Fobier behöver inte alltid behandlas. I vissa fall hittar människor sätt att arbeta kring dem. Men vissa fruktade föremål eller situationer, som hissar eller simning, är lättare att undvika än andra.
I allmänhet är det en bra idé att söka hjälp om din fobi påverkar din livskvalitet eller om du undrar hur saker skulle vara annorlunda om du inte hade fobi.
De flesta tycker att exponeringsterapi och i vissa fall mediciner ger lindring.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi anses vara en av de mest effektiva behandlingarna för specifika fobier. I denna typ av terapi kommer du att arbeta med en terapeut för att sakta exponera dig för det du är rädd för.
För behandling av emetofobi kan detta innebära att du äter en ny mat i en restaurang eller snurrar tills du börjar känna dig lite illamående. När du provar dessa saker får du också tekniker som hjälper dig att hantera känslor av ångest och rädsla under exponeringen.
Om detta låter överväldigande, överväga att undersöka systematisk desensibilisering. Detta är en typ av exponeringsterapi som handlar om att ta itu med din rädsla under flera exponeringar som gradvis blir intensivare.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT är en typ av terapi som hjälper dig att lära dig att identifiera och utmana negativa tankar som orsakar nöd.
CBT för specifika fobier innebär också exponering för din fobi. När du gradvis exponeras kommer du att arbeta med din terapeut för att ta itu med den ångest och ångest du upplever när du tänker på kräkningar och lära dig sätt att hantera det på egen hand.
Resultaten av en 2016-studie som undersökte 24 personer med emetofobi tyder på att CBT har nytta som behandling. Denna randomiserade kontrollerade studie var den första i sitt slag, så mer forskning kan hjälpa till att stödja detta resultat.
hur man hittar en terapeut
Att hitta en terapeut kan kännas skrämmande, men det behöver inte vara. Börja med att ställa dig själv några grundläggande frågor:
- Vilka frågor vill du ta itu med? Dessa kan vara specifika eller vaga.
- Finns det några specifika egenskaper som du vill ha hos en terapeut? Är du till exempel mer bekväm med någon som delar ditt kön?
- Hur mycket har du realistiskt råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder glidande priser eller betalningsplaner?
- Var passar terapi in i ditt schema? Behöver du en terapeut som kan träffa dig på en viss veckodag? Eller någon som har sessioner på natten?
Börja sedan med att göra en lista över terapeuter i ditt område. Om du bor i USA, gå över American Psychological Associations terapeutlokaliserare.
Bekymrad för kostnaden? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa.
Medicinering
Medan medicin inte specifikt kan behandla specifik fobi eller få en fobi att försvinna , vissa läkemedel kan hjälpa till att minska symtomen på ångest eller panik.
Betablockerare kan hjälpa till att förhindra ökat blodtryck och hjärtfrekvens och andra fysiska ångestsymtom som orsakas av adrenalin. Dessa tas vanligtvis innan du går in i situationer som kan utlösa din fobi.
Bensodiazepiner är lugnande medel som kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig, men de kan vara beroendeframkallande och rekommenderas inte för långvarig användning.
Ett läkemedel som kallas d-cykloserin (DCS) kan ha fördelar när det används under exponeringsterapi. En litteraturöversikt från 2017 av 22 studier som tittade på personer som lever med ångest, OCD eller posttraumatisk stressstörning (PTSD) visade att DCS tycktes öka effekterna av exponeringsterapi.
Exponeringsterapi är dock i allmänhet mycket effektivt för behandling av fobier, så det är inte nödvändigt att komplettera behandlingen med ett läkemedel.