Diet fungerar inte? Kanske är det inte din typ

Följ mig på Twitter @RobShmerling

Har du hört talas om blodet typ diet? Jag trodde att den hade blivit avstängd för länge sedan, men patienterna fortsätter att fråga om det, så jag tänkte att jag borde lära mig mer.

Vad är blodtypsdieten?

1996, Peter DAdamo, en naturläkare, publicerade en bok där han beskrev hur människor kunde vara friskare, leva längre och uppnå sin idealvikt genom att äta enligt deras blodtyp. Valet av kryddor, kryddor och till och med träning bör bero på blodets typ. Snart var boken en bästsäljare och människor överallt fick reda på deras blodtyp, reviderade sina livsmedelslistor och ändrade hur de åt, tränade och tänkte på sin hälsa.

Här är några av rekommendationerna enligt ”Ät rätt för din typ” -diet:

• De med typ O-blod bör välja högproteinmat och äta mycket kött, grönsaker, fisk och frukt men begränsa korn, bönor och baljväxter. För att gå ner i vikt är skaldjur, kelp, rött kött, broccoli, spenat och olivolja bäst; vete, majs och mejeriprodukter bör undvikas.
• De med typ A-blod bör välja frukt, grönsaker, tofu, skaldjur, kalkon och fullkorn men undvik kött. För viktminskning är skaldjur, grönsaker, ananas, olivolja och soja bäst; mejeriprodukter, vete, majs och njure bönor bör undvikas.
• De med typ B-blod bör välja en mångsidig kost inklusive kött, frukt, mejeriprodukter, skaldjur och spannmål. För att gå ner i vikt bör typ B-individer välja grön vegetabilisk es, ägg, lever och lakritste men undvik kyckling, majs, jordnötter och vete.
• De med typ AB-blod bör äta mejeriprodukter, tofu, lamm, fisk, spannmål, frukt och grönsaker. För viktminskning är tofu, skaldjur, gröna grönsaker och kelp bäst, men kyckling, majs, bovete och njure bönor bör undvikas.

Som nämnts bör rekommendationerna för blodtypsdieter sträcker sig långt bortom matval. Till exempel rekommenderas personer med typ O-blod att välja högintensiv aerob träning och ta kosttillskott för sina känsliga magar, medan de med typ A-blod bör välja aktiviteter med låg intensitet och inkludera meditation som en del av deras rutin.

Men fungerar det att äta för din blodgrupp?

Högkvalitativa studier om blodtypsdieten hade inte publicerats i peer-reviewed medicinsk litteratur. Ännu nu avslöjar en sökning i den medicinska litteraturen efter författarens namn ingen forskning som rör denna diet. Studier som publicerades 2013 och 2014 om blodtypsdiet är värda att notera. Studien 2013 analyserade världens medicinska litteratur och fann inga studier som visade nytta av en blodtypsdiet. Studien 2014 visade att medan personer som följer någon av blodtypsdieterna hade en viss förbättring av vissa kardiometaboliska riskfaktorer (såsom kolesterol eller blodtryck), var dessa förbättringar inte relaterade till blodtyp.

Gör det någon känsla?

Teorin bakom denna diet är att blodgruppen är nära knuten till vår förmåga att smälta vissa typer av livsmedel, så att rätt diet förbättrar matsmältningen, hjälper till att upprätthålla ideal kroppsvikt, höjer energinivåerna, och förebygga sjukdomar, inklusive cancer och hjärt-kärlsjukdom.

Typ O sägs vara den ursprungliga ”förfädernas” blodtyp från de tidigaste människorna som var jägare-samlare, med dieter som innehöll högt animaliskt protein. A sägs utvecklas när människor började odla och hade fler vegetariska dieter. Grupp B-blodtyper sägs uppstå bland nomadstammar som konsumerade mycket mejeriprodukter. Och eftersom grupp AB-blod skulle ha utvecklats från blandning av människor med typ A och B b goda, typ AB-rekommendationer var mellanliggande för personer med typ A och B-blod.

Var och en av dessa teorier har utmanats. Det finns till exempel bevis för att typ A faktiskt var den första blodgruppen som utvecklades hos människor, inte typ O. Dessutom finns det inget bevisat samband mellan blodtyp och matsmältning. Så förutom brist på bevis för att kosten fungerar, kvarstår allvarliga frågor om varför den bör fungera i första hand.

Så, vad är nackdelen?

Det är en rättvis fråga, särskilt eftersom vissa förbättringar sågs hos personer som antog vissa blodtypsdieter (se länken ovan). Att äta baserat på din blodgrupp kräver att du känner till din blodgrupp och sedan följer en restriktiv diet. Personliga preferenser kan vara ett problem: en vegetarian med typ O-blod kan kämpa för att hålla sig på den tilldelade kosten, och människor som älskar rött kött kan bli besvikna över att få veta att de har typ A-blod. Rekommenderade tillskott är inte billiga; inte heller är de rekommenderade ekologiska livsmedlen.Och om du har vissa hälsotillstånd, som högt kolesterol eller diabetes, kan en nutritionist ge bättre bevisbaserade rekommendationer för dig än de som bestäms av din blodgrupp.

Vad nu?

Förespråkare för blodtypsdiet kan säga att även om den ideala studien ännu inte har genomförts, visar avsaknaden av bevis inte att de är ineffektiva. Och det finns inte heller några bevis för att dessa dieter är skadliga. Så min gissning är att intresset för blodtypsdiet inte kommer att försvinna snart. Men det finns en anledning till att bokhandlar har rader och rader av böcker om kost, var och en påstår sig vara mycket effektiv om inte den bästa. Vi vet helt enkelt inte vilken diet som är bäst för varje enskild person. Och även om vi gjorde det är det ofta utmanande att hålla sig till en enskild diet.

Vänteläge – det är troligt att du snart kommer att höra om ännu en bästa diet. Och jag antar att det inte kommer att ha något att göra med din blodgrupp.