Det bästa och värsta proteinpulvret för graviditet

Proteinpulvertrenden går inte någonstans, och eftersom kvinnor övergår till nya mödrar frågar många fråga: ”Kan jag fortfarande få min favoritproteinshake under graviditeten?”

Proteinpulver är en häftklammer i många kvinnors dieter. Du behöver protein för att bibehålla struktur, funktion och reglering av kroppens vävnader och organ. Så det är inte konstigt varför gravida kvinnor vill se till att de får i sig tillräckligt med detta näringsämne när de äter för två. Att odla en liten människa och stödja tillväxten av mammas vävnader (som placentan) ställer fler proteinkrav på hennes kropp.

Samtidigt har vi också hört om hur vissa proteinpulver kan innehåller giftiga föroreningar, som gäller både kvinnor och nymödrar.

Låt oss granska vetenskapen bakom om du kan fortsätta att dricka proteinskakningar under graviditeten och vilka faktorer som ligger bakom några av de bästa proteinpulverna för graviditet.

Hur mycket protein behöver en blivande mamma?

Medan varje person har sina egna individuella proteinkrav, rekommenderar experter i allmänhet att kvinnor äter cirka 60- 70 gram protein per dag om hon inte bär multiplar.

Varför använder vissa kvinnor proteinshakes under graviditeten?

Lägg undan all uppfattning att proteinpulver är bara för att bygga muskler efter en hård träning. Många kvinnor kommer att välja proteinskakning under graviditeten av flera anledningar:

• Du upplever morgonsjuka eller en mataversion. Ofta kan proteinpulver vara den enda proteinkällan du kan mage.
• Du är trött. Om du är för trött för att koka upp kycklingbröst är proteinpulver en snabb och enkel proteinkälla.
• Du är vegan eller vegetarian. Du kan vara van vid att luta dig mot veganproteinpulver för att hjälpa dig att möta dina proteinbehov.

Oavsett anledningen använder du proteinpulver och dricka proteinshakes är vanligt under graviditeten, och frågan om det är säkert för mamma och barn under denna värdefulla tid är ett vanligt problem.

Vilka är riskerna med att dricka en proteinshake under graviditeten?

När du är gravid måste du vara mer försiktig med exponering för föroreningar som BPA, bly och kvicksilver.

Att exponera ditt barn för för många toxiner under utveckling kan leda till några allvarliga utfall som:

• Ökad risk för för tidig födsel
• Utvecklingsfel
• Missfall
• Hörselutmaningar

FDA anser att proteinpulver är ett kosttillskott. Således reglerar inte styrelsen dem för att se till att de är säkra eller effektiva.

Lyckligtvis har icke-vinstdrivande grupper som Clean Label Project gett konsumenten transparens. Denna grupp testar oberoende produkter som proteinpulver för miljöföroreningar och ger resultaten till allmänheten.

Överraskande nog fann gruppen att många organiska proteinpulver innehåller mer föroreningar jämfört med deras konventionella motsvarighet!

Dessutom verifierar många tillverkare av proteinpulver renheten hos sin produkt genom att använda tredjepartsföretag. Du hittar den här informationen på etiketten.

Hur kan jag se till att proteinpulvret jag väljer under graviditeten är säkert?

Du kan verifiera säkerheten för ett proteinpulver genom att att besöka webbplatsen för det rena etikettprojektet och kontrollera ett specifikt varumärkes ”poäng”. Alternativt kan det enkelt göras att säkerställa att produkten är tredjepartscertifierad av NSF genom att kontrollera märkningen av produkten.

”Även om många proteinpulver anses vara säkra under graviditeten, vill du undvika de som har lagt till örter och andra ingredienser som kan vara testade under graviditeten eller till och med potentiellt skadliga”, enligt Melissa Groves, RDN och ägare av Avocado Grove Nutrition.

”Förutsatt att du tar ett prenatal vitamin, bör du se till att du inte får ett proteinpulver som har massor av tillsatta vitaminer och mineraler, för du borde inte hamna tar mer än vad du behöver, säger Groves.

Gravida kvinnor bör undvika proteinpulver som innehåller:

• Växtbaserade tillskott
• Berikade mineraler eller vitaminer
• Koffein
• CBD
• Potentiellt skadliga konstgjorda sötningsmedel som Acesulfame-kalium.

Ris, ärter, hampa, vassle! Hur väljer du det bästa proteinpulvret för graviditet?

Du kan använda olika typer av proteinpulver för att möta olika behov. Din kropp kan tolerera eller absorbera varandra på olika sätt, men var säker på att alla proteinpulver ger dig detta viktiga makronäringsämne.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Nutrition Expert & Författare till Stressfri IVF Nutrition Guide, föreslår att kvinnor ”försöker välja ett tillskott som har minst 15 gram protein per portion. ” Hon betonar också att det är viktigt att arbeta med en nutritionist ”för att säkerställa att vilken typ du än väljer är säker.”

Vassle kontra växtbaserat protein: spelar det någon roll?

Animaliska proteiner ger alla essentiella aminosyror och anses vara ”fullständiga”. Å andra sidan saknar vegetabiliska proteinkällor i allmänhet en eller flera essentiella aminosyror. Vissa märken av vegetabiliskt baserade proteinpulver kommer att lägga till några av de ”saknade” aminosyrorna i proteinpulverets sammansättning, så varje märke måste utvärderas individuellt.

Om Att välja ett vassleproteinpulver och välja ett gräsmatat alternativ ger mamma några antiinflammatoriska omega-3-fettsyror.

Vilka proteinpulver rekommenderar du?

Helt ägg Proteinpulver är tillverkat med protein som härrör från både äggvita och äggula. Shaw påpekar att de flesta kvinnor har brist på näringsämnet kolin under graviditeten. Ägg är en av de bästa livsmedlen för graviditet, eftersom äggulor är en av de rikaste källor till kolin. Av detta skäl är detta proteinpulver ett perfekt alternativ för gravida mammor att hjälpa dem att tillgodose deras behov.

”Manitoba Harvest gör hampaproteinpulver med olika protein- och fibermängder”, vilket tilltalar Groves. Hampa är en utmärkt källa till veganprotein, omega-3-fettsyror och järn. Bonus: alla tre är osötade proteinpulver.

True Nutrition proteinpulver är testade och anpassningsbara från tredje part. Genom att skapa en personlig proteinblandning kan mamma ENDAST inkludera ingredienserna som hon känner sig säkra att lägga i kroppen. Du hittar detaljerad information för varje alternativ och tillägg. Dessutom sötar True Nutrition sina smaksatta alternativ med den graviditetssäkra stevien!

Hur kan jag annars få protein när jag är gravid?

Om du behöver lite extra protein och inte vill dricka en proteinshake under graviditeten finns det många proteinrika livsmedel du kan lägga till i din kost.

Graviditetssäkra proteinrätter inkluderar:

• Nötssmör
• Chiafrön
• Grekisk yoghurt

De kan läggas till bakverk eller användas i recept med högprotein med smoothie för att hjälpa dig att tillgodose dina proteinbehov utan att förlita sig på ett tillägg.