Det är lätt att fastna i ett spår när du förbereder mat för att ta med till jobbet, förlitar dig på samma beredskap men inte får mycket variation. Våra nya hälsosamma förslag inkluderar bärbar havre över natten och fiberrik müsli, olika doppar för mellanmål och hemlagade proteinkrukor för att mätta din hunger från ditt skrivbord. Dags att fylla på din samling av livsmedelsbehållare och börja planera din snackmeny varje vecka.
Nutty chicken satay strips
Packa dessa mer merish kyckling satay biter i en lunchlåda med gurka och andra krispiga crudités och förvara i kylen på jobbet. Den enkla marinaden blandar jordnötssmör med vitlök, soja, curry och lime. Du kan göra dem upp till två dagar i förväg för att få ett hälsosamt vänteläge när du har kort tid.
Nutty chicken satay strips
Tu na Niçoise proteinkruka
Perfekt för att packa i lunchlådor och få ut ur arbetskylskåpet efter en lunchträning kommer denna läckra, färgglada sallad att fylla på ditt flaggsystem med 30 g protein, plus all godhet med färska tomater och gröna bönor. Den är glutenfri och klar på bara 20 minuter och behöver bara 10 minuter förberedas.
Tonfisk Niçoise proteinkruka
Indisk kycklingproteinkruka
Använd ett par köpta ingredienser för att förbereda denna proteinkruka: en påse färdig kokta kryddade linser och lite god kvalitet tzatziki. Mager kyckling, färska tomater och koriander ger en tillfredsställande hälsosam lunchlåda med låg fetthalt. Fortsätt och förvara i upp till två dagar i en förseglad behållare i kylen.
Indisk kycklingproteinkruka
Biff & broccoli-protein kruka
Denna hemlagade proteinkruka tar bara 20 minuter att förbereda , tack vare några butiksköpta knep, inklusive en påse fullkornigt ris och hackad sushinginger från en burk. Det ger en träff av gröna från broccoli plus 30 g protein från magert rött kött. Förvara i en lunchlåda i kylen och gör upp till två dagar framåt.
Biff & broccoli-proteinkruka
Böna & fetaspridning med grekisk salladsalsa & havrekakor
Njut av tre av dina 5-om-dagen i denna kraftfulla grekiska salsa. Tillsätt den med fyllning av havrekakor, sprid med hälsosam bönor och feta-dopp för ett briljant och balanserat, lunchfritt mellanmål utan matlagning. Receptet ger tillräckligt med kvarvarande salsa för att äta hemma en annan dag: packa resten i en Kilner-burk och förvara i kylen på jobbet med doppet.
Böna & fetaspridning med grekisk salladsalsa & havrekakor
Jordnötshummus med frukt & vegpinnar
Glutenfritt, vegetariskt och färdigt på tio minuter, denna nötskocka utan kock hummus är en hit i barn- och vuxnas lunchlådor. Jordnötter och paprika ringer förändringarna från vanlig hummus, och receptet håller några av kikärterna hela för kontrasterande konsistens. Förvara en gryta med detta i kylen på jobbet med crudités för att avskaffa alla 3 snack-begär.
Jordnötshummus med frukt & vegetabiliska pinnar
Peppar & valnöthummus med gröna skenor
Packa i en regnbåge med grönsaker med detta bärbara dopp tillverkat av rostade paprika och serveras med zucchini, morot och selleri. Det är glutenfritt, mjölkfritt och vegetariskt och det tar bara 10 minuter att förbereda det. Du kan packa i krukor och förvara den i ditt kylskåp på arbetsplatsen i upp till två dagar, även om crudités är bäst förberedda färska för att bevara vitamininnehållet och krisen.
Peppar & valnöthummus med gröna skenor
Mysli med hög fiber
Om du ofta äter frukostflingor vid ditt skrivbord, försök att hålla en stor burk av denna på jobbet för en bättre än hälsosam och hälsosam start på dagen. Det tar ögonblick att sätta ihop och packa i all godhet havre, kli, vetegerm, russin, aprikoser och gyllene linfrön. Hålls i upp till två månader i en lufttät behållare.
Mysli med hög fiber
Rödbetor & mynta dopp
Detta ljusa och vackra marmorerade dopp smakar lika bra som det ser ut.Den är full av näringsrika jordbitar tillsammans med smakrika kummin, mynta och citron – utsökt ovanpå crudités, havrekakor eller rostat pitta. Förvara i en lufttät burk i kontorskylet.
Rödbetor & mynta dip
Apple & blåbär Bircher
Denna bärbara frukosthavregryta kan göras kvällen innan, redo att transportera till kontoret i en förseglad burk och njut av. De blötlagda, kryddade havren är skonsamma mot magen för att underlätta matsmältningen, medan äppeljuice, riven äpple och bär ger en fruktig, vitaminfylld träff.
Äpple & blueberry Bircher
Tycker du om det här? Prova nu …
10 hälsosamma mellanmål som du kan göra på några minuter De bästa idéerna för hälsosam matlagning De bästa hälsosamma hummusrecepten