I en Journal of Obesity-studie som publicerades i maj 2015 spårade forskare från Cornell University 162 överviktiga kvinnor och män (medelåldern var 47) över två år. De fann att de som vägde sig varje dag och spårade sina resultat över tiden var mer framgångsrika i att gå ner i vikt och hålla bort det, särskilt männen.
Deltagare som gick ner i vikt det första året av studien kunde behålla det andra året. ”Du behöver bara en badrumsvåg och en bit grafpapper så att du kan se mönster”, säger David Levitsky, doktor, medförfattare till studien och professor i nutrition och psykologi vid Cornell. Denna metod ”tvingar att du är medveten om sambandet mellan att äta och din vikt, säger han. ”Det lärde sig att man inte borde väga sig dagligen, och detta är bara det motsatta.”
Levitsky säger att studien visade att det var särskilt viktigt att gå på en skala varje morgon för att förhindra åldersrelaterat viktökning. ”En trivial 100 kalorier varje dag kan lägga sig i slutet av veckan”, säger han. ”Men om du är medveten om det kan du göra en liten förändring varje dag, som att minska portionsstorleken eller hoppa över en mellanmål.”
En annan studie, som publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i april 2015, följde 47 överviktiga män och kvinnor, som alla följde samma dietplan i sex månader. Under den tidsperioden förlorade de som vägde sig dagligen betydligt mer i vikt (i genomsnitt 13 pund) än de som vägde sig mindre ofta.