Fast 800 Calorie Diet förklarad med recept till frukost, lunch och middag

Fast 800 diet har snabbt blivit en av de mest populära vikterna förlustplaner där ute och har svept rubrikerna under de senaste åren efter den omfattande framgången med 5: 2-dieten och intermittent fasta.

Enligt grundaren Dr Michael Mosley kan de som följer planen se sig själva förlora upp till 11 kg på två veckor genom att begränsa sitt dagliga intag till 800 kalorier om dagen.

Det har varit berömde, tillsammans med 16: 8-dieten, som ett av de snabbaste sätten att starta viktminskning genom dedikerad fasta. Vissa människor tar också kosten eftersom de inte kan gå ner i vikt på andra sätt och har funnit att de är mest effektiva. Men medan vissa hälso- och sjukvårdspersonal har märkt dieten som snabb fix och inte ett långsiktigt sätt att gå ner i vikt hälsosamt, har andra sagt att dieters äter fyllning och näringsrik mat på fastedagarna, så det är ett relativt hälsosamt sätt att gå ner i vikt, trots intaget med lågt kaloriinnehåll.

Dietens fans har också sagt att det gör fantastiska saker för din hälsa. Förutom det fysiska utseendet som många människor strävar efter att ha, hävdar de att kosten också ger din hjärna en boost, förbättrar ditt humör och ökar din motivation. Medan vissa hälso- och sjukvårdspersonal hävdar att intermittent fasta dieter har den här potentialen att vända tillstånd som diabetes och högt blodtryck.

Som en Twitter-användare krediterade grundaren av kosten, Dr Michael Mosley, Lost a stone om fyra veckor & känns fantastisk. Mina värmevallningar har minskat, jag har massor av energi & Jag njuter verkligen av livet & tycker om att laga mat. Recepten är läckra !! Tack till dig & din fru för att förvandla mitt liv till det bättre..x

Medan en annan skrev, 3 veckor in och förlorade 12 pund och 5 tum av min vikt – tack! 👏👏

Detta är en av grunden till Fast 800 Calorie Diet. Läs vidare för att ta reda på mer …

Vad är Fast 800 Calorie Diet?

Fast 800-dieten innebär att du sänker ditt kaloriintag till 800 per dag under de första veckorna. Du går sedan vidare till 5: 2-steg – där du bara behöver äta detta antal kalorier i två dagar i veckan, medan du följer en förnuftig diet de andra dagarna.

Steg 1

Handlar om att hålla sig till 800 kalorier om dagen i minst två veckor. Detta bör inducera mild ketos i samband med fettförbränning.

Steg 2

Den nya 5: 2. När du närmar dig ditt viktminskningsmål, äta 800 kalorier två veckodagar och de andra, följ en medelhavsdiet och utöva portionkontroll.

Under denna dietperiod rekommenderas det du njuter av färre bearbetade och mer hemlagade livsmedel, med massor av grönsaker och frukt samt fullkorn, bönor, linser, extra fiber, massor av nötter och massor av fullfett mejeriprodukter och fet fisk. Socker bör minskas eller undvikas, stärkelsehaltiga kolhydrater, som vitt bröd och vit pasta, är borta och 45-60 g protein av god kvalitet bör konsumeras dagligen.

Varför är detta steg viktigt? På dina två snabba dagar kommer din kropp att gå in i ett tillstånd av ketos, precis som om du gjorde en snabb viktminskningsplan. Med nya 5: 2 kommer du att förlora fett och uppnå ett bättre svar på insulin vilket i sin tur gör det lättare för dig att hålla portionsstorlekarna regelbundna under veckan.

Den nya 5: 2 också ger dem som är på planen chansen att uppleva andra fasta fördelar, såsom apoptos (rensning av gamla eller skadade celler), vävnadsregenerering, minskad risk för cancer, ökad ämnesomsättning och minskad inflammation.

Dr Mosley säger, ”Medelhavsdieten är den hälsosammaste kosten på planeten. Det finns denna uppfattning att italiensk mat huvudsakligen är pasta och pizza, men det är inte sant. Den är faktiskt full av frukt, grönsaker, nötter, olivolja och fisk – allt som är bra för dig och som har visat sig hjälpa till att förhindra demens, stroke, hjärt-kärlsjukdom, hjärtsjukdomar och som till och med i vissa fall varit kända för att vända typ 2-diabetes. ”

De viktigaste komponenterna i Medelhavet Kost är …

• Daglig konsumtion av grönsaker, frukt, fullkorn och värme lthy fett.
• Veckointag av fisk, fjäderfä, bönor och ägg.
• Måttliga portioner mejeriprodukter.
• Begränsat intag av rött kött.

Genom att följa Medelhavsdieten i detta skede av Fast800 kan du hålla dig på rätt spår och hålla dig frisk.

Steg 3

Du har nått ditt mål, så underhåll är nyckeln. Fortsätt med Med-tillvägagångssättet, kasta in den udda snabba dagen när och när, äta en sockerfattig diet och måttligt låga mängder stärkelsehaltiga kolhydrater.

800 kalorimåltider

Nedan du hittar allt du behöver för en 800-kalorimåltid när du är på diet. Nedan följer våra favoritrecept för frukost, lunch och middag för Fast 800-dieten. Vem sa att bantning inte betyder att äta utsökt mat?

Snabba 800 kaloridietrecept

Recepten nedan är fastande, men följ de föreslagna ändringarna för att göra dem till måltider icke-fastande dagar.

Dessa presenteras i The Fast 800 Recept Book, skriven av Dr Clare Bailey och Justine Pattison, som är en fantastisk kompletterande kokbok till Michael Mosleys bästsäljande The Fast 800. Receptboken innehåller mer än 130 läckra recept med lågt kolhydrater, medelhavsstil som erbjuder flera alternativ för både 800 kaloridagar och de nya 5: 2.

Snabba 800 kaloridietrecept till frukost

Kryddad frukostplommon (233 cals, serverar 2)

1. Lägg 4 plommon, halverade och stenade, i en kastrull. Tillsätt 2x 10-12 cm apelsinskalremsor och 100 ml färsk apelsinjuice, 150 ml vatten och ¼tsp mald kanel. Rör om försiktigt.

2. Låt sjuda vätskan, täck med locket, sänk värmen till låg och koka i 10-15 minuter.

3. Dela de kryddade plommonerna mellan två skålar, tillsammans med 100 g fullfet grekisk yoghurt och 15 g rostade flingade mandlar. Detta kan serveras varmt eller kallt.

FASAR INTE? Lägg till extra rostade flingade mandlar.

TOPPTIPS: Denna maträtt fungerar också som en efterrätt!

Päron- och kanelgröt (267 cals, serverar 1)

1 . Placera 30 g jumbo havre, ½ päron, kärnor och hackade och ¼tsp malda kanel i en liten non-stick kastrull. Häll i 75 ml fullmjölk och 120 ml vatten och koka på låg-medium värme i 5-6 minuter, rör om hela tiden.

2. Häll i en djup skål och sprid med 5 g flingade mandlar för att servera.

FARAR INTE FAST? Öka delstorleken

Pocherade ägg med svamp och spenat (241 cals, serverar 1)

1. Fyll en gryta med vatten och låt sjuda lätt.

2. Bryt två ägg i en kopp och tippa sedan försiktigt ett i taget i pannan. Koka på mycket låg värme, med vattnet knappt bubblande, i 3 minuter, eller tills de vita är klara men äggulorna förblir rinnande.

3. När du tjuvjusterar äggen smälter du 5 g smör i en medelsteg stekpanna på medelhög värme och stek 75 g små kastanjesvampar i 2-3 minuter.

4. Tillsätt 50 g spenat och släng med svampen tills den bara är vissen. Krydda med en nypa havssalt och svartpeppar.

5. Servera svampen och spenaten på tallriken. Töm äggen med en sked och placera på toppen. Servera med mer malt svartpeppar.

INTE FASTERAR du? Servera ovanpå en skiva fullkornsrostat bröd.

Andra alternativ inkluderar avokado, ricotta och svamp (med eller utan rostat bröd) – utsökt!

Snabba 800 kaloridietrecept till lunch

Curried kyckling och linssoppa (223 cals, serverar 4)

1. Värm 1 msk extra jungfruolivolja i en stor non-stick kastrull, tillsätt 1 lök, skalad och finhackad och 1 peppar, fröskalad och skuren i bitar och stek försiktigt i 5 minuter. Rör om 2 msk currypulver och koka i några sekunder till och rör om hela tiden.

2. Tillsätt 1 x 400 g burkhackade tomater och koka upp. Koka i 2 minuter, rör om hela tiden, smulta sedan över 1 kycklingkub och tillsätt 1 liter vatten.

3. Skölj 50 g torkade röda delade linser och lägg i pannan. Rör i 225 g frusen spenat och låt sjuda. Krydda väl med salt och peppar. Koka 10 minuter, rör om ofta.

4. Tillsätt 200 g kokta kycklingbitar och koka i 8-10 minuter. Du kan lägga till extra vatten om det behövs.

5. Justera kryddor efter smak och servera med citronkilar för att klämma över.

FARAR INTE? Toppa med 2 msk rostade flingade mandlar och 1 msk full fet grekisk yoghurt.

Edamame och tonfisk sallad (408 cals, serverar 2)

1. Tipsa 200 g frysta edamamebönor i en värmebeständig skål och täck med nykokt vatten från en vattenkokare. Rör om och låt stå i 1 min så att bönorna tinas. Töm och skölj under kallt vatten.

2. Lägg bönorna, 2 vårlökar, trimmade och tunt skivade, 1 x 110 g konserverad tonfisk och 15 g persilja i en skål och använd en gaffel för att flagga tonfisken. Drizzle 1½ msk cider vinäger och 3 msk olivolja över sallad, krydda med salt och peppar och kasta ihop väl.

3. Lägg till 2 stora handfull raket strax innan du serverar och kasta lätt.

INTE FASTAR du? Öka delstorleken.

Sparris, ärter och mynta frittata muffins (154 cals per muffin, serverar 6)

1. Värm ugnen till 200 ° C / fläkt 180 ° C / Gas 6 och olja generöst en djup sexhåls muffinsform. Klipp sex ungefär 10 cm fyrkantiga bitar av non-stick bakpapper och använd för att klä formarna och lämna överflödigt papper över sidorna.

2. Fyll en stor panna med vatten för det tredje och koka upp den. Tillsätt 150 g sparris, trimmad och skär i 2-3 cm bitar och koka i 4 minuter. Tillsätt 100 g frysta ärtor och koka i 1 minut till. Töm grönsakerna och tippa i en stor skål med 4 vårlökar, trimmade och tunt skivade och 3-4 msk hackad färsk mynta.

3. Vispa 6 stora ägg i en separat skål med en god nypa salt och peppar.

4. Dela grönsakerna mellan sex muffinsfodral och toppa med 65 g feta bitar.

5. Häll ägget över grönsakerna och baka sedan i ugnen i cirka 20 minuter.

INTE FASTERAR du? Öka delstorleken.

Snabb pizza

221 cals l Serverar 2

1. Förvärm grillen till mellanhett inställning. Tippa ½ en 400 g burk hackade tomater i en sil och skaka för att ta bort överflödig juice.

Överför tomatmassan i skålen och rör om 1 msk tomatpuré och ½ torkad oregano. Krydda med salt och peppar.

3. Rosta 1 fullkornspitabröd lätt, lägg på ett bräde och skär försiktigt i halva horisontellt med en brödkniv. Separera de två bitarna, lägg på en bakplåt, skär nedåt.

4. Sprid pittahalvorna med tomatsås och toppa med 2 rostade paprika från en burk, dränerad och skivad och 2 kastanjesvampar, mycket finskivade. Strö över 35 g riven mozzarella, ringla med 1 msk olivolja och lägg under grillen i 4-5 minuter.

Vi älskar också detta recept på svampstroganoff!

Snabba 800 kaloridietrecept till lunch

Korv med löksås och blomkålmos (367 cals, serverar 4)

1. För blomkålmos, fyll en halv panna halvt med vatten och koka upp den. Tillsätt 1 medium blomkål, trimmad och skär i små blommor och återgå till koka. Koka i 15-20 minuter eller tills det är mjukt. Töm och återgå sedan till pannan. Tillsätt 1 msk olivolja, ett par nypa salt och massor av svart svartpeppar. Blitz i en matberedare tills den är jämn. Håll dig varm vid mycket låg värme och rör om ibland.

2. Värm under tiden 2 msk olivolja i en stor non-stick stekpanna och stek försiktigt 12 chipolatakorvar i 5 minuter och vrid regelbundet. Tillsätt 1 lök, skalad och tunt skivad, och koka ytterligare 8-10 minuter.

3. Rör in 300 ml het kyckling eller fläskkraft och 2 msk tomat-ketchup med socker och låt sjuda. Blanda 2 tsk majsmjöl med 1 msk kallt vatten i en liten skål och rör om i pannan. Krydda med peppar och låt sjuda i 1-2 minuter. Justera kryddan efter smak.

4. Dela blomkålmosen mellan fyra uppvärmda tallrikar och toppa med korv och sås.

INTE FASTA? Öka delstorleken och lägg till en generös knopp smör eller riven cheddar i blomkålen efter blandning och blanda noga.

Kryddig böna chili (346 cals, serverar 4)

1. Värm 2 msk olja i en stor, djup, non-stick stekpanna och stek försiktigt 1 skalad och skivad lök i 3-4 minuter.

2. Tillsätt 1 tsk rökt paprika, 1 tsk kummin och 1 tsk mald koriander och koka i några sekunder, rör om väl.

3. Tillsätt 1 x 400 g burk hackade tomater, 1 x 400 g burk dränerade svarta bönor och 1 x 400 g burk dränerade blandade bönor, 250 ml grönsaksbuljong, 1 msk tomatpuré och 1 tsk blandade torkade örter, krydda med salt och peppar och låt sjuda. Täck löst med locket och koka i 15-20 minuter, rör om ibland.

4. Servera toppad med ett stänk av Cheddar (totalt 75 g) och generösa skedar full fet grekisk yoghurt.

FARAR INTE? Servera med kokt brunt ris och toppa med skivad avokado.

Snabbrecept för 800 kalorier diet

Mandel- och rosinchokladpennor (38 cals per öre, gör 20)

1. Fyll ett bakplåt med non-stick bakpapper.

2. Bryta 100g vanlig mörk choklad i rutor och lägg i en skål över en kastrull med försiktigt kokande vatten. Se till att skålens botten inte rör vid vattnet. Låt smälta i 5 minuter, rör om ibland. Eller smält i en mikrovågsugn på hög i 1-2 minuter.

3. Ta försiktigt bort den heta skålen från pannan och häll ensked skedar med smält choklad med en tesked på brickan, placerade väl från varandra.

4. Sprid 25 g flingade mandlar och 25 g russin ovanpå smält choklad. Låt stå i 2-3 timmar.

5. Placera i en lufttät behållare och förvara i upp till en vecka på en sval plats.

Brownies finns också på bordet för en söt godis …

Planen är en kalorikontrollerad diet . Enskilda resultat kommer att variera.Om du är ung, gravid, ammar, har ett medicinskt tillstånd eller är osäker på något sätt kan du prata om dina viktminskningsplaner med din läkare eller dietist.