Att hålla sig hydratiserad är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt om du är gravid. Även om du kanske vill undvika extra resor till badrummet, är tillräckligt vätskeintag viktigt för att stödja en hälsosam och säker graviditet. Här är vad du behöver veta om att undvika uttorkning under graviditeten.
Varför är hydrering viktigt under graviditet?
Vatten utgör cirka 60 procent av våra kroppar och spelar en viktig roll i praktiskt taget alla kroppsfunktioner. Vatten hjälper till att absorbera och avge näringsämnen, avlägsna avfall, matsmältning och kroppstemperaturreglering. Det hjälper till och med att dämpa dina leder.
Som en blivande mamma behöver du och ditt barn mer vatten än genomsnittet. Detta beror på att vatten tar ytterligare roller under graviditeten. Till exempel är vatten en väsentlig del av moderkakan, som levererar näringsämnen till ditt växande barn, och fostervatten som dämpar ditt barn under graviditeten.
Dehydrering uppstår när din kropp tappar vätska snabbare än du tar in dem. Det kan göra det svårare för kroppen att utföra sina normala funktioner, vilket leder till obehag orsakad av förstoppning och svullnad. Under graviditet, otillräckligt vätskeintag över längre perioder av ti jag kan också leda till låg fostervätska, och det kan utlösa Braxton-Hicks-sammandragningar, en typ av sammandragning som uppstår under graviditeten. Det kan också leda till allvarligare komplikationer som fosterskador.
Hur man undviker uttorkning under graviditeten
Du har förmodligen fått höra att dricka åtta glas vatten om dagen. Men sanningen är att dina hydratiseringsbehov beror på ett antal faktorer, inklusive kön, plats (klimat och höjd) och aktivitetsnivå. Och ja, graviditet kan också påverka hur mycket vätska din kropp behöver. Du kommer troligtvis att ta in mer vätska än en genomsnittlig person.
Din kropp gör ett ganska bra jobb med att övervaka ditt vätskeintag, så att du känner dig törstig när du behöver mer vatten. Ett annat sätt att övervaka dina vätskenivåer är att kontrollera färgen på din urin. Helst vill du se en blek, citronliknande färg, inte mörkgul. Cottonmouth – en torr, klibbig känsla i munnen – kan också vara en indikator på att din kropp behöver hydratiseras.
Det finns andra tecken på uttorkning som inte är lika uppenbara. Till exempel kan du uppleva huvudvärk, grogginess, yrsel, sömnighet eller förstoppning. Eftersom dina vätskenivåer hjälper till att reglera din inre temperatur kan du känna dig överhettad om du är uttorkad. Om du upplever illamående och har svårt att hålla maten nere är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på ditt vätskeintag. Om du upplever något av dessa symtom, var noga med att dricka lite vatten och vila.
Tips för att hålla dig hydratiserad
Här är några sätt att hålla koll på vätskeintaget och undvika uttorkning under graviditeten. Kom ihåg att ditt vätskeintag innehåller mer än bara vatten; mjölk, juice, soppa och vattnig frukt som vattenmeloner eller gurkor kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Gör det till en vana. När du gör hydrering en del av din dagliga rutin är det mer troligt att du håller fast vid det. Försök att dricka ett glas vatten först på morgonen, eller sätt ett larm på din telefon eller kalender för att påminna dig om att dricka hela dagen.
- Använd en app. Det finns ett antal gratis eller billiga appar som Waterlogged och WaterMinder som kan hjälpa dig att hantera ditt vätskeintag. Naturligtvis kan du också bara använda gamla gamla penna och papper.
- Var målsättare. Sätt ett dagligt vätskemål för dagen. Markera din vattenflaska med klistermärken eller gummiband så att du kan hålla reda på dina framsteg.
- Smaka på det. Det ” Det är bäst att hålla fast med osötade drycker under större delen av ditt vätskeintag. Men om tanken på vanligt vatten inte upphetsar dig, kan du fylla på ditt vatten med färsk frukt eller örter för en subtil boost av smak.
Tillsammans med att äta gott och förbli aktiv, tillräcklig hydrering är en viktig del av en hälsosam graviditet. Även om det är lätt att glömma att dricka vatten hela dagen är det viktigt att hålla sig hydrerad. Om du upplever symtom på uttorkning under graviditeten eller är orolig för ditt vätskeintag, prata din läkare.