viktigt att bedöma dess värde för dig i din situation.

Typ av mentala hälsofrågor. Frågan du hanterar är en viktig fråga. Om ditt problem är att du försöker ändra beteende snabbt kan kognitiv beteendeterapi vara mer lämplig för dig. Å andra sidan, om du vill fördjupa dig i ett långvarigt och betydande problem kan fri associering vara ett utmärkt sätt för att öppna konversationen.

Det betyder dock inte att fri associering endast är för allvarlig psykisk sjukdom. Den kan användas för att avslöja viktiga minnen, tankar och känslor.

Problemets brådska. Fri förening används vanligtvis inte för personer som är i kris. För dem som har självmordstankar eller självmordstankar och planer, måste problemet hanteras mycket snabbare och direkt.

Din tro. Innan du bestämmer dig för att påbörja en kurs av psykoanalys måste du tänka på dina grundläggande övertygelser. Tror du att vissa misstag bara är slumpmässiga? I så fall kanske du inte uppskattar någon som antyder att en pinsam tanke du talade högt säger något om dina problem eller vem du är som person.

Du kanske tror att allt måste betyda något. Du kanske undrar över innebörden av dina tankar själv. Om så är fallet kan fri associering vara till stor hjälp för dig. Om du inte är säker men är öppen för att prova fri associering kan du upptäcka att du kan lära dig mer om dig själv och dina problem än du någonsin visste tidigare.

Dina preferenser. Du kanske går bäst i terapi om du väljer en terapi du känner dig bekväm med. Kanske hatar du att bli generad och känner att du skulle säga saker du inte ville ha någon, till och med din terapeut, att veta. Eller kanske du vill hantera dina problem mer direkt och aktivt. I så fall kanske du föredrar en annan typ av terapi.

Välja en terapeut

När du förstår fri associering kan du bestämma att du vill att din terapeut ska använda den, eller så kanske föredrar andra metoder. I båda fallen kan du först prata med en potentiell terapeut eller online-terapeut för att ta reda på om de använder denna teknik.

Hur BetterHelp kan stödja dig även när du väljer en terapeut har du alltid möjligheten att fortsätta söka tills du hittar någon som uppfyller dina behov. BetterHelp gör det enkelt genom att låta dig snabbt och enkelt byta från en terapeut till en annan. Du kan övervinna dina problem och psykiska problem med rätt hjälp från en licensierad terapeut som förstår vikten av att få behandling som passar dig. Du kommer att kunna detta när det är bekvämast för dig och i ditt eget hem. Tänk på följande recensioner av riktiga BetterHelp-rådgivare.

Rådgivarrecensioner

”Jag känner mig riktigt lyssnad och respekterad och att jag kan vara helt ärlig utan att bli bedömd. Jag känner att varje svar jag komma från Terrence är verkligen genomtänkt och övervägt och att han verkligen vet hur man kan hjälpa mig. Även om Terrence bara har varit min terapeut under en kort tid känner jag mig redan som på en väg att bättre förstå och förbättra min mentala hälsa, något jag kämpade för att vinna från mitt tidigare rådgivare ansikte mot ansikte. ”

” Stephaine har varit min rådgivare i sex månader och jag kan säger att hon definitivt har varit till stor hjälp för att dra mig ur avgrunden och hjälpa mig i kampen mot min depression. Hon ger inte för mycket och tar aldrig bort för lite. Hon lyssnar alltid och ifrågasätter och svarar. Det hjälper mig att tänka längre och förstå vad jag behöver göra för att bli den bättre personen jag vill vara. Stephaine har varit en stor hjälp för det och om jag kunde skulle jag skicka alla mina vänner direkt till henne för sin egen terapi. För jag tar alltid upp hur bra hon är i varje social konversation om terapi som jag kan få. ”

Gå framåt

Fri förening är inte för alla, men det är en bra start för människor som inte vet var de ska börja. Ofta ligger lösningen på våra problem inte i att förstå problemet utan att förstå oss själva. Du kan gå vidare till ett tillfredsställande liv – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.