Många studier tyder på att omega-3-tillskott erbjuder flera fördelar för barn.
Kan förbättra symtomen på ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är ett vanligt tillstånd kopplat till symtom som hyperaktivitet, impulsivitet och fokuseringssvårigheter (5).
Viss forskning tyder på att omega-3-tillskott kan bidra till att minska ADHD-symtom hos barn.
En genomgång av 16 studier visade att omega-3-fettsyror förbättrade minne, uppmärksamhet, inlärning, impulsivitet och hyperaktivitet, som alla ofta påverkas av ADHD (6).
En 16-veckorsstudie på 79 pojkar visade att intagande av 1300 mg omega-3 dagligen förbättrade uppmärksamheten hos dem med och utan ADHD (7).
Dessutom drog en stor genomgång av 52 studier slutsatsen att kostförändringar och fiskoljetillskott var två av de mest lovande teknikerna för att minska ADHD-symtom hos barn (8).
Kan minska astma
Astma är ett kroniskt tillstånd som drabbar barn och vuxna och orsakar symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, hosta och väsande andning (9).
Vissa studier har funnit att omega-3-fettsyratillskott hjälper till att lindra dessa symtom.
Till exempel konstaterade en 10-månadersstudie på 29 barn att ta en fiskoljekapsel innehållande 120 mg kombinerad DHA och EPA dagligen hjälpte till att minska symtomen av astma (10).
En annan studie på 135 barn associerade ett högre intag av omega-3-fettsyror med en minskning av astmasymtom orsakade av luftförorening inomhus (11).
Andra studier avslöjar en möjlig koppling mellan omega-3-fettsyror och en lägre risk för astma hos barn (12, 13).
Främjar bättre sömn
Sömnstörningar drabbar nästan 4% av barn under 18 år (14).
En studie på 395 barn knöt lägre blodnivåer av omega-3-fettsyror till en högre risk för sömnproblem. Det fann också att komplettera med 600 mg DHA under 16 veckor minskade sömnstörningar och ledde till nästan 1 timmars sömn per natt (15).
Annan forskning tyder på att konsumera mer omega-3-fettsyror under graviditet kan förbättra sömnmönstret hos spädbarn (16, 17).
Det behövs dock mer högkvalitativa studier om omega-3 och sömn hos barn.
Förbättrar hjärnhälsan
Ny forskning visar att omega-3-fettsyror kan förbättra hjärnans funktion och humör hos barn – i synnerhet lärande, minne och hjärnans utveckling (18).
I en 6-månadersstudie 183 barn som åt en spridning med höga omega-3-fettsyror upplevde förbättrad verbal inlärningsförmåga och minne (19).
På samma sätt länkade en liten 8-veckorsstudie på 33 pojkar 400–1 200 mg DHA dagligen till ökad aktivering av prefrontal cortex, regionen i hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet, impulskontroll och planering (20).
Dessutom föreslår flera studier att vid omega-3-fetter hjälper till att förhindra depression och humörsjukdomar hos barn (21, 22, 23).
Sammanfattning
Forskning har visat att omega-3-fettsyror kan förbättra hjärnans hälsa, främja bättre sömn och förbättra ADHD och astmasymtom.