Datorvisionssyndrom

Många individer upplever obehag i ögonen och synproblem när de tittar på digitala skärmar under längre perioder. Obehaget tycks öka med mängden digital skärmanvändning.

Den genomsnittliga amerikanska arbetaren tillbringar sju timmar om dagen på datorn antingen på kontoret eller arbetar hemifrån. Följ 20-20-20-regeln för att lindra digital ögonstramning; ta en paus på 20 sekunder för att se något 20 meter bort var 20: e minut.

Orsaker & riskfaktorer

Visa en dator eller digital skärmen får ofta ögonen att arbeta hårdare. Som ett resultat gör de unika egenskaperna och de höga visuella kraven på dator- och digital skärmvisning många individer mottagliga för utveckling av synrelaterade symtom. Okorrigerade synproblem kan öka svårighetsgraden av datorvisionssyndrom (CVS) eller digitala ögonbesvär. Att se en dator eller digital skärm är annorlunda än att läsa en tryckt sida. Ofta är bokstäverna på datorn eller handenheten inte så exakta eller skarpt definierade, kontrastnivån för bokstäverna mot bakgrunden minskar och närvaron av reflexer och reflektioner på skärmen kan göra det svårt att se.

Visningsavstånd och vinklar som används för denna typ av arbete skiljer sig ofta också från de som vanligtvis används för andra läs- eller skrivuppgifter. Som ett resultat kan ögonfokusering och ögonrörelsekrav för digital skärmvisning ställa ytterligare krav på det visuella systemet. Dessutom kan förekomsten av även mindre synproblem ofta påverka komforten och prestandan på en dator eller när du använder andra digitala skärmenheter. Okorrigerade eller under korrigerade synproblem kan vara viktiga bidragande faktorer till datorrelaterat ögonbesvär. Även personer som har ett glasögon- eller kontaktlinsrecept kan tycka att det inte är lämpligt för de specifika visningsavstånden på datorskärmen. Vissa människor lutar huvudet i udda vinklar eftersom glasögonen inte är utformade för att titta på en dator eller de böjer sig. mot skärmen för att se det tydligt. Deras ställning kan leda till muskelspasmer eller smärta i nacken, axeln eller ryggen.

I de flesta fall uppträder symtom på CVS eftersom de visuella kraven på uppgiften överstiger individens visuella förmåga att bekvämt utföra dem . De som riskerar att utveckla CVS är störst de personer som tillbringar två eller flera kontinuerliga timmar vid en dator eller använder en digital skärmenhet varje dag.

Symtom

De vanligaste symtomen i samband med CVS eller digitala ögonbesvär är:

• Ögonansträngning.
• Huvudvärk.
• Suddig syn.
• Torra ögon.
• Nacksmärta och axelvärk.

Dessa symtom kan orsakas av:

• Dålig belysning.
• Bländning på en digital skärm.
• Felaktiga visningsavstånd.
• Dålig sittställning.
• Okorrigerade synproblem.
• En kombination av dessa faktorer.

I vilken utsträckning individer upplever visuella symtom beror ofta på nivån på deras visuella förmågor och hur mycket tid de tittar på en digital skärm. Okorrigerade synproblem som långsynthet och astigmatism, otillräcklig ögonfokusering eller förmåga att koordinera ögonen och åldrande förändringar i ögonen, såsom presbyopi, kan alla bidra till utvecklingen av visuella symtom när man använder en dator eller digital skärm.

Många av de visuella symtomen som användarna upplever är endast tillfälliga och kommer att minska efter att datorns arbete eller användning av den digitala enheten har stoppats. Vissa individer kan dock uppleva fortsatt nedsatt synförmåga, såsom suddig distansvision, även efter att ha slutat arbeta vid en dator. Om ingenting görs för att åtgärda orsaken till problemet kommer symtomen att fortsätta att återkomma och kanske förvärras med framtida digital skärmanvändning.

Diagnos

CVS eller digital ögonansträngning kan diagnostiseras genom en omfattande ögonundersökning. Testning, med särskild tonvikt på visuella krav på datorns eller digitala enhets arbetsavstånd, kan innefatta:

• Patienthistoria för att bestämma eventuella symtom som patienten upplever och förekomsten av allmänna hälsoproblem, mediciner tagna eller miljöfaktorer som kan bidra till symtomen relaterade till datoranvändning.
• Mätningar av synskärpa för att bedöma i vilken utsträckning synen kan påverkas.
• En brytning för att bestämma lämplig objektivkraft som behövs för att kompensera för brytningsfel (närsynthet, långsynthet eller astigmatism).
• Testar hur ögonen fokuserar, rör sig och arbetar tillsammans. För att få en tydlig, enstaka bild av det som ses måste ögonen effektivt ändra fokus, röra sig och arbeta ihop. Denna testning kommer att leta efter problem som hindrar ögonen från att fokusera effektivt eller gör det svårt att använda båda ögonen tillsammans.

Denna testning kan göras utan användning av ögondroppar för att bestämma hur ögonen svarar under normala förhållanden. I vissa fall, till exempel när några av ögonens ”fokuseringsstyrka kan vara dolda, kan ögondroppar användas. De förhindrar tillfälligt ögonen från att ändra fokus medan testningen görs. Använd information som erhållits från dessa tester, tillsammans med resultaten av andra tester kan en läkare i optometri bestämma förekomsten av CVS eller digitala ögon och ge råd om behandlingsalternativ.

Behandling

Lösningar på digitala skärmrelaterade synproblem varierar. kan vanligtvis lindras genom att få regelbunden ögonvård och göra ändringar i hur skärmen ses.

I vissa fall kan individer som inte behöver använda glasögon för andra dagliga aktiviteter dra nytta av glas som ordinerats specifikt för Datoranvändning. Dessutom kan personer som redan har glasögon finna att deras nuvarande recept inte ger optimal syn för att titta på en dator.

• Glasögon eller kontaktlinser som föreskrivs för allmän användning kanske inte är tillräckliga för datorarbete Linser före skrivna för att möta de unika visuella kraven för datorvisning kan behövas. Speciella linsdesigner, linseffekter eller linsfärger eller beläggningar kan hjälpa till att maximera visuella förmågor och komfort.
• Vissa datoranvändare upplever problem med ögonfokusering eller ögonkoordination som inte kan korrigeras tillräckligt med glasögon eller kontaktlinser Det kan behövas ett program för synterapi för att behandla dessa specifika problem. Visionsterapi, även kallad visuell träning, är ett strukturerat program för visuella aktiviteter som ordinerats för att förbättra synförmågan. Det tränar ögonen och hjärnan att arbeta mer effektivt. Dessa ögon övningar hjälper till att avhjälpa brister i ögonrörelse, ögonfokusering och ögonsamarbete och förstärker ögon-hjärnans anslutning. Behandlingen kan omfatta kontorsbaserade och hemträningsprocedurer.

Visa datorn

Korrekt kroppspositionering för datoranvändning. Några viktiga faktorer för att förebygga eller minska symtomen på CVS har att göra med datorn och hur den används. Detta inkluderar ljusförhållanden, stolkomfort, plats för referensmaterial, bildskärmens placering och användning av vilopauser.

• Dataskärmens placering. De flesta tycker att det är bekvämare att se en dator när ögonen tittar nedåt. Datorskärmen bör vara 15 till 20 grader under ögonhöjd (ca 4 eller 5 tum) mätt från mitten av skärmen och 20 till 28 tum från ögonen.
• Referensmaterial. Dessa material ska placeras ovanför tangentbordet och under bildskärmen. Om detta inte är möjligt kan en dokumenthållare användas bredvid monitorn. Målet är att placera dokumenten så att huvudet inte behöver flyttas från dokumentet till skärmen.
• Belysning. Placera datorskärmen för att undvika bländning, särskilt från takbelysning eller fönster. Använd persienner eller gardiner på fönster och byt ut glödlamporna i skrivbordslampor mot glödlampor med lägre effekt. Om det inte finns något sätt att minimera bländning från ljuskällor, överväg att använda ett skärmbländningsfilter. Dessa filter minskar mängden ljus som reflekteras från skärmen.
• Sittposition. Stolar ska vara bekvämt vadderade och anpassa sig till kroppen. Stolhöjden bör justeras så att fötterna vilar platt på golvet. Armarna bör justeras så att de stöder medan du skriver och handlederna borde inte vila på tangentbordet när du skriver.
• Vila pauser. För att förhindra ögonstramning, försök att vila ögonen när du använder datorn under långa perioder. Vila ögonen i 15 minuter efter två timmars kontinuerlig datoranvändning. Titta också på distans i 20 sekunder för var 20: e minuts dator för att ge ögonen en chans att fokusera om.
• Blinkar. För att minimera chanserna för att utveckla torra ögon när du använder en dator, försök att blinka ofta. Blinkande håller den främre ytan på & ögat fuktigt.

Regelbundna ögonundersökningar och korrekta visningsvanor kan hjälpa till att förhindra eller minska utvecklingen av symtomen som är associerade med CVS. för att kontrollera belysning och bländning på enhetens skärm, fastställa lämpliga arbetsavstånd och hållning för s skärmvisning och försäkra att även mindre synproblem är korrekt korrigerade.

Förslag för datorsynsyndrom

• Ta inte ett synproblem till jobbet. Även om glasögon inte behövs för bilkörning, läsning eller andra aktiviteter, kan de ändå erbjuda fördelar för ett mindre synproblem som förvärras av datoranvändning. Ett milt glasrecept kan behövas för att minska synstress på jobbet. Det är en bra idé för datoranvändare att få en grundlig synundersökning varje år.
• Glasögon ska möta efterfrågan på jobbet. Om glasögon bärs för att se långt ifrån, läsa eller båda, kanske de inte ger den mest effektiva synen för att se en datorskärm, som ligger cirka 20 till 30 tum från ögonen. Berätta för läkaren om arbetsuppgifter och mäta avstånd på arbetsplatsen. Exakt information hjälper till att få bästa synförbättring. Patienter kan dra nytta av en av de nya linsdesignerna som är speciellt gjorda för datorarbete.
• Minimera obehag från blått ljus och bländning. Blått ljus från LED och fluorescerande belysning, liksom bildskärmar, surfplattor och mobila enheter, kan påverka synen negativt på lång sikt. Speciella linsfärger och beläggningar kan minska den skadliga påverkan av blått ljus. Minimera bländning på datorskärmen genom att använda ett filter för minskning av bländning, omplacera skärmen eller använda draperier, nyanser eller persienner. Att också hålla skärmarna rena; smutsfritt och borttagning av fingeravtryck kan minska bländningen och förbättra tydligheten.
• Justera arbetsområdet och datorn för komfort. När man använder datorer föredrar de flesta en arbetsyta på cirka 26 tum. Skrivbord och bord är vanligtvis 29 tum höga. Placera datorskärmen 16 till 30 tum bort. Överst på skärmen ska vara något under horisontell ögonhöjd. Luta skärmens övre del i en 10 till 20 graders vinkel.
• Använd en justerbar kopieringshållare. Placera referensmaterial på samma avstånd från ögonen som datorskärmen och så nära skärmen som möjligt. På så sätt behöver ögonen inte ändra fokus när man tittar från det ena till det andra.
• Ta alternativa uppgiftsavbrott under hela dagen. Ringa telefonsamtal eller fotokopior. dator under en längre tid, gör allt där ögonen inte behöver fokusera på något på nära håll.