Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Jag hörde en gång en lärare säga, ”Du är bara som ung eftersom din ryggrad är flexibel. ” att jag är glad att kunna säga att denna ”anti-aging” hållning är gratis och alltid tillgänglig för dig! Låt oss bryta ner det …
I den här videon börjar vi faktiskt med Table Top-position. (2 för 1!)
Cat Cow Pose anses ofta vara en ”neutral” position i yoga men på senare tid har jag erbjudit mina elever en möjlighet att verkligen leka med opposition och sensation genom att använda eller anslutning till en aktiv bordsskiva utgör uppvärmningen för Cat-Cow. Det är här jag erbjuder studenterna en möjlighet att checka in med ryggraden. Vakna upp ryggraden! Från huvudets krona till spetsen på svansbenet bor central energisk kanal. Från marken till kronan som Shiva Rea kallar det. Bara genom att föra vår uppmärksamhet och medvetenhet till denna kanal tror jag att vi kan förbättra vår livskvalitet. En anslutning till denna linje förbättrar hållning, samordning och ger en empowerment and grace. (Mer om detta woo woo grejer senare.)
Vid vårt bord ansluter vi oss till kraften i den centrala energiska kanalen (danda, eller personal, som det är på sanskrit) och vi fyller kroppen med medvetenhet. Vi pressar upp och ut ur våra ben och fyller till randen med känsla och andedräkt. Sedan låter vi flodgrindarna går och boom vi är i Cat-Cow-loppet! Börja din vinyasa, eller flyt, trevlig och långsam här. Lägg märke till känslorna. Var försiktig så att du inte bara går igenom uppvärmningsrörelserna för att komma till den andra asanaen. (Skyldig)
Använd den här dansen upp och ner i ryggraden för att checka in med ryggen och ställa in hela kroppen. När du reser upp och ner i din ryggrad, stäng dina ögon och se den flytta från kronan till din rot. Integrera med andningen och du har dig själv den lilla yogaställningen. Cat-Cow kan vara bemyndigande och energigivande! Det gör att du känner dig vaken, lös och med mindre spänning och vikt i kroppen. Detta är också en vanlig pose i de flesta Hatha Yoga-klasser så att du kommer att vara väl utrustad om du träffar mattan i en offentlig miljö. Kasta ner dina hämningar och njut av Marjariasana-Bitilisana! Eller som min kompis Dustin läste det, ”Marijuana Brita Filter.”
I dessa dagar tycker jag ofta att jag säger: ”Vi är bara lika unga och lika glada som våra ryggar” som vi gör Cat-Cow i klass. Påminna eleverna om att ta sig tid. Missa inte chansen. Tid med ryggraden kan få dig att se ut och känna dig yngre. Det stämde, jag sa det. Så lägg lite uppmärksam tid i ryggraden och kom naturligtvis ihåg att NJUTA det.
Lyckligt tillägg: Cat-Cow är roligt och fantastiskt för barn. Mjau! Mooooo. Också en saftig prenatal yogapos för att snart vara mammor.
Fördelar:
- Sträcker fram- och bakkroppen
- Stimulerar inre organ
- Öka cirkulationen
- Lindra stress
- Förbättrar hållning och balans
- Kan hjälpa till med kramper och smutsighet
- Kan reproduktiv ton organ
Ändringar:
- Använd en filt eller kudde för att stoppa knäna. (Se till att kudden är tillräckligt bred så att du kan ha knäna under höftpunkterna.)
- Om du har en noga hals, tänk på att inte sträcka dig för mycket. Om du har haft en skada är det säkert att hålla nacken i linje med överkroppen.