Så du fick precis ditt barn och du är angelägen om att få tillbaka din kropp före graviditeten. Men när du tittar i spegeln ser du fortfarande hudveck på magen, midjan och överarmarna. Oroa dig inte, du är inte ensam. Lös hud efter graviditeten är en utmaning som många nya mammor möter.
Så småningom kommer din kropp att arbeta för att återuppliva sig själv, men det finns steg du kan vidta för att påskynda återhämtningsprocessen.
För att hjälpa dig att uppnå en snabb återhämtning har vi skapat en guide som beskriver de bästa sätten att återställa, föryngra och strama åt lös hud efter graviditeten så att du kan komma tillbaka till din baby före kroppen på nolltid.
14 sätt att strama upp lös hud efter graviditet
1) Minimera sträckmärken Medan du är gravid
De säger att ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel. Det är verkligen sant när det gäller att föryngra lös hud efter graviditeten.
Att följa samma steg som hjälper dig att minimera uppkomsten av hudbristningar under de första nio månaderna av din graviditet kommer att gå långt för att hålla din hudtät efter din bebis födelse.
Vi rekommenderar en produkt som Mustelas Stretch Marks Cream eller Stretch Marks Oil. Båda produkterna arbetar för att närma huden på höfter, lår, mage och byst så att din hud kan naturligt expandera och sträcka sig utan ärrbildning.
Den ökade elasticiteten som dessa produkter ger gör det mycket lättare för huden att återfå sin normala form efter att ditt barn föds.
2) Ät hälsosamt för att förbättra hudens elasticitet
Din hud får de näringsämnen den behöver för att bibehålla sin elasticitet från maten du äter.
Tyvärr för din hud är det ett av de sista organen som får vitaminer och mineraler. Om du inte får tillräckligt med näringsämnen kommer din hud att berövas vad den behöver förbli mjuk och motståndskraftig.
För att främja elasticitet och dra åt lös hud efter graviditeten, äta en hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker, fetter och magert protein. Vitaminerna och mineralerna i en välbalanserad diet kommer att bidra till hudens flexibilitet och hälsa. Denna flexibilitet kan hjälpa din hud att återgå till normal efter att ditt barn har fötts.
Frukt och grönsaker som broccoli, jordgubbar och spenat ger vitamin C och A tillsammans med andra hälsosamma näringsämnen och mineraler.
C-vitamin är viktigt för kollagenproduktion vilket ger din hud dess fasthet. A-vitamin fungerar som ett fuktighetsbevarande medel och drar vatten till ytan där fukten hjälper din hud att förbli smidig. fria radikaler. Magert protein som fisk, kyckling och kalkon förser din kropp med D-vitamin, vilket bidrar till att din hud sträcker sig.
3) Gå ner i vikt långsamt
Efter att ditt barn har fötts kan du vara väldigt glad över att gå ner i vikt du har ökat under de senaste nio månaderna. Men kom ihåg att att gå ner i vikt för snabbt kan göra problemet med lös hud ännu värre.
Om du går ner i vikt för fort kommer du att förlora både fett och muskler. Att förlora muskler berövar din kropp dess förmåga att bibehålla en tight, tonad form. Mindre muskler minskar också din ämnesomsättning och gör det svårare att gå ner i vikt längre ner på vägen.
Oavsett om du gör cardio, yoga eller någon annan typ av träning, siktar du på att gå ner i en till två kilo per vecka. Denna viktminskning ger en mycket friskare kropp och är hållbar på lång sikt. Det verkar kanske inte så mycket i början, men det kommer att öka med tiden.
4) Minska sträckmärken efter graviditet
Om du har arbetat för att minska hudbristningar under graviditeten är du väl förberedd för att bekämpa lös hud efter förlossningen. Med detta sagt kan du fortfarande behöva ta itu med små linjer och missfärgningar av huden efter att ditt barn är fött.
Bli dock inte nedslagen. Allt arbete du lägger i att minimera hudbristningar medan du var gravid kommer att göra din återhämtning mycket lättare.
Under månaderna efter att ditt barn är fött kommer dina hormoner att förändras igen som de gjorde när du först fick gravid. Kemin i din hud kommer att förändras också. På grund av dessa förändringar kanske det som fungerade för dig medan du var gravid inte fungerar efter att du föder.
Det är därför du behöver en produkt som Mustelas Stretch Marks Serum som är speciellt formulerad för att återfukta postpartumhuden i för att hjälpa till att minimera uppkomsten av nyligen bildade hudbristningar, samtidigt som du ger huden en fyllig look och känsla.
Ingredienser som avokadopeptider och Elastoregulator® förbättrar hudens elasticitet och gör att den känns mjuk, smidig, och bekväm.
5) Håll dig hydrerad
Åtdragning av lös hud efter graviditet handlar om att främja och bibehålla elasticitet. Denna elasticitet beror till stor del på att hålla sig hydratiserad. Och det enda sättet att hålla sig hydratiserad ordentligt är att dricka minst åtta koppar vatten varje dag.
Förutom att hålla din hud elastisk, hjälper dricksvatten din kropp att bränna kalorier och minskar vattenretention i buken. Alla dessa saker tillsammans kan göra utseendet på lös hud mindre märkbar.
6) Applicera en huduppstramande produkt varje dag
Hudens fasthet beror till stor del på den underliggande muskeln. Muskeln ger stöd och arbetar för att dra huden tätt. Det är därför det är så viktigt att stärka dessa muskler med träning.
Men du kan också öka hudtonen genom att arbeta utifrån och in. Det bästa sättet att göra detta är att applicera en huduppstramande produkt som Mustela ” s Body Firming Gel eller Bust Firming Serum. De naturliga ingredienserna i dessa produkter arbetar tillsammans för att ladda föryngring och återhämtning.
Exempelvis ökar centella asiatica tonen och förbättrar fast hud. Peptider främjar elasticitet och lindrar täthet orsakad av stretching. Sophora japonica hjälper till att synligt förbättra kroppens konturer efter förlossningen.
Vi rekommenderar att massera den fastande gelén eller serumet i magen, höfterna, låren och bysten två gånger om dagen. Gör detta under en månad till hjälpa till att föryngra och strama lös hud efter graviditeten.
7) Amma ditt barn
Amning gynnar både dig och ditt barn. Bröstmjölk är en extremt hälsosam näringskälla för nyfödda. Det hjälper de växer fysiskt och mentalt och håller dem immunförsvaret fungerar 100%.
Att amma din lilla hjälper dig också att gå ner i vikt och dra åt lös hud efter graviditeten. När du ammar använder din kropp en större del av kalorierna du konsumerar varje dag för att göra mjölk.
Som ett resultat lagrar din kropp färre kalorier som fett och kan till och med doppa i ditt befintliga kroppsfett för att behålla mjölkproduktion upp.
Det är bra nyheter för nya mammor eftersom det innebär att du kan gå ner i vikt snabbare och dra åt lös hud efter graviditeten bara genom att göra det som kommer naturligt.
8) Exfoliera din Hud
Exfoliering är processen att ta bort döda celler från hudens yta. Detta främjar ny hudtillväxt, som till sin natur är friskare och stramare än gammal ythud.
Exfoliering förbättrar också blodcirkulationen till ytskikten i din hud, vilket ökar hudens regenerering och främjar elasticitet. Alla dessa fördelar hjälper till att strama åt lös hud efter graviditeten.
Du kan redan exfoliera ansiktet och nacken som en del av din dagliga hudvårdsrutin. Men det enklaste sättet att exfoliera lös hud är att ta tag i en loofah eller badborste under din dusch och ge lite extra uppmärksamhet åt din mage och lår.
Du kan också torrborsta lös hud före din dusch när din hud är fastare men var försiktig eller annars kan du skada huden du försöker läka.
9) Upprätthålla ett hälsosamt sinnestillstånd
Det är definitivt frustrerande när du försöker strama åt lös hud efter graviditeten och resultaten kommer inte så snabbt som du vill. Men ge inte upp. Håll dig lugn och behåll ett hälsosamt sinnestillstånd. Du kommer dit så småningom.
Här är några tips för att hitta ditt bästa mentala tillstånd:
- Påminn dig själv om att vara tålmodig – din kropp har bara gått igenom ett betydande trauma
- Öva djupandning när du känner dig frustrerad
- Lyssna på din favoritmusik
- Njut av naturen så mycket du kan
- Spela med ditt barn
- Fokusera på att göra ditt nyfödda så lyckligt och så bekvämt som möjligt
- Tupplur när ditt barn tupplur så att du inte tömmer dig själv
- Meditera
Att prioritera ditt mentala och känslomässiga välbefinnande kommer att bidra till allt det fysiska arbete som krävs för att dra åt lös hud efter graviditeten.
10) Prova Skin Wraps
Om du behöver en snabbkorrigering för ett speciellt tillfälle, prova en hudplast på ditt lokala spa. Skin wraps innehåller ingredienser som:
- Pulveriserad kelp
- Havssalt
- Lera
- Närande oljor
- Alger
- Mineraler
Dessa spabehandlingar avgifter också din hud och hjälper dig att slappna av och minska stress. Men de är bara tillfälliga – de är inte ett permanent sätt att dra åt lös hud efter graviditeten.
11) Lägg till styrketräning i din träningsrutin
Att gå ner i vikt långsamt och reparera elasticitet är bra sätt att minska lös hud efter graviditeten. Men att ta bort fett och dra åt huden går bara så långt. Du måste också lägga till muskelmassa för att ”fylla upp” utrymmet i huden.
För att upprätthålla muskeltonus medan du går ner i vikt föreslår vi att du tar med styrketräning i din träningsrutin. För kvinnor har styrketräning mer en åtstramande effekt, vilket är precis vad du letar efter när du arbetar med lös hud.
Det finns många effektiva alternativ för styrketräning – inklusive hantlar, skivstänger, kettlebells och till och med kroppsvikt övningar – så hitta en metod som du gillar och lyft.
När du börjar, motstå trängseln att bli tung direkt. Din kropp har gått igenom ett slags trauma och behöver tid att återhämta sig. Använd lätta vikter först – eller till och med bara din egen kroppsvikt – och öka gradvis över flera månader.
Det är bättre att spela det säkert än att riskera en skada som kan hindra dig från att gå ner i vikt och föryngra din lösa hud efter graviditet.
12) Ta ett kollagentillskott
Kollagen är det viktigaste strukturproteinet i din hud och annan bindväv. Det spelar därför en viktig roll för att föryngra lös hud efter graviditeten.
Du får kollagen i din kost när du äter protein – nötkött, kyckling, fläsk, fisk och lite grönsaker och spannmål – men du kanske inte äter tillräckligt för att ge din hud den mängd som den behöver läka.
För att säkerställa att din kropp får rätt mängd av detta protein varje dag kan du lägga till ett kollagentillskott i din kost.
Om du ammar och är orolig om hur kollagen kommer att påverka din mjölkförsörjning, var lugn. Kollagen består av aminosyror som förekommer naturligt i din kropp. På grund av detta är din kropp – och ditt barns kropp – mycket bekant med att smälta och metabolisera detta näringsämne.
Dessutom är kollagen bara protein, så att lägga till ett tillskott skulle vara som att äta en proteinrik diet – det kommer inte har en negativ effekt på din amning.
Om du väljer att lägga till ett kollagentillskott i din kost, börja smått och arbeta dig upp till det rekommenderade dagliga intaget för näring efter förlossningen.
13) Inkludera Beta -Karoten i din kost
Den hälsosamma kost som vi skisserade tidigare är ett bra sätt att föryngra lös hud efter graviditeten. Men som att ta ett kollagentillskott kan du också lägga till andra vitaminer och mineraler i din kost för att öka hudens elasticitet.
Fall: betakaroten. Betakaroten är ett rött-orange pigment som finns i växter och frukter som morötter, broccoli, grapefrukt och aprikoser. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A, vilket är viktigt för … frisk hud!
Så om du håller på att behandla din lösa hud, lägg till betakaroten i din diet – antingen genom att äta mer beta -karotenrika livsmedel eller ta ett tillskott – för att säkerställa att din kropp har vitamin A som den behöver för att reparera sig ordentligt.
En av de många trevliga sakerna med betakaroten – särskilt för ammande mödrar – är att din kropp bara omvandlar vad den behöver. Resten bearbetas från ditt system. Du kan vara lugn att betakarotentillskottet du tar inte skadar ditt barn på något sätt.
Med det sagt, börja med små doser och öka långsamt upp till det rekommenderade dagliga intaget för ammande barn efter förlossningen.
14) Få gott om sömn
Efter förlossningen, din kroppen använder mycket av sina resurser och energi för att reparera sig själv och få saker tillbaka till det normala (inklusive din lösa hud). För att se till att din kropp har vad den behöver för att ge dig tillbaka till din pre-baby-form är det viktigt att få gott om sömn.
Tyvärr är det ofta lättare sagt än gjort. När din värdefulla lilla först kommer hem kan det vara svårt att hitta tid att slappna av och få den sömn du behöver.
Här är några förslag som hjälper dig att somna snabbare och stanna så länge längre:
- Undvik koffein efter lunch
- Gör ditt rum så mörkt som möjligt
- Välj rätt madrass
- Håll ditt rum svalt
För fler tips om hur du sover bättre – före, under och efter graviditeten – kolla in Mustelas artikel 13 Sätt att sova bättre medan du är gravid.
Gå in i en rutin
När din nyfödda anländer kommer huvuddelen av din tid att ägnas åt dem. Men du kan fortfarande hitta några minuter här och där själv.
Använd den tiden för att skapa en hudvårdsrutin från tipsen i den här listan för att hjälpa dig att dra åt lös hud efter graviditeten. Snart kommer du att må bra och din kropp kommer tillbaka i den form du älskar!