Mer än hälften av spanjorerna har högt kolesterol, även om 54% är odiagnostiserade. Detta framgår av Studien om näring och kardiovaskulär risk i Spanien (ENRICA), den största forskningen om näring och kardiovaskulär risk i Spanien.
Har högt dåligt kolesterol (LDL) ) ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom hjärtinfarkt eller kärlkramp. Även om läkare ofta ordinerar mediciner för att behandla detta problem, är det viktigt att äta en balanserad diet och träna för att sänka LDL.
Om motion och diet inte räcker, eller om du inte har det är så högt och du vill undvika mediciner, här ger vi dig en serie livsmedel och växter som tack vare deras egenskaper hjälper dig att sänka kolesterolet.
Aliera dig själv med kronärtskockan
Kronärtskocka är en av de mest kraftfulla livsmedlen för behandling av mild till måttlig hyperkolesterolemi. Detta beror på att den innehåller stora mängder cynarin, en mycket fördelaktig förening som hjälper till att eliminera fett från levern, förhindra bildandet av gallblåsstenar och reglera kolesterol.
Kanariegräs
Fågelfrön för konsumtion är ett traditionellt botemedel som har använts i flera år för att behandla olika problem. Och en av dess mest kända egenskaper är att minska kolesterol i blodet. Detta beror på dess innehåll i lipas, ett enzym som hjälper till att snabbt eliminera fett från kroppen.
Omega 3-fettsyror
Som anges av Spanish Heart Foundation (FEC), den dagliga konsumtionen av Omega 3 bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer. Denna grupp av fleromättade syror är mycket närvarande i blå fisk (makrill, lax, tonfisk …), vissa grönsaker (spenat eller brysselkål) och torkad frukt (valnötter).
Tandinfusioner lejon
Denna medicinska växt är ett kraftfullt diuretikum som också hjälper till att minska blodtrycket och kolesterolet. För att förbereda en infusion av maskros måste du blanda en matsked torkade blad av denna vita med en kopp kokande vatten. Det silas sedan och sötas efter smak.
Rött jästris
Denna spannmål erhålls genom odling av vitt ris odlat med jäst Monascus purpureus. Denna resulterande blandning är en mat som har använts i traditionell kinesisk medicin i flera år. Dess egenskaper inkluderar förmågan att minska den totala nivån av kolesterol i blodet tack vare dess stora mängder av föreningen monakolin K.
Andra knep för att bekämpa kolesterol
Kontrollera din vikt:
Om du är överviktig eller överviktig, kan du minska kolesterol och triglycerider, en typ av fett som finns i blodet och i maten om du går ner i extra kilo. För att kontrollera din vikt är en hälsosam kost och fysisk träning dina bästa allierade.
Flera studier har visat att personer med ett högt kroppsmassindex (BMI) tenderar att ha lägre nivåer av bra HDL och högre nivåer av dåligt kolesterol.
Undvik stillasittande livsstil:
Träning är viktigt om vi vill sänka våra kolesterolnivåer. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper oss att höja bra kolesterol (HDL), gå ner i vikt och på detta sätt minska dåligt kolesterol. Utför konditionsträning i minst 90 minuter för optimal hjärthälsa och för att gå ner i vikt.
Undvik dåliga vanor:
Att dricka alkohol och röka är också kopplat till ökat dåligt kolesterol, så överge dessa dåliga vanor är avgörande om vi vill undvika de kardiovaskulära risker som denna patologi medför för vår hälsa.