Vad är fiskoljor?
Fiskoljor är oljor som finns i fiskens vävnader. De innehåller en viss typ av fett som kallas omega-3.
Vad är omega-3-fetter?
Omega-3-fetter är en typ av fett som kan vara viktigt för god allmän hälsa . Våra kroppar kan inte producera omega-3-fetter så de måste erhållas från mat. Omega-3-fetter finns oftast i fet fisk och vissa nötter och fröoljor.
Omega-3-fetter kan bidra till att minska inflammation i vissa former av artrit. Se till att du tar rätt dos för att påverka inflammation.
Hur fungerar omega-3-fetter för artrit?
Vissa typer av omega-3-fetter kan minska inflammation från artrit. Detta kan hjälpa till att lindra ledvärk och stelhet på liknande sätt som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Vilka typer av artrit drar nytta av omega-3-fetter?
Omega-3-fetter har inte studerats i alla former av artrit. Aktuell forskning tyder på att omega-3-fetter är till hjälp för personer med inflammatorisk artrit, såsom reumatoid artrit, ankyloserande spondylit och psoriasisartrit. Det finns också bevis för att fiskoljor kan hjälpa till att kontrollera symtom på artros och lupus (systemisk lupus erythematosus).
Andra fördelar
Långvarigt intag av fiskolja har visat sig minska beroende av NSAID i vissa fall av artrit. Detta kan bidra till att minska risken för biverkningar av dessa läkemedel. Fiskoljor kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Det finns bevis för att de också kan spela en roll för att förebygga och behandla depression.
Var hittar jag omega-3-fetter?
- Fet fisk, såsom tonfisk, lax, sill, sardiner och makrill
- Linfrö (linfrö) och rapsolja (dock är dessa oljor inte lika aktiva mot inflammation som fiskoljor)
- Valnötter
- Livsmedel berikade med omega-3, som margariner och ägg.
Att äta mat rik på omega-3-fetter kan hjälpa dig att uppnå fördelar för ditt hjärta och allmänna hälsa. Det är dock osannolikt att du kan få tillräckligt med omega-3-fetter från din kost för att minska inflammation utan fiskoljetillskott.
Var hittar jag fiskoljetillskott?
Det finns många olika märken av fiskoljetillskott som finns på hälsokostaffärer och apotek.
Vilken typ av tillskott ska jag välja?
Fiskoljetillskott finns som kapslar eller som en vätska. Olika märken av kapslar varierar i mängden omega-3-fetter de innehåller så det är värt att jämföra varumärken. Kontrollera etiketten för att se mängden omega-3 i varje kapsel (den kan listas som en total omega-3 eller som EPA och DHA, som är två former av omega-3). Flaskaolja är i allmänhet det mest bekväma och billigaste sättet att ta den dos som behövs för att minska inflammation (se nedan). Kapslar föredras av vissa människor och är mer bärbara när de reser.
Ska jag ta fiskolja eller krillolja?
Nästan all information om omega-3-fetter och artrit har kommit från studier av fiskoljor. Hittills finns det mycket få bevis som visar om krillolja är användbar för artrit.
Vilken dos ska jag ta för artrit?
Forskning tyder på den dos som behövs för att minska ledinflammation i reumatoid artrit är 2,7 gram omega-3 (EPA plus DHA) dagligen. Denna dos kräver vanligtvis ungefär antingen:
- nio till 14 standard 1000 mg fiskoljekapslar eller fem till sju kapslar av ett fiskoljekoncentrat per dag, eller
- 15 ml flaska fisk olja eller fem till sju ml koncentrerad flaska fiskolja per dag.
För artros kan fiskoljetillskott i en lägre dos (ger 0,45 gram omega-3) vara användbara. En nyligen genomförd studie visade att det inte fanns någon fördel med att använda högdoserad fiskolja för artros i knäet. Lägre doser fiskolja kan också gynna ditt hjärta och din allmänna hälsa.
(Observera att fiskolja kan gynna ditt hjärta och din allmänna hälsa vid lägre doser. Men dessa doser kommer vanligtvis inte att kontrollera symtom på artrit) .
Hur lång tid tar det att märka en effekt?
Du kan behöva ta fiskoljetillskott regelbundet vid den rekommenderade artritdosen i två till tre månader innan du märker förbättringar i din artrit symptom. Om det inte sker någon förändring då är kosttillskotten förmodligen inte effektiva för din artrit.
Finns det några biverkningar?
Fiskolja tolereras vanligtvis väl. En möjlig biverkning från fiskoljetillskott är en lätt upprörd mage (till exempel halsbränna, illamående, diarré). Det finns för närvarande inga bevis för att fiskoljor ökar risken för blödning eller interagerar med läkemedel som påverkar blödning, såsom aspirin eller warfarin. Trots detta rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du genomgår en större operation eller om du börjar fiskolja när du tar warfarin.INR-övervakningstester (blodprov för att kontrollera hur lång tid det tar för blodet att koagulera) kan göras oftare först, som med tillägg av ny behandling, för att säkerställa att det inte finns några biverkningar. Om det uppstår blödning, sluta ta fiskoljor och rådfråga din läkare.
Varning med fiskleveroljor
Det är viktigt att inte förväxla fiskoljor med fiskleveroljor (t.ex. torskleverolja och hälleflundraolja). Fiskleveroljor innehåller också vitamin A. Stora mängder vitamin A kan orsaka allvarliga biverkningar, särskilt under graviditet. Om du tar fiskleveroljor i de doser som rekommenderas för artrit kan du överskrida det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Ta endast den dos fiskleverolja som rekommenderas på etiketten. För att öka ditt intag av omega-3-fetter bör du göra det genom att ta ren fiskolja, inte fiskleveroljor.
Låt din läkare veta
Låt alltid din läkare och apotekare veta om du tar några behandlingar, inklusive fiskoljor och andra naturläkemedel. Avbryt inte några aktuella behandlingar utan att först diskutera det med din läkare.
KONTAKTA DIN LOKALA ARTRITKONTOR FÖR MER INFORMATION OCH STÖDTJÄNSTER.
Webbplatser: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Association of Massage Therapists, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herbalists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (US).