Andning är en naturlig sak: andas in, andas ut … inte mycket för det, eller hur? Gissa vad: det finns faktiskt ett fel och rätt sätt att få syre in i ditt system genom dina lungor. Nedan ger Mark Courtney, en andningsterapeut med American Lung Associations Lung HelpLine, några tips om hur du får ut det mesta av dina lungor.
1. Använd din näsa
Det finns två sätt att andas – genom munnen och näsan, men näsborrarna filtrerar, värmer och fuktar luft på ett sätt som munnen inte kan.
”Ibland är det nödvändigt att andas genom munnen (ökad fysisk aktivitet, trängsel i sinus), men att andas in genom näsan hjälper, särskilt i en mycket torr eller kall miljö,” säger Courtney.
2. Och din mage
Människan är ”magen andas”, och strax ovanför magen är en viktig muskel i andningsprocessen, membranet. Korrekt andning börjar i näsan och rör sig sedan till magen när ditt membran dras samman, magen expanderar och dina lungor fylls med luft. ”Det är det mest effektiva sättet att andas, eftersom det dras ner i lungorna, vilket skapar undertryck i c hest, vilket resulterar i att luft strömmar in i lungorna. ”
3. Öva korrekt andning, speciellt om du lever med en lungsjukdom
En person med en kronisk lungsjukdom, såsom astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan behöva extra energi för att andas, så andas genom näsan och från magen är särskilt viktigt för dessa individer. Courtney säger att det är vanligt att människor som måste arbeta hårdare för att andas använder andra muskler, som de i nacken, axlarna och bröstet, vilket är ineffektivt.
”Vissa människor måste lära sig om hur man mår andas igen, eftersom det kan hjälpa dem att andas mer effektivt och minska andfåddheten, säger han.
Också ”andning med läppläpp” när du trycker ihop dina läppar och andas in genom näsan med stängd mun är också en bra teknik för patienter med KOL.
4. Håll en hälsosam livsstil
Regelbunden träning håller dina lungor fungerar bra och en välbalanserad diet kan hjälpa dig att hålla dig aktiv. Undvik stora måltider och mat som orsakar uppblåsthet för att förhindra att buken skjuter upp och begränsar membranets rörelse. För dem med lungsjukdomar rekommenderar Courtney avslappningsövningar för att hålla sig lugn och ha kontroll för att förhindra hyperventilation. Var också uppmärksam på luftkvaliteten i ditt område och övervaka dagliga nivåer eftersom irriterande ämnen, föroreningar och allergener kan påverka andningen.
Att andas ut ur näsan kommer att vara mer av en utmaning när du är sjuk och har nästäppa, men att hålla sig hydratiserad kan hjälpa, säger Courtney. ”Hydration hjälper tunna utsöndringar och hjälper munnen och halsen att tillföra fukt i luften vi andas.” få ditt årliga influensavaccin.
5. Håll det enkelt
Courtney säger att många människor tenderar att övertänka andningen, men det är viktigt att komma ihåg att din kropp är byggd för det. Dina andningsorgan vet exakt när du ska be dig att ändra djup andas, beroende på din aktivitet.
”Tillsammans med njurarna håller lungorna blodets pH i ett mycket tätt intervall så att alla kroppsfunktioner kan inträffa”, säger han. ”Det finns receptorer i vår kropp som ständigt övervakar blodets syre- och pH-nivåer. Den skickar automatiskt signaler till vår hjärna för att berätta för oss hur ofta och hur djupt vi andas. ”
Även om andningen kommer naturligt är lunghälsa och luftkvalitet så viktigt att du bör hålla det i åtanke! om hur dina lungor fungerar och om vikten av luftkvalitet i ditt område.