Te är en av de mest mångsidiga dryckerna som finns och erbjuder hälsofördelar som är nästan oändliga . Det har använts som en hälsosam elixir av alla, från munkar i Sydostasien och de antika grekerna till den brittiska monarkin och sydamerikanska andliga guruer.
Te betraktas allmänt som en drink som kan väcka dina sinnen och ersätta kaffe som ett alternativ för att komma igenom dagen. Med tusentals smaker som sträcker sig från äkta te som svart te och oolongte till växtbaserade tisaner som hibiskuste, är hälsofördelarna med denna libation många.
Medan vissa typer av te väcker dig och ersätter kaffe i på morgonen kan andra hjälpa till att du får en bättre natts sömn. Med naturligt lugnande lugnande effekter kan dessa nattliga te hjälpa till att lindra sömnstörningar som sömnlöshet och säkerställa högre sömnkvalitet. Vi har sammanställt en lista över de bästa 8 te vid sänggåendet som hjälper dig att slappna av på kvällen och somna snabbare så att du kan vakna och känna dig vilad. Om du vill ta ett te vid sänggåendet för att hjälpa dig att vila bättre har vi en samling av de bästa teerna för sömn här.
Det bästa teet för en lugn natts sömn
Som att ta ett varmt bad innan säng, dricka en varm kopp lugnande vätska kan hjälpa dig att sova snabbare. Föreningar i te utlöser kemiska reaktioner i nervsystemet som uppmuntrar din kropp att slappna av och förbereda sig för sömn. Många örtteer och till och med några koffeinfria teer har ytterligare kemikalier föreningar som ytterligare förbättrar sömnighet och löser sömnproblem för att hjälpa dig att vila lättare.
Kamomillte
Kamomillte är förmodligen det mest kända sömntidsteet och nära toppen av alla te-listor vid sänggåendet Kamomillte är en bra dryck att ha till hands före läggdags på grund av dess lugnande natur. Detta te har använts i århundraden som en del av traditionell medicin för att behandla ångest, sömnlöshet och lindring. e stress. Detta örtte är tillverkat av blommorna på kamomillväxten och har en smak som påminner om skarpa äpplen. Dess smakprofil beskrivs som jordnära och jordad med avslutande anteckningar som är söta och blommiga.
En studie från 2009 visade att kamomelextrakt minskar ångest hos patienter som diagnostiserats med mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom som kallas GAD. Kamomillte fungerar som en mild lugnande medel för att minska stress på muskler och nerver. Denna process hjälper till att lindra spänningar och uppmuntra avkoppling (1).
Vidare undersökte en djurstudie från 2005 de lugnande effekterna av kamomillte på den tid det tar att somna. Forskare fann att kamomelextrakt minskade sömnstiden hos råttor vid doser på 300 milligram (2). I en mänsklig studie som publicerades 2011 fann forskare att kamomill var användbart för att förbättra vakenhet och vakenhet efter sömn. Dessa resultat indikerar bättre kvalitet på sömnen när patienter konsumerar kamomillte (3). Medan forskning pågår visar kamomillte en stark potential för att göra det lättare att somna och få en god natts sömn.
Passionflower Tea
Passionflower tea kommer från båda färska och torkade löv från Passiflora incarnata-växten. Te från denna växt är ljusgrönt eller något lila i färgen. Detta te har en mild smak som är vegetabilisk, blommig och jordgrön. Passionsblommate innehåller en flavon som vanligt förekommer i honung som inducerar lugn och lugnar musklerna för att öka den mentala vilan.
En studie publicerad i fytoterapiforskning undersökte effekterna av passionsblomma på sömnkvaliteten hos 41 individer i åldern 18 till 35 år. Deltagarna konsumerade en kopp passionsblomma te eller placebo under en veckas period och förde en sömndagbok. I slutet av studien visade deltagare som konsumerade passionflower te signifikant ökad sömnkvalitet (4).
Passionflower tea erbjuder ett sött, blommigt sätt att lindra sömnstörningar och bli bättre kvalitet sömn. Konsumera 1 kopp varje kväll före sängen för att dra nytta av sömnfördelarna med passionflower-te.
Citronmelisste
Citronbalsam var en vanlig ört som användes under medeltiden för att behandla symtom på sömnlöshet och ångest som förhindrar vilsam sömn. Te av citronbalsam är utsökt skarpt och hjälper till att framkalla lugn. Citronbalsamte kommer från citronbalsamväxten som vetenskapligt kallas Melissa officinalis, som är en del av mintfamiljen. Detta te innehåller föreningar som hjälper till att lugna stress och slappna av muskler. Denna prydnadsväxt kan odlas direkt i din egen trädgård för färska löv som är fyllda av hälsofördelar.
Studier har visat att citronmeliss, i kombination med andra sömnhjälpmedel som passionsblomma och kamomill, kan ha mild till måttlig effekt på sömnlöshet och sömnstörningar.Forskare tror att citronbalsam utlöser GABA-receptorer i nervsystemet, vilket resulterar i ett ökat tillstånd av lugn och vila (5).
Pepparmintte
Pepparmintte är gjord av Mentha balsamea växt, som är en hybrid mellan traditionella spjutmynta och vattenmynta växter. Mynta växten finns ofta i vilda och bostads trädgårdar över hela världen. Att dricka en kopp pepparmintte innan sängen kan hjälpa dig att sova bättre, speciellt om du har magbesvär. Det är känt som ett anti-stresste och innehåller inflammatoriska egenskaper som slappnar av muskler och uppmuntrar lugn.
Pepparmintte, som många andra örtteer, är koffeinfritt, så att dricka en kopp innan sängen ökar inte sömnlöshet I själva verket innehåller pepparmintte föreningar som fungerar som muskelavslappnande medel för att framkalla känslor av lugn före sänggåendet. Pepparmynta har också visat sig lindra gas och uppblåsthet, vilket hjälper till att framkalla sömn när du upplever symtom på matsmältningsbesvär eller andra problem med matsmältningsorganen (6 ).
Pepparmintte kan också hjälpa till att lindra illamående och morgonsjuka hos gravida kvinnor, vilket säkerställer bättre sömn. En studie publicerad i Journal of Natural Science Research undersökte effekten av pepparmyntaolja på 101 gravida kvinnor som rapporterade daglig morgonillamående och illamående. Vid slutet av studien fann forskare att pepparmyntaolja minskade förekomsten av illamående hos gravida kvinnor (7). Om du har svårt att somna på grund av illamående eller mo rinnande sjukdom, brygg upp en kopp pepparmintte.
Lavendelte
Lavendelte är gjorda av blomblad och knoppar från Lavandula angustifolia-växten. Detta te har en slående purpurfärgad rosa färg och utstrålar en myntig arom. Lavendelte har en smakprofil som är söt, mild och lätt. Lavendel är en annan populär doft som är legendarisk för att lugna dina sinnen innan du klättrar i sängen.
Lavendel används i allt från badsalt till aromaterapi för att framkalla känslor av lugn och lugn. Detta te är ett utmärkt sätt att slå sig ner efter en hektisk dag och förbereda sig för mer vilsam sömn.
En studie som publicerades i Chronobiology International visade att aromaterapi med lavendel ökar djup sömn och ökar energinivåerna när man vaknar. Studien bestod av 31 deltagare som tillbringade tre nätter i ett sömnlaboratorium medan de andades in lavendelolja och destillerat vatten i aromaterapi. Ämnena alternerades under bestämda tidsperioder för att fastställa kontrollperioder (8).
Vid slutet av studien fann forskare att lavendel ökade långsam vågsömn, även känd som djup sömn och REM-sömn. Forskare drog också slutsatsen att lavendel hade starkare effekter hos kvinnor än hos män. För att skörda dessa fördelar dricker du bara en kopp lavendelte före sänggåendet och se till att ta dig tid att andas in doften och doften med varje klunk.
Valerianrotte
Valerianrotte är gjord av rötterna till Valeriana officinialis-växten som är infödd i Asien och Europa. Valerianrötter verkar ljusgrå i färg och detta te har en jordig, träig smakprofil. Detta te kan också ha furu- och vintergröna aromer på grund av förekomsten av föreningarna kamfer och pinene. Valerianrotte är en utsökt sammansättning som har en liknande aromprofil som tea tree-olja. Detta te bör bryggas med varmt vatten, inte kokande vatten för att bevara dess lugnande och lugnande kraft.
Valeriante är ett kraftfullt sömnhjälpmedel när det gäller att behandla sömnlöshet och få bättre sömn. Användningen går tillbaka till 2000-talet där den ordinerades i traditionell medicin för att minska sömnlöshet och ångest. En vetenskaplig analys av valerianrotstudier visade att detta te visar måttliga förmågor för att förbättra sömnlöshet. Valeriante föreslås ofta som ett alternativ till melatonin, ett hormon som inducerar avkoppling och sömn (9).
Detta naturläkemedel har potential att ersätta receptbelagda läkemedel, som har farliga biverkningar inklusive hallucinationer och dåsighet. Det är viktigt att notera att detta te kan ha beroendeframkallande egenskaper så det är bäst att använda det sparsamt i kombination med en av dessa andra sömntes. Det kan också interagera med vissa mediciner, så rådfråga en vårdgivare innan du använder detta te för att behandla sömnlöshet eller andra sömnförhållanden. / p>
Citrongräste
Citrongräste är ett exceptionellt sömnhjälpmedel som stimulerar vila genom att inducera frisättning av kemikalier och hormoner som reglerar sömn. Speciellt triggar citrongräs te frisättningen av serotonin, ett hormon som har kopplats till att förbättra humör och lycka. Detta te är särskilt användbart för personer som lider av rastlöshet före sänggåendet eftersom de lugnande effekterna minskar stress medan serotonin ökar känslan av nöjdhet.
Citrongräste är gjord av löv från citrongräsplantan som vetenskapligt kallas Cymbopogon citratus, som är infödd i Asien, Indien och Australien. Detta te har en citrusaktig, citronsmak. Smakprofilen för citrongräste är lätt och luftig med en uppfriskande skarp finish. En studie från 2009 visade att citrongräste kan hjälpa till att reglera sömncykler, vilket leder till förbättrad sömn även under längre perioder. Forskare tror att dessa sömnhjälpmedel kan tillskrivas frisättningen av serotonin och lugnande effekter av citrongräsbladen (10).
Koffeinfritt grönt te
Koffeinfritt grönt te är ett riktigt te med hjälp av bladen från Camellia sinensis-växten. Bladen är koffeinfria genom antingen en kemisk, vatten- eller koldioxidmetod som drar koffeinmolekylerna ur bladen. Det är viktigt att notera att allt koffeinfritt te innehåller en liten mängd koffein, även om detta är försumbart om du inte har en allvarlig koffeinkänslighet.
Grönt te har en bred smakprofil som kan variera från gräsbevuxen och vegetabilisk till buttery, blommig eller fruktig. Koffeinfritt grönt te utvecklar i allmänhet starkare, mer sammandragande smaker ju längre det bryggs och när högre koncentrationer av blad används. En klassisk favorit, koffeinfritt grönt te kan hjälpa dig att gå snabbare till sängs och sova mer effektivt.
Grönt te är full av antioxidanter och känt för sina positiva hälsofördelar som sträcker sig från ökad energi till minskad risk för allvarlig sjukdom som cancer. Om du inte gillar blommiga eller kryddiga smaker av växtbaserade tisaner, koffeinfritt grönt te är ett bra alternativ när det är dags att göra sig redo för sängen. Koffeinfritt grönt te innehåller teanin, en aminosyra som hjälper till att minska stress och ångest.
En studie genomförd av National Center of Neurology and Psychiatry i Japan undersökte effekterna av teanintillskott på sömnhälsan. Studien bestod av 22 män med en medelålder på 27 år. Tolv av deltagarna var dagarbetare medan 10 studenter vid ett lokalt universitet. Deltagarna fick theanine i 6 dagar i följd, vilket avslutades med en period där patienterna fick placebo. Sammanfattningsvis kände alla deltagare minskade utmattningsnivåer medan 7 av de 10 studenterna rapporterade ökad sömneffektivitet och längre perioder med djup sömn (11).
Grönt te innehåller inte samma mängd teanin som tillskott do. Det betyder att om du har en svår sömnstörning kan kosttillskott vara ett bättre val för din situation. För ett allmänt sömnhjälpmedel innehåller koffeinfritt grönt te tillräckligt med teanin för att få mild lugnande effekter, vilket kan förbättra sömnen hos de flesta individer.
Säg adjö till dålig sömn med sängtider
Om du har svårt att sova på grund av sömnstörningar som sömnlöshet eller av matsmältningsskäl kan te hjälpa dig att sova snabbare och öka din sömnkvalitet. Dessa sömnteer har också ett brett utbud av smaker och aromer. Prova alla och bestäm vilka som bäst passar dina smakpreferenser. Sätt åt sidan 10 till 15 minuter varje natt för att varva ner och smutta på en kopp sömnt te för att hjälpa dig att känna dig mer utvilad och redo för sömn. Du kommer att tacka dig själv på morgonen när du vaknar och känner dig föryngrad och redo att möta dagen.
Smutta på en utsökt kopp av en av dessa bästa te vid läggdags och du glider in i söta drömmar tid. För bästa resultat, använd lösa lövteer istället för tepåsar. Lösa bladteer innehåller hela löv som packar i mer av de väsentliga näringsämnena och föreningarna som är ansvariga för de lugnande och lugnande effekterna. Blanda dina favorit teblad med varmt vatten, sätt dig i din favoritstol och gör ett medvetet försök att varva ner och njuta av tedryckupplevelsen. Med dessa sömniga te är du säker på att få mer vilsam sömn och vakna och känna dig mer föryngrad.
Källor:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092