Vad är den ideala vikten?
In Medicine, begreppet idealvikt har inget att göra med estetik eller kulturella mönster. Vad vi kallar idealvikt är kroppsvikt som inte är förknippad med en ökad risk att utveckla sjukdomar.
Det finns redan en stor vetenskaplig litteratur som visar att övervikt ökar risken för sjukdomar och minskar livslängden . Överviktiga eller överviktiga personer har till exempel en högre förekomst av hjärt-kärlproblem, diabetes, högt blodtryck, sömnapné och till och med vissa typer av cancer.
Men det är inte bara överskottet vikt som anses hälsofarlig; personer med under normal kroppsvikt har också en högre dödlighet.
Dessutom kan undervikt inte bara vara ett tecken på en psykisk störning, såsom anorexi eller bulimi, men det kan också vara ett tecken på en allvarlig sjukdom, till exempel cancer eller AIDS.
Body mass index (BMI)
Idén för idealvikt erhålls genom att beräkna body mass index (BMI). Idealvikt och ideal BMI är liknande begrepp. Låt oss förklara.
Body mass index är en indikator som antagits av WHO (Världshälsoorganisationen) som används för diagnos av undervikt, övervikt och fetma. BMI kan enkelt beräknas med två enkla uppgifter: höjd och vikt. Formeln är enkel:
BMI = vikt (i kilo) ÷ höjd² (i meter)
BMI-resultaten tolkas enligt följande:
Eftersom det är lätt att dra slutsatser bör du försöka ha ett BMI i det normala intervallet, det vill säga mellan 18,5 och 24,9 kg / m ².
BMI-värdena ovan gäller för den vuxna befolkningen mellan 20 och 65 år. Beräkningen av BMI för äldre, barn och ungdomar kommer att förklaras i slutet av texten.
Värden högre eller lägre än detta intervall är förknippade med en ökad risk för sjukdom och en minskning av livet förväntning. Ju längre bort från det ideala BMI-intervallet du är, mer eller mindre, desto större är risken för att utveckla hälsoproblem.
Body mass index är en viktig hälsoindikator vars användbarhet har bevisats av många vetenskapliga studier.
Om du vill använda en BMI-kalkylator för att beräkna ditt kroppsmassindex, använd vår version nedan:
BMI-kalkylator
Tabell över BMI
Förutom BMI-kalkylatorn och den handgjorda beräkningen med BMI-formeln är ett annat sätt att beräkna kroppsmassindex genom BMI-tabellerna.
Tabellen nedan är ett av de många tillgängliga exemplen. Hitta linjen som motsvarar din vikt och längd och se vad din ranking är enligt kroppsmassindex.
Beräkning av idealvikt
Begreppet idealvikt har diskuterats i årtionden utan att nå enighet.
Faktum är att hälsosam vikt måste individualiseras för varje person, beroende på kön, ålder, längd, biotyp och förekomst eller inte av associerade sjukdomar.
Flera formler utvecklades genom åren att försöka hitta ett sätt för människor att veta vad som skulle vara idealvikt eller hälsosam vikt. Kalkylatorn nedan är ett av dessa alternativ:
Kalkylator för idealvikt
Problemet med de flesta formler är att de ger lite klinisk data och ofta visar olika resultat från varandra.
Till exempel: i kalkylatorn ovan, en man på en meter och åttio presenter presenterade som idealvikt 72 kg. Men de andra befintliga formlerna erbjuder följande resultat för samma person:
Beroende på vilken formel som används kan idealvikt för en man på 1,80 m därför variera från 71,5 kg till 77,3 kg.
Hur du hittar din idealvikt
Trots att de erbjuder oeniga resultat på nästan 6 kilo är ingen av ovanstående formler helt fel.
Det nuvarande begreppet idealvikt är nära relaterat till BMI. Försök helst att hålla dig inom det normala BMI-intervallet, det vill säga mellan 18,5 och 24,9 kg / m ². Vad en stor del av idealviktformlerna försöker göra är att hitta en vikt med vilken patienten förblir, ungefär 22 eller 23 kg / m².
Efter denna logik, för vårt hypotetiska exempel på en 1,80 m man, vilken vikt som helst mellan 60 kg och 81 kg skulle passa honom inom begreppet normal BMI.Självklart, med något runt 60 kg (BMI = 18,52 kg / m²) eller 81 kg (25 kg / m²), skulle vårt exempel vara väldigt nära under- respektive övervikt, vilket på ett sätt strider mot begreppet idealvikt ed tanke på allt som har diskuterats hittills är det vettigt att överväga att den ideala vikten skulle vara den som bibehåller individen med ett normalt BMI, men med en säkerhetsmarginal mellan gränserna. Det är därför som de flesta idealviktformlerna riktar sig mot ett BMI mellan 20 och 23 kg / m ².
Idealvikten är inte allt
Det är viktigt att notera att idealvikt bara är en faktor för att leva ett hälsosamt liv. Lika viktigt som vikt är övningen av fysiska övningar, en balanserad kost, tillräcklig mängd sömn på natten och undvikande av hälsoskadliga ämnen, såsom rökning, överdriven konsumtion av alkohol eller andra droger.
Den ideala vikten under graviditeten
Graviditet är en speciell situation. Viktökning är inte bara förväntad utan också oundviklig. Det finns inget sätt för en gravid kvinna att inte gå upp några kilo i vikt under graviditeten. Men som med icke-gravida kvinnor är för mycket eller för liten viktökning kopplad till hälsokomplikationer (för mamman och barnet).
Den största delen av viktökningen under graviditeten förekommer under andra och tredje trimestrar. Under första trimestern är viktökningen liten och varierar från 0,5 till 2,0 kg. Det finns inget behov av att gå upp i vikt i detta skede, vilket är svårt att göra, eftersom gravida kvinnor under de första veckorna av graviditeten vanligtvis har ofta illamående och kräkningar (Läs: Illamående och kräkningar i graviditeten).
Från graviditetens andra trimester accelererar viktökning och är vanligtvis cirka 0,5 kg per vecka.
Total viktökning under graviditeten bör variera beroende på den gravida kvinnans tidigare BMI. Värdena som för närvarande anges är följande:
Beräkning av BMI hos äldre
Äldre människor har mindre muskelmassa än unga vuxna och därför beräknas kroppsmassindex det har vanligtvis inte samma betydelse i den äldre befolkningen som i resten av den vuxna befolkningen.
Medan kroppsviktindex över 25 kg / m² hos vuxna tydligt är förknippat med en ökad förekomst av sjukdomar och en högre risk för för tidig död, verkar detta inte vara äldre hos äldre.
Fler och fler studier visar att de idealviktvärden som BMI föreslår inte är lämpliga för äldre. Således föreslogs en ny BMI-tabell, speciellt utformad för personer över 65 år.
Sättet att beräkna BMI är exakt detsamma; Resultaten bör dock tolkas enligt följande:
BMI för kvinnor över 65 år
BMI för män över 65 år
Beräkning av BMI i barn
BMI-värdena för vuxna är inte de mest lämpliga för barn och ungdomar. Som hos äldre är beräkningen av BMI densamma, men tolkningen av resultaten är annorlunda hos barn.
Processen bör göras enligt följande: först måste du beräkna indexets kroppsmassa med hjälp av traditionell formel (eller BMI-kalkylatorn); Sedan, med ålders- och könstabellen nedan, se vilken percentil det hittade BMI passar in. Resultaten ska tolkas enligt följande:
- Undervikt: BMI under den 10: e percentilen.
- Normal vikt: BMI mellan den 15: e och 85: e percentilen.
- Övervikt: BMI mellan 85: e och 95: e percentilen.
- Fetma: BMI över den 95: e percentilen.
Referenser
- Fetma hos vuxna: prevalens, screening och utvärdering – UpToDate.
- Mätning av kroppssammansättning hos barn – UpToDate.
- Mätning av tillväxt hos barn – UpToDate.
- Universell ekvation för att uppskatta ideal kroppsvikt och kroppsvikt vid vilken BMI som helst – The American Journal of Clinical Nutrition.
- Utvärdera din vikt – Avdelningen för näring, fysisk aktivitet och fetma, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion.
- Den praktiska guiden för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna – NHLBI fetmautbildningsinitiativ.