Bra jobbat! En formel för karriärlycka för vuxna med ADHD

Glöm allt du har läst om ADHD-hjärnor som blir korta på jobbet. Vi är inte för oorganiserade, för distraherade eller för uttråkade för att lyckas på arbetsplatsen. Som det visar sig är de allra flesta vuxna med ADHD nöjda med sitt arbete och känner att deras nuvarande positioner visar upp och utnyttjar sina styrkor. Vi älskar det vi gör, och vi är bra på det.

Detta resultat kommer från en ny ADDitude-undersökning av nästan 1450 vuxna med ADHD, där hälften sa att de var ”extremt” eller ”mycket” nöjda med deras jobb (endast cirka 10 procent sa att de var mycket missnöjda eller eländiga).

ADHD-relaterade utmaningar, som fördröjning, dålig tidshantering, distraherbarhet och tristess, finns absolut och ingår i våra läsares arbetsplatskampar. Men hindrar dessa utmaningar oss från att få framgångsrika och tillfredsställande karriärer? Absolut inte.

Nycklarna till lycka på arbetsplatsen är enligt våra läsare:

• Hitta jobb som du älskar
• Utnyttja dina styrkor
• Hantera dina brister

Bakgrund: ADHD-stereotyper faller bort

Majoriteten av respondenterna i ADDitude-undersökningen – 70 % – officiellt diagnostiserades med ADHD någon gång i livet. Ytterligare 26% misstänker att de har tillståndet. Mer än hälften har överlappande tillstånd som ångest och depression, vilket också kan äventyra produktivitet och framgång på jobbet.

Ett genomgripande antagande är att ADHD hindrar individer från att bygga ett lyckligt och framgångsrikt liv. Studier av ADHDs långsiktiga resultat tyder på svårigheter i utbildning, på arbetsplatsen, mellanmänskliga relationer och andra aspekter av livet.1 Men ADDitude-läsare har i stort sett rapporterat om en annan upplevelse på jobbet.

De flesta ADDitude-läsare älskar och är stolta över sitt arbete. Dessutom hade nästan en tredjedel av de svarande en årlig hushållsinkomst på 100 000 dollar eller mer, och mer än hälften tjänar mer än den amerikanska medianinkomsten (61 937 dollar 2018). Och även om vissa studier tyder på att unga vuxna med ADHD är mindre benägna att gå in på college2, avslutade 72% av våra respondenter en grundexamen och mer än en tredjedel har en avancerad examen.

Regel om arbetsglädje # 1: Gör vad du älskar

Hitta ett jobb som utlöser lycka: Detta var det mest populära råd från ADDitude-läsare som rapporterar framgångsrika karriärer. ”Hitta och välj arbete du älskar. Förlita dig inte på viljestyrka ensam för att komma igenom”, skrev en person.

Cirka hälften av ADDitodes undersökningsrespondenter har ett heltidsjobb och 12% är egenföretagare; deras arbete sträcker sig över ett stort antal yrken, allt från baristor, till lärare, till sjuksköterskor, magiker och ingenjörer.

De arbetar i olika positioner och branscher, inklusive:

• Hälso- och sjukvård (23%)
• Utbildning (20%)
• Regering / offentlig tjänst (9%)
• Teknik ( 8%)
• Försäljning eller detaljhandel (6%)
• Legal (5%)

Den arbetsmångfald som återspeglas i dessa svar visar att det finns ingen ”perfekt jobb” för personer med ADHD. Mer kritiskt för jobbtillfredsställelse är att positionen utnyttjar dina passioner. ”Det är inte du eller ditt jobb, utan passningen mellan de två”, skrev en läsare.

Lycka på jobbet Regel 2: Dra nytta av dina styrkor

Mer än hälften av dessa tillfrågade sa att deras nuvarande position visar upp och utnyttjar sina talanger och starkaste egenskaper ”extremt bra” eller ”mycket bra.” Bara cirka 15% tycker inte att deras jobb passar bra för deras färdigheter.

”ADHD kan vara en tillgång eller en skuld”, säger en läsare. ”Du måste känna till dina egna styrkor och ställa in dig själv för framgång. Detsamma gäller dina utmaningar,” sa en annan. ”Acceptera att din hjärna fungerar annorlunda; det är otroligt befriande, ”tillade en annan svarande. ”Hitta ett jobb som passar din personlighet och spelar efter dina styrkor.”

Styrkorna varierar från person till person, men undersökningen avslöjade en kort lista över jobbkvaliteter som ger det bästa i ADHD-hjärnor:

1. Variation. Tristess är kryptonit för ADHD-hjärnor. Mer än hälften av respondenterna i undersökningen citerade tedium som ett arbetsproblem. Arbete som erbjuder en ständigt föränderlig mängd uppgifter hindrar vuxna med ADHD från att glida in i trumman, och förlorar sin motivation i processen. ”Detaljhandeln har varit jättebra för mig på grund av all korsutbildning jag har samlat på mig”, skrev en läsare. ”Det förändras tillräckligt från dag till dag för att jag inte ska bli uttråkad”, tillade en annan.
2. Kreativitet och problemlösning. ADHD kan vara en tillgång i branscher som värdesätter innovation och problemlösning – teknik, produktdesign, och datateknik. En läsare sa att han hade tur att jobba ett jobb där ”att tänka ur lådan är tillåtet och uppmuntrat.”En annan uppskattar att diktera vilka typer av projekt han hanterar och de strategier han använder för att slutföra dem. ”Min egen kreativitet – det de anställde mig för – är inte kvävd alls”, säger en respondent. Problemlösning är en källa till stor uppfyllande. ”De mest glädjande belöningarna var att lösa ett förlorat forskningsproblem och lära sig mer som Jag arbetade ”, skrev en läsare.
3. En känsla av syfte. Det är givande att hjälpa andra, och våra svarare sa att de känner sig stolta och fullända när de gör skillnad i ett annat liv. ”Jag älskar att känna att jag hjälper människor; det är väldigt givande,” skrev en läsare. En annan, som arbetar för barnskyddstjänster, sa att hennes belöning kommer från att ”familjer återförenas eller barn adopteras av kärleksfulla familjer.”
4. Fortsatt lärande. Människor med ADHD söker stimulering som utlöser dopaminproduktion. När de dyker in i något riktigt intressant, utnyttjar de ofta förmågan att ”hyperfokusera” – koncentrera sin uppmärksamhet intensivt till det aktuella ämnet. Ett sätt att uppnå denna typ av fokus regelbundet är att lära sig nya saker om din passion, oavsett om det är det senaste toppmodern datorteknik eller ett genombrott i hälsa. ”Jag får djupt fokus på intressanta och utmanande ämnen varje dag”, skrev en läsare.
5. Rörelse och självständighet. Barn och vuxna med ADHD trasslar på att frigöra uppdämd hyperaktivitet och fokusera ADHD-hjärnan. Av denna anledning bedömde respondenterna positivt de roller som ger dem mer frihet, självständighet och rörelse – som reseguide, ekolog, frisör och ostronbonde. ”Det håller mig fysiskt aktiv nog att inte studsa från väggarna”, förklarade en ADDitude-läsare.

Lycka på jobbet Regel nr 3: Utarbeta lösningar för ADHD-utmaningar

ADHD påverkar jobbupplevelse och prestanda. Undersöknings respondenter mätte effekterna av ADHD på sitt jobb med en skala från 0 (ADHD är en fördel) till 100 (ADHD är en nackdel). Medelpoängen var 58, vilket tyder på att ADHD påverkar dagliga karriärprestationer, men inte på ett sätt som är oöverstigligt.

Pappersarbete, kontorpolitik och bullriga kollegor rankade högt på listan över irritationer bland respondenterna, som sa att följande ADHD-symtom påverkar dem mest på jobbet:

Trots dessa utmaningar sa nästan 82% av de tillfrågade att de inte har bett om formell logi på arbetsplatsen. Mer än hälften hade faktiskt inte berättat för sin arbetsgivare om deras ADHD. I stället tog de fram några kreativa och effektiva lösningar för att hantera ADHD på jobbet.

Arbetsutmaning # 1: Distraherbarhet

En bullrig miljö kan förvärra ouppmärksamhet och fungera som en distraktion. Medarbetare distraherar genom att agera ”högt, chatty och catty” eller genom att sprida ”rykten” och ”skvaller”. Respondenter som kämpar med sociala färdigheter rapporterade också frustration över ”värdelösa möten” som tvingar frekventa interaktioner med irriterande kollegor.

Läsarlösningar:

• Brusreducerande hörlurar
• Lyssna på vitt brus eller omgivande musik
• Begära ett skrivbord i en lugn del av kontoret.
• Kommer tidigt in på kontoret för att få tyst arbetstid

Arbetsutmaning 2: Svårighet att hantera tid

Förhalning är ett kännetecken på ADHD. Att bekämpa denna tendens – under press av en tung arbetsbelastning och hårda tidsfrister – överväldiger många ADDitude-läsare. ”Jag har blåst ett par släppdatum på grund av felaktiga tidslinjer för utveckling”, skrev en läsare som rapporterade tidskamp. En annan klagade över att det ”aldrig finns tillräckligt med timmar för att avsluta mitt arbete.”

Läsarlösningar : Använd timers, larm och att göra-listor. Dessa tidshanteringsverktyg kan hjälpa dig att hålla schemat och förhindra att du glömmer viktiga arbetsuppgifter och tidsfrister. Idag är de alla tillgängliga på din smartphone för enkel åtkomst och användning.

Work Challenge # 3: Disorganization and Working Memory Problems

Disorganization and dåligt arbetsminne är båda vanliga ADHD-skyldigheter . ”Den detaljnivå som krävs av mig är ibland svår att hantera”, skrev en ADDitude-läsare. ”Så många detaljer!” en annan förtvivlad.

Läsarlösningar:

• Skriv ner absolut allt. För att bekämpa desorganisation, ta grundliga anteckningar. ”Jag ser till att jag alltid har en anteckningsbok i närheten för att skriva ner saker jag behöver göra eller idéer jag har, så jag blir inte stressad när jag försöker hålla den i minnet när det blir upptaget”, skrev en ADDitude-läsare. -inställning varierar från gammaldags penna och papper till röst-till-text eller anteckningsappar som Evernote.
• Använd en planerare. Håll en daglig planerare eller kalender och blockera specifika tider för varje uppgift kan hjälpa dem med ADHD att hålla sig organiserade och i tid. ”Jag använder både en pappersplanerare och en elektronisk kalender”, säger en läsare.

Arbetsutmaning # 4: tristess

Borrighet dränerar ADHD-hjärnor, som stressas av att utföra samma uppgift om och om igen. En läsare beklagade arbete som är ”ointressant, rutinmässigt och frustrerande vardagligt.” Positioner som involverar repetitivt arbete eller att sitta på ett ställe hela dagen kan vara besvärliga. ”Att arbeta på en skärm hela dagen är riktigt svårt för en ADHD-hjärna”, klagade en läsare. ”I slutet av veckan kan jag knappt fungera kognitivt.”

Tedium förvärrar ADHD-symtom, vilket ytterligare kan kompromissa med produktiviteten. Vissa människor tappar fokus när de är uttråkade eller blir för fidgety att slutföra. uppgiften.

Läsarlösningar: Lägg till struktur. Våra läsare har svårare att hålla koll på sina ansvarsområden (särskilt tråkiga) när deras arbete saknar struktur. Det hjälper till att förvandla långsiktiga projekt till en serie uppgiftsbaserade leveranser med hårda deadlines. ”Jag ber alltid om deadlines när jag blir ombedd att göra något”, skrev en respondent.

Slutsatsen om lycka på arbetsplatsen

ADHD är en fördel och en nackdel samtidigt, i många fall. Arbetssucces flödar naturligt när fördelarna med ADHD får blomstra och nackdelarna känns igen för vad de är: möjligheter till kreativa lösningar. ”Acceptera vem du är,” betonade en läsare. ”Skär dig en paus när allt verkar förlorat,” föreslog en annan. Och om du kan, ”be om vad du behöver för att få ditt jobb gjort.”

Det viktigaste? ”Gör ditt yttersta för att arbeta i ett område du älskar”, skrev en läsare. ”Då kommer du att trivas.”

Stående citat från ADDitude Work Survey

• ”Var dig själv. Omfatta hur ADHD ger dig ett unikt perspektiv och färdigheter. Av erfarenhet vet jag att du kommer att vara eländig och ställa dig själv för misslyckande om du tvingar dig att vara som alla andra när du i verkligheten närmar dig och gör saker väldigt annorlunda. ”
• ” Vet vad som driver din hyperfokus och uppmärksamhet. Hitta det som intresserar dig mest. Volontär eller praktikant lite för att se om ditt intresse kommer att förbli ditt intresse. ”
• ” Leta efter ett jobb som gör att du kan ha flera ansvarsområden eller en mängd olika åtgärder. Att arbeta på en fabrik där ditt jobb är att placera widget A med widget B är förmodligen INTE för dig! ”
• ” Ta dig tid att investera i att lära känna dig själv. Ge dig frihet att jobba skugga, resa, och vara volontär inom de områden du brinner för. ”
• ” Acceptera det faktum att du sannolikt kommer att behöva arbeta hårdare än alla andra för att få jobbet gjort. Använd inte din ADHD som en ursäkt. ”
• ” Var ärlig. Och normalisera din ADHD. Det är en del av dig som inte går någonstans. ”

50 Bra Jobbtitlar från ADDitude Work Survey

• Tandläkare
• Grafisk designer
• Sjuksköterska
• Stabil hand
• Advokat
• Trollkarl
• Baker
• VD
• Fotograf
• Arbetsterapeut
• Munk
• Lärare
• Psykolog
• Vävare
• Epidemiolog
• Reporter
• Trädgårdsmästare
• FBI-agent
• Apotekare
• Software Engineer
• Doula
• Ekolog
• Revisor
• Harpinstruktör
• Socialarbetare
• Jobbcoacher
• Kock
• Veterinär
• Översättare
• webbdesigner
• mekaniker
• frisör
• musiker
• arkeolog
• vårdgivare
• Dietist
• Turguide
• Hypnotisör
• Oyster Farmer
• Artist
• Bibliotekarie
• Snickare
• Barista
• Mäklare
• Pilot
• Sömmerska
• Labtekniker
• Pastor
• Brandman
• Elektriker

Källor

Uppdaterad 3 februari 2021